В двух словах: дыхание по квадрату — это простой способ замедлить дыхание: вдох на 4 секунды, задержка на 4, выдох на 4, задержка на 4, и так по кругу. Эта страница поможет вам с помощью точки, движущейся по квадрату, и обратного отсчета в течение 2, 4 или 6 минут. Многие считают это успокаивающим; это упражнение на расслабление, а не лечение, и вам следует остановиться, если почувствуете головокружение.
Четыре равные стороны
Вдох, задержка, выдох, задержка: по четыре секунды на каждую часть, следуя за точкой.
2, 4 или 6 минут
Выберите продолжительность; вы можете остановиться в любой момент.
Ничего устанавливать не нужно
Работает в вашем браузере, на телефоне или компьютере.
Как работает упражнение
- Сядьте удобно, ноги на полу, плечи расслаблены.
- Выберите продолжительность 2, 4 или 6 минут.
- Следуйте за точкой: вдыхайте через нос по верхней стороне, задержите дыхание по правой стороне, медленно выдыхайте по нижней стороне, задержите дыхание по левой стороне.
- Делайте это мягко. Если четыре секунды кажутся слишком долгими, дышите более плавно, а не напрягайтесь.
Когда люди используют это упражнение
Перед стрессовым моментом, чтобы расслабиться перед сном или просто сделать короткий перерыв от экрана. Медленное, ровное дыхание, подобное этому, широко используется в практике релаксации и осознанности.
Чем это упражнение не является
Это не медицинское лечение, и оно не заменяет помощь при тревоге, панических атаках или проблемах с дыханием. Не практикуйте задержку дыхания за рулем или в воде. Если у вас есть заболевание сердца или легких или вы беременны, сократите время задержки или пропустите ее, и остановитесь, если почувствуете головокружение или недомогание.
Часто задаваемые вопросы
Что такое дыхание по квадрату?
Дыхательный паттерн с четырьмя равными частями (вдох, задержка, выдох, задержка) одинаковой длины, часто четыре секунды, повторяющийся в течение нескольких минут.
Как долго мне делать дыхание по квадрату?
Нескольких минут достаточно для большинства людей. Начните с 2 минут и увеличивайте, если это приятно.
Могу ли я изменить счет?
На этой странице для каждой части используется четыре секунды. Если это кажется слишком долгим, дышите более плавно или используйте более короткие задержки самостоятельно.
Сохраняется ли что-нибудь?
Нет. Упражнение работает на вашем устройстве, и ничего не сохраняется и не отправляется.
