باختصار: يمر النوم بدورات مدتها حوالي 90 دقيقة. عادة ما يكون الاستيقاظ قرب نهاية الدورة أسهل من الاستيقاظ في مرحلة النوم العميق. أدخل وقت استيقاظك وستقوم الحاسبة بالعد التنازلي 4 أو 5 أو 6 دورات، بالإضافة إلى الدقائق التي تحتاجها للنوم.
دورات كاملة
6 أو 7.5 أو 9 ساعات من النوم، تنتهي عند حافة الدورة.
في كلا الاتجاهين
من وقت استيقاظك إلى وقت النوم، أو من وقت نومك إلى المنبه.
تتبع في التطبيق
لاحظ كيف نمت كل صباح وشاهد ذلك بجانب التوتر والأعراض وبيانات ساعتك.
كيفية الاستخدام
- اختر أرغب في الاستيقاظ في وحدد الوقت، أو أنا ذاهب إلى الفراش في.
- اضبط الدقائق التي تحتاجها عادة للنوم (معظم البالغين: 10-20).
- اختر أحد الأوقات الثلاثة. الوقت الأوسط، 5 دورات أو 7.5 ساعات، مميز لأن معظم البالغين يحتاجون إلى 7 ساعات على الأقل.
كم ساعة نوم يحتاجها البالغون؟
7 ساعات على الأقل في الليلة، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة. يحتاج المراهقون إلى 8-10 ساعات والأطفال في سن المدرسة 9-12 ساعة. تساعد الحاسبة في تحديد التوقيت؛ لا يمكنها تعويض قلة النوم.
أسئلة متكررة
هل كل دورة نوم مدتها 90 دقيقة بالضبط؟
لا. 90 دقيقة هو متوسط. تتراوح الدورات من حوالي 70 إلى 120 دقيقة وتتغير خلال الليل، مع المزيد من النوم العميق في البداية والمزيد من نوم حركة العين السريعة (REM) قرب الصباح. تعامل مع الأوقات كنقطة انطلاق واضبطها بمقدار 10-15 دقيقة إذا كنت لا تزال تستيقظ وأنت تشعر بالخمول.
أي وقت للنوم يجب أن أختاره؟
بالنسبة لمعظم البالغين، يعتبر خيار 7.5 ساعات خيارًا جيدًا افتراضيًا. اختر 9 ساعات إذا كنت تعوض قلة النوم أو تشعر بالتعب خلال النهار.
هل تعمل للغفوات؟
غفوة قصيرة مدتها 10-20 دقيقة تتجنب النوم العميق. غفوة كاملة مدتها 90 دقيقة تغطي دورة واحدة. الحاسبة مصممة للنوم الليلي.
هل يتم تخزين أي شيء؟
لا. يتم حساب الأوقات في متصفحك ولا يتم إرسال أي شيء إلى أي مكان.
متى يجب أن أتحدث إلى طبيب بشأن النوم؟
إذا كنت تشعر غالبًا بعدم الراحة بعد ساعات نوم كافية، أو تشخر بصوت عالٍ، أو تتوقف عن التنفس أو تلهث أثناء الليل، أو تواجه صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا لأسابيع، فتحدث إلى طبيب. يمكن أن تكون هذه علامات على اضطراب في النوم يتطلب تقييمًا مناسبًا.
ما هو الوقت الذي يجب أن أذهب فيه إلى الفراش للاستيقاظ في الساعة 7؟
للاستيقاظ في الساعة 07:00 بعد 7.5 ساعات من النوم، مع 15 دقيقة للنوم، اذهب إلى الفراش حوالي الساعة 23:15. لمدة 9 ساعات، حوالي الساعة 21:45؛ لمدة 6 ساعات، حوالي الساعة 00:45.
