باختصار: معدل الأيض الأساسي (BMR) هو الطاقة التي يستخدمها جسمك في حالة الراحة: التنفس، الدورة الدموية، الحفاظ على الدفء. اضربها في مستوى نشاطك لتحصل على إجمالي إنفاقك اليومي من الطاقة (TDEE). تستخدم هذه الحاسبة معادلة ميفلين-سانت جور، وهي الأكثر دقة بين الصيغ الشائعة للبالغين الأصحاء.
ميفلين-سانت جور
المعادلة التي توصي بها جمعيات التغذية لتقدير احتياجات الطاقة في حالة الراحة.
نشاطك
خمسة مستويات نشاط قياسية، من الجلوس معظم الوقت إلى التدريب اليومي.
شاهد ما تأكله
في التطبيق، صورة لوجبتك تعطي تقديرًا لعدد السعرات الحرارية بجانب بياناتك الأخرى.
كيفية الاستخدام
- اختر أنثى أو ذكرًا وأدخل العمر والطول والوزن.
- اختر مستوى النشاط الذي يطابق أسبوعًا نموذجيًا.
- اقرأ معدل الأيض الأساسي (BMR) واحتياجاتك اليومية. قد تختلف الاحتياجات الفعلية بنسبة 10% تقريبًا.
كيف يتم حساب معدل الأيض الأساسي (BMR)؟
ميفلين-سانت جور: 10 × الوزن (كجم) + 6.25 × الطول (سم) - 5 × العمر (سنوات)، بالإضافة إلى 5 للرجال أو ناقص 161 للنساء. يتم ضرب النتيجة في عامل نشاط يتراوح من 1.2 (الجلوس معظم الوقت) إلى 1.9 (وظيفة تتطلب مجهودًا بدنيًا وتدريبًا يوميًا).
أسئلة متكررة
ما الفرق بين معدل الأيض الأساسي (BMR) وإجمالي إنفاق الطاقة اليومي (TDEE)؟
معدل الأيض الأساسي هو ما تحرقه في حالة الراحة التامة. إجمالي إنفاق الطاقة اليومي يضيف الهضم وجميع الحركات، من المشي إلى التمارين الرياضية. بالنسبة لمعظم الناس، يمثل معدل الأيض الأساسي 60-70% من إجمالي إنفاق الطاقة اليومي.
ما مدى دقته؟
بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء، يكون ضمن حوالي 10% من القيم المقاسة. إنه أقل دقة للأشخاص ذوي العضلات الكبيرة جدًا، وكبار السن، والأشخاص الذين يعانون من السمنة.
هل يمكنني استخدامه لتخطيط فقدان الوزن؟
إنه يعطي تقديرًا عامًا، وليس خطة نظام غذائي. يعتمد تغيير الوزن على أكثر من رقم واحد. للحصول على خطة، تحدث إلى طبيب أو أخصائي تغذية مسجل.
من لا ينبغي له استخدامه؟
الأطفال والمراهقون، والنساء الحوامل أو المرضعات، والأشخاص الذين يعانون من حالات تغير عملية الأيض، مثل أمراض الغدة الدرقية. استشر طبيبك بدلاً من ذلك.
هل يتم تخزين أي شيء؟
لا. يتم إجراء الحساب في متصفحك ولا يتم إرسال أي شيء إلى أي مكان.
