簡単に言うと： EFSAによると、成人は1日に約2.0リットル（女性）または2.5リットル（男性）の水をすべての供給源から摂取する必要があります。そのうち約20％は食事から摂取されます。運動や暑さでさらに必要量が増えます。この計算ツールはそれらを合計し、飲むべき量を表示します。
EFSAの基準値に基づいています
妊娠・授乳にも対応した、欧州の総水分摂取量の基準値。
運動と暑さ
運動中の発汗量や、暑い・乾燥した気候での目安量。
飲み物と食事
飲む量と、食事から摂取できる量の合計。
使用方法
- 性別（女性または男性）、妊娠・授乳の有無を選択します。
- 1日の運動時間（分）を入力し、気候を選択します。
- 合計量と、飲み物からの摂取量を表示します。1日を通してこまめに水分を摂りましょう。
十分な水分を摂れているかどうかの目安は？
喉の渇きと尿の色は、日常的な良い目安です。薄い黄色い尿は、水分が十分であることを示唆しており、濃い黄色は、もっと水分が必要であることを示唆しています。高齢者は喉の渇きを感じにくいため、定期的に水分を摂ることが有益です。
よくある質問
「1日8杯」は正しいですか？
それは大まかな目安です。EFSAの基準値は、女性で2.0リットル、男性で2.5リットル（総量）であり、そのうち約20％は食事から摂取されるため、飲み物からの摂取量はそれぞれ約1.6リットルと2.0リットルになります。必要量は体格、活動量、気候によって異なります。
コーヒーやお茶はカウントされますか？
はい。コーヒー、お茶、牛乳、その他の飲み物は、水分摂取量に含まれます。アルコールは水分補給には役立ちません。
運動するとどれくらい多く必要になりますか？
発汗量は大きく変動し、1時間あたり0.5～1.5リットルになることもあります。この計算ツールでは、運動1時間あたり約0.6リットルを一般的な目安として追加します。長時間の運動や暑い環境での運動の場合は、電解質を含む飲み物が役立つことがあります。
水分を摂りすぎることはありますか？
はい、ただし稀です。短時間で大量の水を飲むと（例えば、持久系イベント中など）、血中のナトリウム濃度が低下する可能性があります（低ナトリウム血症）。大量に無理に飲むのではなく、喉の渇きを感じたときに飲みましょう。
医師から水分制限を受けている場合は？
医師の指示に従ってください。心不全、一部の腎臓病、その他の病状がある方は水分制限が必要な場合があり、この計算ツールは適用されません。
何か保存されますか？
いいえ。計算はブラウザ上で行われ、情報はどこにも送信されません。
