Вкратце: взрослым нужно около 2,0 литров воды в день (женщинам) или 2,5 литров (мужчинам) из всех источников, по данным EFSA. Около 20% поступает с пищей. Физические нагрузки и жара увеличивают эту потребность. Калькулятор суммирует эти значения и показывает, сколько нужно выпить.
На основе значений EFSA
Европейские справочные нормы общего потребления воды, с учетом беременности и кормления грудью.
Физические нагрузки и жара
Оценка потери жидкости с потом во время активности и в жаркую или сухую погоду.
Напитки и еда
Общее количество, разделенное на то, что вы пьете, и то, что уже содержится в вашей пище.
Как им пользоваться
- Выберите "женщина" или "мужчина", а также "беременность" или "кормление грудью", если это применимо.
- Введите продолжительность ваших физических нагрузок в минутах в день и выберите климат.
- Ознакомьтесь с общим количеством и долей, приходящейся на напитки. Распределите потребление в течение дня.
Как узнать, что я пью достаточно?
Жажда и цвет мочи — надежные повседневные ориентиры: бледно-желтая моча обычно означает, что вы хорошо гидратированы, темно-желтая — что вам нужно больше жидкости. Пожилые люди чувствуют жажду слабее и получают пользу от регулярного питья.
Часто задаваемые вопросы
Правильно ли правило "8 стаканов в день"?
Это приблизительное правило. Нормы EFSA составляют 2,0 л для женщин и 2,5 л для мужчин в общей сложности, включая около 20% из пищи, поэтому напитки обеспечивают примерно 1,6 л и 2,0 л соответственно. Потребности варьируются в зависимости от телосложения, активности и климата.
Засчитываются ли кофе и чай?
Да. Кофе, чай, молоко и другие напитки учитываются в вашем потреблении воды. Алкоголь не способствует гидратации.
Сколько больше нужно пить при физических нагрузках?
Потери с потом сильно варьируются, часто от 0,5 до 1,5 л в час. Калькулятор добавляет около 0,6 л в час активности в качестве средней оценки. Для длительных или жарких тренировок напитки с электролитами могут помочь.
Можно ли пить слишком много воды?
Да, хотя это случается редко. Употребление очень большого количества воды за короткий промежуток времени, например, во время длительных соревнований, может снизить уровень натрия в крови (гипонатриемия). Пейте по жажде, а не заставляйте себя пить большие объемы.
Что делать, если врач ограничил потребление жидкости?
Следуйте рекомендациям вашего врача. Людям с сердечной недостаточностью, некоторыми заболеваниями почек или другими состояниями может потребоваться ограничить потребление жидкости, и этот калькулятор к ним не относится.
Что-нибудь сохраняется?
Нет. Расчет выполняется в вашем браузере, и ничего никуда не отправляется.
