Συνοπτικά: οι ενήλικες χρειάζονται περίπου 2,0 λίτρα νερό την ημέρα (γυναίκες) ή 2,5 λίτρα (άνδρες) από όλες τις πηγές, σύμφωνα με την EFSA. Περίπου το 20% προέρχεται από την τροφή. Η άσκηση και η ζέστη προσθέτουν περισσότερο. Ο υπολογιστής τα αθροίζει και δείχνει πόσο πρέπει να πίνετε.
Βασισμένο στις τιμές της EFSA
Οι ευρωπαϊκές τιμές αναφοράς για το συνολικό νερό, με εγκυμοσύνη και θηλασμό.
Άσκηση και ζέστη
Μια εκτίμηση για τον ιδρώτα που χάνεται κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας και σε ζεστό ή ξηρό καιρό.
Ροφήματα και τροφές
Το σύνολο χωρισμένο σε αυτό που πίνετε και αυτό που σας δίνουν ήδη τα γεύματά σας.
Πώς να το χρησιμοποιήσετε
- Επιλέξτε γυναίκα ή άνδρας, και εγκυμοσύνη ή θηλασμός αν ισχύει.
- Εισαγάγετε την άσκησή σας σε λεπτά ανά ημέρα και επιλέξτε το κλίμα.
- Διαβάστε το σύνολο και το μέρος από τα ροφήματα. Μοιράστε το κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Πώς ξέρω ότι πίνω αρκετά;
Η δίψα και το χρώμα των ούρων είναι αξιόπιστοι καθημερινοί οδηγοί: τα ανοιχτόχρωμα κίτρινα ούρα συνήθως σημαίνουν ότι είστε καλά ενυδατωμένοι, το σκούρο κίτρινο σημαίνει ότι χρειάζεστε περισσότερο. Οι μεγαλύτεροι σε ηλικία άνθρωποι αισθάνονται λιγότερη δίψα και ωφελούνται από την κατανάλωση νερού σε τακτά χρονικά διαστήματα.
Συχνές ερωτήσεις
Είναι σωστό το "8 ποτήρια την ημέρα";
Είναι ένας πρόχειρος κανόνας. Οι τιμές της EFSA είναι 2,0 L για τις γυναίκες και 2,5 L για τους άνδρες συνολικά, συμπεριλαμβανομένου περίπου 20% από την τροφή, οπότε τα ροφήματα παρέχουν περίπου 1,6 L και 2,0 L. Οι ανάγκες ποικίλλουν ανάλογα με το μέγεθος, τη δραστηριότητα και το κλίμα.
Μετράνε ο καφές και το τσάι;
Ναι. Ο καφές, το τσάι, το γάλα και άλλα ροφήματα μετρούν στην πρόσληψη νερού. Το αλκοόλ δεν βοηθά στην ενυδάτωση.
Πόσο περισσότερο χρειάζομαι όταν ασκούμαι;
Οι απώλειες ιδρώτα ποικίλλουν ευρέως, συχνά 0,5–1,5 L ανά ώρα. Ο υπολογιστής προσθέτει περίπου 0,6 L ανά ώρα δραστηριότητας ως μια μέση εκτίμηση. Για μεγάλες ή ζεστές συνεδρίες, τα ροφήματα με ηλεκτρολύτες μπορούν να βοηθήσουν.
Μπορείς να πιεις πολύ νερό;
Ναι, αν και σπάνια. Η κατανάλωση πολύ μεγάλων ποσοτήτων σε σύντομο χρονικό διάστημα, για παράδειγμα κατά τη διάρκεια αγώνων αντοχής, μπορεί να μειώσει το νάτριο στο αίμα (υπονατριαιμία). Πίνετε μέχρι να νιώσετε δίψα αντί να πιέζετε μεγάλους όγκους.
Τι γίνεται αν ο γιατρός μου περιορίζει τα υγρά μου;
Ακολουθήστε τη συμβουλή του γιατρού σας. Άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια, ορισμένες νεφρικές παθήσεις ή άλλες καταστάσεις μπορεί να χρειαστεί να περιορίσουν τα υγρά, και αυτός ο υπολογιστής δεν ισχύει για αυτά.
Αποθηκεύεται κάτι;
Όχι. Ο υπολογισμός εκτελείται στο πρόγραμμα περιήγησής σας και τίποτα δεν αποστέλλεται πουθενά.
