要するに、睡眠は90分程度のサイクルで繰り返されます。サイクルの終わりに起きると、深い眠りの途中で起きるよりも楽に感じることが多いです。起床時間を入力すると、計算機は4、5、または6サイクル分と、眠りにつくまでにかかる時間を逆算します。
サイクルを كاملに
6時間、7.5時間、または9時間の睡眠で、サイクルをちょうど終えます。
どちらでもOK
起床時間から就寝時間へ、または就寝時間からアラーム時間へ。
アプリで記録
毎朝の睡眠の質を記録し、ストレスや症状、ウォッチのデータと合わせて確認できます。
使い方
- 「起床したい時間」を選んで時間を設定するか、「就寝時間」を入力します。
- 普段眠りにつくまでにかかる時間を調整します（ほとんどの成人：10〜20分）。
- 3つの時間のいずれかを選びます。真ん中の時間、つまり5サイクルまたは7.5時間の睡眠が推奨されています。これは、ほとんどの成人が少なくとも7時間の睡眠を必要とするためです。
成人に必要な睡眠時間は？
米国睡眠医学会と米国CDCによると、夜間に少なくとも7時間です。10代は8〜10時間、学齢期の子供は9〜12時間必要です。この計算機はタイミングを助けますが、睡眠不足を補うことはできません。
よくある質問
睡眠サイクルはすべて正確に90分ですか？
いいえ。90分は平均です。サイクルは70分から120分程度で変動し、夜中に変化します。初期は深い睡眠が多く、朝に近づくにつれてレム睡眠が多くなります。時間はあくまで目安として、それでも目覚めがすっきりしない場合は10〜15分調整してください。
どの就寝時間を選べばいいですか？
ほとんどの成人にとって、7.5時間のオプションは良い出発点です。睡眠不足を解消したい場合や日中に疲労を感じる場合は、9時間を選んでください。
昼寝にも使えますか？
10〜20分の短い昼寝は、深い睡眠を避けます。90分間の昼寝は1つのサイクルをカバーします。この計算機は夜間の睡眠用に作られています。
何か記録されますか？
いいえ。時間はブラウザ内で計算され、どこにも送信されません。
睡眠について医師に相談すべきなのはいつですか？
十分な睡眠時間を取っても頻繁に休息が取れていないと感じる場合、いびきが大きい、夜間に呼吸が止まる、または息をのむ、あるいは数週間にわたって寝つきにくい、または眠り続けるのが難しい場合は、医師に相談してください。これらは、適切な評価が必要な睡眠障害の兆候である可能性があります。
7時に起きるには何時に寝るべきですか？
7時00分に起きるために、7.5時間の睡眠と15分の入眠時間を考慮すると、約23時15分に就寝します。9時間の場合は約21時45分、6時間の場合は約0時45分です。
