Вкратце: ваша базальная скорость метаболизма (BMR) — это энергия, которую организм тратит в состоянии покоя: на дыхание, кровообращение, поддержание температуры тела. Умножьте ее на ваш уровень активности, и вы получите общие суточные энергозатраты (TDEE). Этот калькулятор использует формулу Миффлина-Сан Жеора — наиболее точную из распространенных формул для здоровых взрослых.
Миффлин-Сан Жеор
Формула, рекомендованная диетологическими ассоциациями для оценки потребностей в энергии в состоянии покоя.
Ваша активность
Пять стандартных уровней активности: от преимущественно сидячего образа жизни до ежедневных тренировок.
Отслеживайте, что вы едите
В приложении фото вашего приема пищи покажет примерное количество калорий рядом с другими вашими данными.
Как пользоваться
- Выберите пол (женский или мужской) и введите возраст, рост и вес.
- Выберите уровень активности, соответствующий вашей типичной неделе.
- Узнайте свой BMR и ежедневные потребности. Реальные потребности могут отличаться примерно на 10%.
Как рассчитывается BMR?
Формула Миффлина-Сан Жеора: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) − 5 × возраст (лет), плюс 5 для мужчин или минус 161 для женщин. Полученное значение умножается на коэффициент активности от 1,2 (преимущественно сидячий образ жизни) до 1,9 (физическая работа и ежедневные тренировки).
Часто задаваемые вопросы
В чем разница между BMR и TDEE?
BMR — это то, что вы сжигаете в полном покое. TDEE включает в себя пищеварение и всю активность, от ходьбы до тренировок. Для большинства людей BMR составляет 60–70% от TDEE.
Насколько точен калькулятор?
Для большинства здоровых взрослых он дает результат с погрешностью около 10% от измеренных значений. Он менее точен для очень мускулистых людей, пожилых людей и людей с ожирением.
Могу ли я использовать его для планирования снижения веса?
Он дает общую оценку, а не план питания. Изменение веса зависит от множества факторов, а не только от одного числа. Для составления плана проконсультируйтесь с врачом или зарегистрированным диетологом.
Кому не следует его использовать?
Детям и подросткам, беременным или кормящим женщинам, а также людям с заболеваниями, влияющими на метаболизм, такими как заболевания щитовидной железы. В таких случаях лучше проконсультироваться с врачом.
Сохраняется ли какая-либо информация?
Нет. Расчет выполняется в вашем браузере, и никакие данные никуда не отправляются.
