اختبار تنفس بسيط يمكنك إجراؤه في المنزل، باستخدام هاتفك كمؤقت

باختصار: نعم، يمكنك إجراء اختبار تنفس بسيط في المنزل باستخدام هاتفك فقط: قم بقياس المدة التي يمكنك فيها حبس أنفاسك بشكل مريح بعد زفير طبيعي، وقم بعد أنفاسك لمدة دقيقة أثناء الراحة. إنه مجاني، ويستغرق حوالي 3 دقائق ويعمل على هذه الصفحة. تخطَّ حبس النفس إذا كنتِ حاملًا أو لديكِ أمراض في القلب أو الرئة، وتوقف إذا شعرتِ بالدوار. إنه إرشادي، وليس اختبارًا لوظائف الرئة؛ إذا كنت تشعر بضيق في التنفس، استشر طبيبًا؛ إذا كان شديدًا أو مفاجئًا، اتصل برقم الطوارئ المحلي.

التنفس هو العلامة الحيوية الوحيدة التي لا يقيسها أحد تقريبًا في المنزل، ومع ذلك فهي تتغير مع اللياقة البدنية والتوتر والمرض والتعافي. هذا الاختبار يقوم بأمرين بسيطين لا يتطلبان سوى مؤقت: يقيس المدة التي يمكنك فيها حبس أنفاسك بشكل مريح بعد زفير طبيعي، ويحسب عدد الأنفاس التي تأخذها في الدقيقة أثناء الراحة. لا يعتبر أي منهما اختبارًا لوظائف الرئة. كلاهما أرقام يمكنك مراقبتها بمرور الوقت.

حبس نفس مريح

بعد زفير طبيعي، احبس حتى تشعر بأول رغبة واضحة في التنفس. ليس جهدًا أقصى.

معدل التنفس

اضغط مرة واحدة مع كل نفس لمدة دقيقة. يحسب الاختبار ويعطي عدد الأنفاس في الدقيقة.

نتيجة يمكنك الاحتفاظ بها

انسخها، أو احفظها في Anpheros Daily بجوار معدل ضربات قلبك ونومك.

كيف يعمل الاختبار

1. اجلس بشكل مريح وتنفس بشكل طبيعي لمدة دقيقة. لا تأخذ أنفاسًا عميقة للاستعداد.
2. بعد زفير طبيعي، اضغط على أنفك أو توقف عن التنفس ببساطة، واضغط على ابدأ في نفس اللحظة.
3. اضغط على إيقاف عند أول رغبة واضحة في التنفس، اللحظة التي تشعر فيها بالحجاب الحاجز أو الحلق يرغب في الحركة. هذا حبس مريح، وليس محاولة تسجيل رقم قياسي. يجب أن يكون تنفسك التالي هادئًا، وليس شهيقًا؛ إذا كان شهيقًا، فقد حبست أنفاسك لفترة طويلة جدًا والرقم غير قابل للمقارنة.
4. استرح لمدة دقيقة وكرر حتى ثلاث مرات. أفضل حبس مريح هو نتيجتك.
5. اختياري: معدل التنفس. اجلس بثبات، ابدأ مؤقت الدقيقة واضغط مرة واحدة مع كل شهيق. العدد هو عدد أنفاسك أثناء الراحة في الدقيقة.

ماذا تعني النتيجة

يُستخدم وقت حبس النفس المريح بعد الزفير في برامج إعادة تدريب التنفس كمقياس تقريبي وقابل للتكرار لكيفية تحمل جسمك لارتفاع ثاني أكسيد الكربون. بالنسبة للعديد من البالغين أثناء الراحة، يتراوح بين 15 و 40 ثانية؛ غالبًا ما ترتبط فترات الحبس القصيرة بالشعور بضيق التنفس بسهولة، أو انسداد الأنف، أو التنفس من الفم، ويميل الوقت إلى الزيادة مع اللياقة البدنية والتنفس الهادئ. معدل التنفس أثناء الراحة للبالغين يتراوح عادة بين 12 و 20 نفسًا في الدقيقة؛ الأطفال يتنفسون بشكل أسرع.

ثلاثة تحذيرات، حتى يتم استخدام الرقم بشكل جيد:

• إنه ليس قياس التنفس (spirometry). لا يقيس حجم الرئة أو تدفق الهواء أو الأكسجين، ولا يمكنه اكتشاف أو استبعاد الربو أو مرض الانسداد الرئوي المزمن أو أي مرض رئوي. هذه تتطلب جهاز قياس التنفس أو طبيبًا.
• اليوم مهم. البرد، السهر، الكافيين، القلق أو وجبة دسمة تغير النتيجة. قارن الصباح بالصباح، أثناء الراحة.
• لا تضغط أبدًا. حبس الأنفاس حتى الحد الأقصى، في الماء، أثناء القيادة، أو إذا كنتِ حاملًا، أو لديكِ حالة قلبية أو تشعرين بتوعك، ليس جزءًا من هذا الاختبار.

متى ترى الطبيب

راجع الطبيب إذا كنت تشعر بضيق في التنفس أثناء الراحة أو عند بذل مجهود خفيف، إذا كان معدل تنفسك أثناء الراحة أعلى باستمرار من 20 نفسًا في الدقيقة، إذا كان التنفس يوقظك ليلاً، أو إذا استمر السعال لأكثر من ثلاثة أسابيع. ألم الصدر أو ضيق التنفس المفاجئ هو حالة طارئة.

احتفظ بالنتيجة

انسخ النتيجة، أو احفظها في Anpheros Daily، تطبيق السجل الصحي المجاني، حيث توضع بجوار معدل ضربات قلبك ونومك وأعراضك مع التاريخ. على مدار أشهر، الاتجاه هو ما يخبرك بشيء، ويمكن مشاركته مع طبيبك بموافقتك.

الأسئلة الشائعة

هل هذا اختبار لوظائف الرئة؟

لا. وظائف الرئة (قياس التنفس) تقيس كمية الهواء التي تحركها ومدى سرعتها، باستخدام جهاز معاير. هذا الاختبار يقيس وقت حبس النفس المريح ومعدل التنفس، وهما سهلان التكرار في المنزل ولكنهما لا يقولان شيئًا عن حجم الرئة أو تدفق الهواء.

هل يمكنه اكتشاف الربو أو مرض الانسداد الرئوي المزمن؟

لا. إذا كنت تشك في أي منهما، بسبب الأزيز، أو السعال الطويل، أو ضيق التنفس، فراجع الطبيب؛ التشخيص يحتاج إلى قياس التنفس.

لماذا أتوقف عند أول رغبة، وليس لأطول فترة ممكنة؟

يعتمد الحد الأقصى للحبس على قوة الإرادة ويتغير من يوم لآخر. أول رغبة واضحة في التنفس أكثر قابلية للتكرار، لذا فإن الرقم يعني نفس الشيء في الشهر التالي.

هل الاختبار آمن؟

حبس النفس المريح أثناء الجلوس آمن للبالغين الأصحاء. لا تقم به في الماء، أو أثناء القيادة، أو إذا كنتِ حاملًا، أو لديكِ أمراض في القلب أو الرئة، أو تشعرين بتوعك. توقف إذا شعرتِ بالدوار.

هل هو مجاني؟

نعم، بدون حساب. حفظ النتيجة في سجل صحتك مجاني أيضًا، في الخطة الأساسية لـ Anpheros Daily.

هل يستخدم الاختبار الميكروفون أو الكاميرا الخاصة بي؟

لا. إنه مؤقت وعداد؛ لا شيء يغادر جهازك إلا إذا قمت بحفظ النتيجة في سجلك.