簡単に言うと： 基礎代謝量（BMR）とは、体が休息時に消費するエネルギーのことです。呼吸、循環、体温維持などに使われます。これを活動レベルで掛けると、1日の総エネルギー消費量（TDEE）になります。この計算ツールは、健康な成人向けの一般的な計算式の中で最も正確とされるMifflin-St Jeor式を使用しています。
Mifflin-St Jeor式
安静時のエネルギー必要量を推定するために、栄養士会が推奨する計算式です。
あなたの活動量
ほとんど座っている状態から毎日のトレーニングまで、5つの標準的な活動レベルがあります。
食事を記録する
アプリでは、食事の写真からおおよそのカロリー数を他のデータと並べて表示できます。
使用方法
- 性別（女性または男性）を選択し、年齢、身長、体重を入力します。
- 典型的な1週間に合った活動レベルを選択します。
- 基礎代謝量（BMR）と1日の必要カロリー量を確認します。実際の必要量は約10%異なる場合があります。
基礎代謝量（BMR）はどのように計算されますか？
Mifflin-St Jeor式：体重（kg）×10 + 身長（cm）×6.25 - 年齢（歳）×5、男性は+5、女性は-161。この結果に、活動係数（1.2（ほとんど座っている状態）から1.9（肉体労働と毎日のトレーニング）まで）を掛けます。
よくある質問
基礎代謝量（BMR）と1日の総消費カロリー（TDEE）の違いは何ですか？
BMRは、完全に休息しているときに消費されるカロリーです。TDEEは、消化や、歩行から運動まで、すべての体の動きを含みます。ほとんどの人にとって、BMRはTDEEの60〜70%を占めます。
どのくらいの精度がありますか？
ほとんどの健康な成人では、測定値に対して約10%以内の誤差です。筋肉量の多い人、高齢者、肥満の人では精度が低くなります。
体重減少計画に利用できますか？
これは一般的な推定値であり、食事計画ではありません。体重の変化は、一つの数値だけでなく、多くの要因に依存します。計画については、医師または登録栄養士にご相談ください。
使用すべきでない人は？
子供や10代の若者、妊娠中または授乳中の女性、甲状腺疾患などの代謝に影響を与える病状がある人。代わりに医師に相談してください。
何か保存されますか？
いいえ。計算はブラウザ内で行われ、何もどこにも送信されません。
