Вкратце: сон проходит циклами примерно по 90 минут. Просыпаться в конце цикла обычно легче, чем в фазе глубокого сна. Введите время пробуждения, и калькулятор отсчитает назад 4, 5 или 6 циклов, плюс время, необходимое для засыпания.
Полные циклы
6, 7,5 или 9 часов сна, завершающиеся на краю цикла.
В обе стороны
От времени пробуждения до времени отхода ко сну или от времени отхода ко сну до будильника.
Отслеживайте в приложении
Отмечайте, как вы спали каждое утро, и сопоставляйте это со стрессом, симптомами и данными с ваших часов.
Как пользоваться
- Выберите Я хочу проснуться в и установите время, или Я ложусь спать в.
- Укажите время, которое вам обычно требуется для засыпания (большинству взрослых: 10–20 минут).
- Выберите одно из трех предложенных времен. Среднее время, 5 циклов или 7,5 часов, выделено, поскольку большинству взрослых требуется не менее 7 часов сна.
Сколько сна нужно взрослым?
Не менее 7 часов в сутки, по данным Американской академии медицины сна и Центров по контролю и профилактике заболеваний США. Подросткам требуется 8–10 часов, а детям школьного возраста — 9–12 часов. Калькулятор помогает с выбором времени; он не может компенсировать недостаток сна.
Часто задаваемые вопросы
Каждый цикл сна длится ровно 90 минут?
Нет. 90 минут — это среднее значение. Циклы длятся от 70 до 120 минут и меняются в течение ночи: в начале ночи больше глубокого сна, а ближе к утру — больше фазы быстрого сна (REM). Используйте предложенное время как отправную точку и корректируйте его на 10–15 минут, если вы все еще просыпаетесь разбитым.
Какое время отхода ко сну выбрать?
Для большинства взрослых хорошим вариантом по умолчанию является 7,5-часовой цикл. Выбирайте 9 часов, если вы пытаетесь наверстать упущенный сон или чувствуете усталость в течение дня.
Работает ли он для дневного сна?
Короткий дневной сон продолжительностью 10–20 минут позволяет избежать глубокого сна. Полный 90-минутный дневной сон охватывает один цикл. Калькулятор предназначен для ночного сна.
Что-нибудь сохраняется?
Нет. Расчеты производятся в вашем браузере, и никакие данные никуда не отправляются.
Когда следует обратиться к врачу по поводу сна?
Если вы часто чувствуете себя неотдохнувшим после достаточного количества часов сна, громко храпите, останавливаете дыхание или задыхаетесь ночью, или испытываете трудности с засыпанием или поддержанием сна в течение нескольких недель, обратитесь к врачу. Это могут быть признаки расстройства сна, требующего надлежащей оценки.
В какое время мне лечь спать, чтобы проснуться в 7?
Чтобы проснуться в 07:00 после 7,5 часов сна, с учетом 15 минут на засыпание, ложитесь спать примерно в 23:15. Для 9 часов — примерно в 21:45; для 6 часов — примерно в 00:45.
