Με λίγα λόγια: ο βασικός μεταβολικός σας ρυθμός (BMR) είναι η ενέργεια που χρησιμοποιεί το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας: αναπνοή, κυκλοφορία, διατήρηση της θερμοκρασίας. Πολλαπλασιάστε τον με το επίπεδο δραστηριότητάς σας και θα έχετε τη συνολική ημερήσια ενεργειακή σας δαπάνη (TDEE). Αυτός ο υπολογιστής χρησιμοποιεί την εξίσωση Mifflin-St Jeor, την πιο ακριβή από τις κοινές φόρμουλες για υγιείς ενήλικες.
Mifflin-St Jeor
Η εξίσωση που προτείνουν οι διαιτολογικές ενώσεις για την εκτίμηση των ενεργειακών αναγκών σε ηρεμία.
Η δραστηριότητά σας
Πέντε τυπικά επίπεδα δραστηριότητας, από καθιστική ζωή έως καθημερινή προπόνηση.
Δείτε τι τρώτε
Στην εφαρμογή, μια φωτογραφία του γεύματός σας δίνει μια κατά προσέγγιση μέτρηση θερμίδων δίπλα στα άλλα σας δεδομένα.
Πώς να το χρησιμοποιήσετε
- Επιλέξτε γυναίκα ή άνδρας και εισαγάγετε ηλικία, ύψος και βάρος.
- Επιλέξτε το επίπεδο δραστηριότητας που αντιστοιχεί σε μια τυπική εβδομάδα.
- Δείτε το BMR σας και τις ημερήσιες ανάγκες σας. Οι πραγματικές ανάγκες μπορεί να διαφέρουν κατά περίπου 10%.
Πώς υπολογίζεται το BMR;
Mifflin-St Jeor: 10 × βάρος (kg) + 6,25 × ύψος (cm) − 5 × ηλικία (έτη), συν 5 για άνδρες ή μείον 161 για γυναίκες. Το αποτέλεσμα πολλαπλασιάζεται με έναν παράγοντα δραστηριότητας από 1,2 (κυρίως καθιστική ζωή) έως 1,9 (σωματική εργασία και καθημερινή προπόνηση).
Συχνές ερωτήσεις
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ BMR και TDEE;
Το BMR είναι αυτό που καίτε σε πλήρη ηρεμία. Το TDEE προσθέτει την πέψη και όλη την κίνηση, από το περπάτημα μέχρι την άσκηση. Για τους περισσότερους ανθρώπους, το BMR αποτελεί το 60-70% του TDEE.
Πόσο ακριβές είναι;
Για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, είναι εντός περίπου 10% των μετρημένων τιμών. Είναι λιγότερο ακριβές για πολύ μυώδη άτομα, ηλικιωμένους και άτομα με παχυσαρκία.
Μπορώ να το χρησιμοποιήσω για να σχεδιάσω απώλεια βάρους;
Παρέχει μια γενική εκτίμηση, όχι ένα πρόγραμμα διατροφής. Η αλλαγή βάρους εξαρτάται από πολλά περισσότερα από έναν αριθμό. Για ένα πρόγραμμα, μιλήστε με έναν γιατρό ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.
Ποιοι δεν πρέπει να το χρησιμοποιούν;
Παιδιά και έφηβοι, έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες και άτομα με καταστάσεις που αλλάζουν τον μεταβολισμό, όπως παθήσεις του θυρεοειδούς. Ρωτήστε τον γιατρό σας αντί γι' αυτό.
Αποθηκεύεται κάτι;
Όχι. Ο υπολογισμός εκτελείται στον περιηγητή σας και τίποτα δεν αποστέλλεται πουθενά.
