Дыхание — это один из жизненно важных показателей, который почти никто не измеряет дома, хотя он меняется в зависимости от физической формы, стресса, болезни и выздоровления. Этот тест выполняет две простые задачи с помощью одного лишь таймера: он измеряет, как долго вы можете комфортно задерживать дыхание после нормального выдоха, и подсчитывает, сколько вдохов вы делаете за минуту в покое. Ни один из них не является тестом функции легких. Оба показателя — это цифры, за которыми вы можете наблюдать со временем.
Комфортная задержка дыхания
После нормального выдоха задержите дыхание до первого явного желания вдохнуть. Не максимальное усилие.
Частота дыхания
Нажимайте один раз за каждый вдох в течение минуты. Тест подсчитает и покажет количество вдохов в минуту.
Результат, который можно сохранить
Скопируйте его или сохраните в Anpheros Daily рядом с данными о частоте сердечных сокращений и сне.
Как работает тест
- Сядьте удобно и дышите нормально в течение минуты. Не делайте глубоких вдохов для подготовки.
- После нормального выдоха зажмите нос или просто перестаньте дышать и нажмите Старт в тот же момент.
- Нажмите Стоп при первом явном желании вдохнуть, в тот момент, когда вы почувствуете, что диафрагма или горло хотят двигаться. Это комфортная задержка, а не попытка установить рекорд. Ваш следующий вдох должен быть спокойным, а не судорожным; если это был судорожный вдох, вы задержали дыхание слишком долго, и результат нельзя сравнивать.
- Отдохните минуту и повторите до трех раз. Лучшая комфортная задержка — ваш результат.
- Необязательно: частота дыхания. Сидите спокойно, запустите минутный таймер и нажимайте один раз при каждом вдохе. Полученное число — это ваша частота дыхания в покое в минуту.
Что означает результат
Комфортная задержка дыхания после выдоха используется в программах дыхательной реабилитации как грубый, повторяемый показатель того, как ваш организм переносит повышение уровня углекислого газа. У многих взрослых в покое этот показатель составляет от 15 до 40 секунд; короткие задержки часто связаны с ощущением одышки, заложенностью носа или дыханием через рот, и время задержки имеет тенденцию увеличиваться с улучшением физической формы и спокойным дыханием. Нормальная частота дыхания в покое для взрослых обычно составляет от 12 до 20 вдохов в минуту; дети дышат быстрее.
Три предостережения, чтобы правильно использовать этот показатель:
- Это не спирометрия. Он не измеряет объем легких, поток воздуха или кислород, и не может выявить или исключить астму, ХОБЛ или любое заболевание легких. Для этого нужен спирометр или врач.
- День имеет значение. Простуда, поздний отход ко сну, кофеин, тревога или обильная еда влияют на результат. Сравнивайте утренние показатели с утренними, в покое.
- Никогда не напрягайтесь. Задержка дыхания до предела, в воде, за рулем, во время беременности, при сердечных заболеваниях или плохом самочувствии не является частью этого теста.
Когда обратиться к врачу
Обратитесь к врачу, если у вас одышка в покое или при легкой нагрузке, если ваша частота дыхания в покое постоянно превышает 20 в минуту, если дыхание будит вас ночью или если кашель длится более трех недель. Боль в груди или внезапная одышка — это экстренное состояние.
Сохраните результат
Скопируйте результат или сохраните его в Anpheros Daily, бесплатном приложении для ведения медицинской карты, где он будет находиться рядом с данными о частоте сердечных сокращений, сне и симптомах с указанием даты. За месяцы именно тенденция расскажет вам что-то важное, и ее можно будет поделиться с врачом с вашего согласия.
Частые вопросы
Это тест функции легких?
Нет. Функция легких (спирометрия) измеряет объем и скорость выдыхаемого воздуха с помощью калиброванного устройства. Этот тест измеряет комфортную задержку дыхания и частоту дыхания, которые легко повторять дома, но ничего не говорят об объеме легких или потоке воздуха.
Может ли он выявить астму или ХОБЛ?
Нет. Если вы подозреваете одно из этих заболеваний из-за свистящего дыхания, длительного кашля или одышки, обратитесь к врачу; для постановки диагноза требуется спирометрия.
Почему нужно останавливаться при первом желании, а не как можно дольше?
Максимальная задержка зависит от силы воли и меняется изо дня в день. Первое явное желание вдохнуть более повторяемо, поэтому показатель будет иметь то же значение и в следующем месяце.
Безопасен ли тест?
Комфортная задержка дыхания в положении сидя безопасна для здоровых взрослых. Не проводите его в воде, за рулем, во время беременности, при заболеваниях сердца или легких, или при плохом самочувствии. Прекратите тест, если почувствуете головокружение.
Это бесплатно?
Да, без регистрации. Сохранение результата в вашей медицинской карте также бесплатно в базовом плане Anpheros Daily.
Использует ли тест мой микрофон или камеру?
Нет. Это таймер и счетчик; ничего не покидает ваше устройство, если вы не сохраняете результат в своей карте.
