Συνοπτικά: ο ύπνος γίνεται σε κύκλους περίπου 90 λεπτών. Το ξύπνημα κοντά στο τέλος ενός κύκλου συνήθως είναι ευκολότερο από το ξύπνημα σε βαθύ ύπνο. Εισάγετε την ώρα που θέλετε να ξυπνήσετε και ο υπολογιστής μετράει προς τα πίσω 4, 5 ή 6 κύκλους, συν τα λεπτά που χρειάζεστε για να αποκοιμηθείτε.
Ολόκληροι κύκλοι
6, 7,5 ή 9 ώρες ύπνου, που τελειώνουν στο τέλος ενός κύκλου.
Και οι δύο τρόποι
Από την ώρα που ξυπνάτε σε ώρα ύπνου, ή από την ώρα που κοιμάστε σε ώρα ξυπνητηριού.
Παρακολουθήστε το στην εφαρμογή
Σημειώστε πώς κοιμηθήκατε κάθε πρωί και δείτε το δίπλα στο άγχος, τα συμπτώματα και τα δεδομένα του ρολογιού σας.
Πώς να το χρησιμοποιήσετε
- Επιλέξτε Θέλω να ξυπνήσω στις και ορίστε την ώρα, ή Πηγαίνω για ύπνο στις.
- Προσαρμόστε τα λεπτά που χρειάζεστε συνήθως για να αποκοιμηθείτε (οι περισσότεροι ενήλικες: 10–20).
- Επιλέξτε μία από τις τρεις ώρες. Η μεσαία, 5 κύκλοι ή 7,5 ώρες, είναι τονισμένη επειδή οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 7 ώρες.
Πόσο ύπνο χρειάζονται οι ενήλικες;
Τουλάχιστον 7 ώρες τη νύχτα, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου και το CDC των ΗΠΑ. Οι έφηβοι χρειάζονται 8–10 ώρες και τα παιδιά σχολικής ηλικίας 9–12. Ο υπολογιστής βοηθά με τον χρονισμό· δεν μπορεί να αναπληρώσει τον ανεπαρκή ύπνο.
Συχνές ερωτήσεις
Είναι κάθε κύκλος ύπνου ακριβώς 90 λεπτά;
Όχι. Τα 90 λεπτά είναι ένας μέσος όρος. Οι κύκλοι κυμαίνονται από περίπου 70 έως 120 λεπτά και αλλάζουν κατά τη διάρκεια της νύχτας, με περισσότερο βαθύ ύπνο νωρίς και περισσότερο ύπνο REM προς το πρωί. Αντιμετωπίστε τις ώρες ως σημείο εκκίνησης και προσαρμόστε κατά 10–15 λεπτά αν εξακολουθείτε να ξυπνάτε νωθροί.
Ποια ώρα ύπνου να επιλέξω;
Για τους περισσότερους ενήλικες η επιλογή των 7,5 ωρών είναι μια καλή προεπιλογή. Επιλέξτε 9 ώρες αν αναπληρώνετε τον ύπνο σας ή αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Λειτουργεί για υπνάκους;
Ένας σύντομος υπνάκος 10–20 λεπτών αποφεύγει τον βαθύ ύπνο. Ένας πλήρης υπνάκος 90 λεπτών καλύπτει έναν κύκλο. Ο υπολογιστής είναι σχεδιασμένος για νυχτερινό ύπνο.
Αποθηκεύεται κάτι;
Όχι. Οι ώρες υπολογίζονται στο πρόγραμμα περιήγησής σας και τίποτα δεν αποστέλλεται πουθενά.
Πότε πρέπει να μιλήσω με γιατρό για τον ύπνο;
Αν συχνά αισθάνεστε ξεκούραστοι μετά από αρκετές ώρες, ροχαλίζετε δυνατά, σταματάτε να αναπνέετε ή λαχανιάζετε τη νύχτα, ή έχετε δυσκολία να αποκοιμηθείτε ή να παραμείνετε κοιμισμένοι για εβδομάδες, μιλήστε με έναν γιατρό. Αυτά μπορεί να είναι σημάδια διαταραχής ύπνου που χρειάζεται σωστή αξιολόγηση.
Τι ώρα να πάω για ύπνο για να ξυπνήσω στις 7;
Για να ξυπνήσετε στις 07:00 μετά από 7,5 ώρες ύπνου, με 15 λεπτά για να αποκοιμηθείτε, πηγαίνετε για ύπνο περίπου στις 23:15. Για 9 ώρες, περίπου στις 21:45· για 6 ώρες, περίπου στις 00:45.
