باختصار: يحتاج البالغون حوالي 2.0 لتر من الماء يومياً (للنساء) أو 2.5 لتر (للرجال) من جميع المصادر، وفقاً للهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية. حوالي 20% تأتي من الطعام. التمارين الرياضية والحرارة تزيدان هذه الكمية. الحاسبة تجمع هذه القيم وتوضح الكمية التي يجب شربها.
مبنية على قيم الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية
الكميات المرجعية الأوروبية لإجمالي الماء، مع الأخذ في الاعتبار الحمل والرضاعة.
التمارين الرياضية والحرارة
تقدير لفقدان العرق أثناء النشاط وفي الطقس الحار أو الجاف.
المشروبات والأطعمة
الإجمالي مقسم إلى ما تشربه وما تحصل عليه بالفعل من وجباتك.
كيفية الاستخدام
- اختر أنثى أو ذكر، والحمل أو الرضاعة إذا كان ذلك ينطبق عليك.
- أدخل تمارينك الرياضية بالدقائق يومياً واختر المناخ.
- اقرأ الإجمالي والجزء الذي يجب الحصول عليه من المشروبات. وزعه على مدار اليوم.
كيف أعرف أنني أشرب كمية كافية؟
العطش ولون البول هما مؤشران يوميان موثوقان: البول ذو اللون الأصفر الباهت يعني عادةً أنك تحصل على ترطيب كافٍ، بينما اللون الأصفر الداكن يعني أنك بحاجة للمزيد. يشعر كبار السن بالعطش بشكل أقل ويستفيدون من الشرب في أوقات منتظمة.
أسئلة متكررة
هل قاعدة "8 أكواب يومياً" صحيحة؟
إنها قاعدة تقريبية. قيم الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية هي 2.0 لتر للنساء و 2.5 لتر للرجال إجمالاً، بما في ذلك حوالي 20% من الطعام، لذا فإن المشروبات توفر حوالي 1.6 لتر و 2.0 لتر. تختلف الاحتياجات حسب الحجم والنشاط والمناخ.
هل القهوة والشاي محسوبتان؟
نعم. القهوة والشاي والحليب والمشروبات الأخرى تُحتسب ضمن كمية الماء التي تتناولها. الكحول لا يساعد في الترطيب.
كم أحتاج زيادة عند ممارسة الرياضة؟
تختلف خسائر العرق بشكل كبير، وغالباً ما تتراوح بين 0.5-1.5 لتر في الساعة. تضيف الحاسبة حوالي 0.6 لتر لكل ساعة من النشاط كتقدير متوسط. للجلسات الطويلة أو الحارة، يمكن أن تساعد المشروبات التي تحتوي على الكهارل.
هل يمكن شرب الكثير من الماء؟
نعم، ولكن نادراً. شرب كميات كبيرة جداً في وقت قصير، على سبيل المثال أثناء فعاليات التحمل، يمكن أن يخفض مستوى الصوديوم في الدم (نقص صوديوم الدم). اشرب حسب العطش بدلاً من إجبار نفسك على شرب كميات كبيرة.
ماذا لو نصحني طبيبي بتقليل السوائل؟
اتبع نصيحة طبيبك. قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من قصور القلب، أو بعض أمراض الكلى، أو حالات أخرى إلى الحد من السوائل، وهذه الحاسبة لا تنطبق عليهم.
هل يتم تخزين أي شيء؟
لا. يتم إجراء الحساب في متصفحك ولا يتم إرسال أي شيء إلى أي مكان.
