Με λίγα λόγια: Η αναπνοή "κουτί" είναι ένας απλός τρόπος να επιβραδύνετε την αναπνοή σας: εισπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή για 4, εκπνεύστε για 4, κρατήστε την αναπνοή για 4, και επαναλάβετε. Αυτή η σελίδα σας καθοδηγεί με μια τελεία που κινείται γύρω από ένα τετράγωνο και μια αντίστροφη μέτρηση, για 2, 4 ή 6 λεπτά. Πολλοί άνθρωποι τη βρίσκουν ηρεμιστική. Είναι μια άσκηση χαλάρωσης, όχι θεραπεία, και θα πρέπει να σταματήσετε αν νιώσετε ζάλη.
Τέσσερις ίσες πλευρές
Εισπνοή, κράτημα, εκπνοή, κράτημα: τέσσερα δευτερόλεπτα για κάθε στάδιο, ακολουθώντας την τελεία.
2, 4 ή 6 λεπτά
Επιλέξτε τη διάρκεια. Μπορείτε να σταματήσετε οποιαδήποτε στιγμή.
Δεν χρειάζεται εγκατάσταση
Λειτουργεί στον περιηγητή σας, σε τηλέφωνο ή υπολογιστή.
Πώς λειτουργεί η άσκηση
- Καθίστε αναπαυτικά, με τα πόδια στο πάτωμα, τους ώμους χαλαρούς.
- Επιλέξτε μια διάρκεια 2, 4 ή 6 λεπτών.
- Ακολουθήστε την τελεία: εισπνεύστε από τη μύτη κατά μήκος της πάνω πλευράς, κρατήστε την αναπνοή κατά μήκος της δεξιάς πλευράς, εκπνεύστε αργά κατά μήκος της κάτω πλευράς, κρατήστε την αναπνοή κατά μήκος της αριστερής πλευράς.
- Κρατήστε την ήπια. Αν τα τέσσερα δευτερόλεπτα σας φαίνονται πολλά, αναπνεύστε πιο απαλά αντί να πιέζεστε.
Πότε τη χρησιμοποιούν οι άνθρωποι
Πριν από μια αγχωτική στιγμή, για να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο, ή απλώς για ένα σύντομο διάλειμμα από την οθόνη. Η αργή, ομοιόμορφη αναπνοή όπως αυτή χρησιμοποιείται ευρέως στην πρακτική χαλάρωσης και ενσυνειδητότητας.
Τι δεν είναι αυτή η άσκηση
Δεν είναι ιατρική θεραπεία και δεν αντικαθιστά τη φροντίδα για άγχος, κρίσεις πανικού ή αναπνευστικά προβλήματα. Μην κάνετε παύσεις αναπνοής ενώ οδηγείτε ή μέσα στο νερό. Αν έχετε καρδιακή ή πνευμονοπάθεια ή είστε έγκυος, κρατήστε τις παύσεις σύντομες ή παραλείψτε τις, και σταματήστε αν νιώσετε ζάλη ή αδιαθεσία.
Συχνές ερωτήσεις
Τι είναι η αναπνοή "κουτί";
Ένα μοτίβο αναπνοής με τέσσερα ίσα μέρη (εισπνοή, κράτημα, εκπνοή, κράτημα) ίδιας διάρκειας, συχνά τέσσερα δευτερόλεπτα, που επαναλαμβάνεται για λίγα λεπτά.
Πόση ώρα πρέπει να κάνω αναπνοή "κουτί";
Λίγα λεπτά αρκούν για τους περισσότερους ανθρώπους. Ξεκινήστε με 2 λεπτά και αυξήστε αν σας αρέσει.
Μπορώ να αλλάξω την αντίστροφη μέτρηση;
Αυτή η σελίδα χρησιμοποιεί τέσσερα δευτερόλεπτα για κάθε μέρος. Αν σας φαίνεται πολύ, αναπνεύστε πιο απαλά ή χρησιμοποιήστε μικρότερες παύσεις μόνοι σας.
Αποθηκεύεται κάτι;
Όχι. Η άσκηση εκτελείται στη συσκευή σας και τίποτα δεν αποθηκεύεται ή αποστέλλεται.
