Με λίγα λόγια: ναι, μπορείτε να κάνετε ένα απλό τεστ αναπνοής στο σπίτι μόνο με το τηλέφωνό σας: μετρήστε πόσο άνετα κρατάτε την αναπνοή σας μετά από μια κανονική εκπνοή και μετρήστε τις αναπνοές σας για ένα λεπτό σε ηρεμία. Είναι δωρεάν, διαρκεί περίπου 3 λεπτά και εκτελείται σε αυτήν τη σελίδα. Παραλείψτε την κράτηση αναπνοής αν είστε έγκυος ή έχετε καρδιακή ή πνευμονική νόσο, και σταματήστε αν αισθανθείτε ζάλη. Είναι ενδεικτικό, όχι τεστ πνευμονικής λειτουργίας. Αν έχετε δύσπνοια, συμβουλευτείτε γιατρό. Αν είναι σοβαρή ή ξαφνική, καλέστε τον τοπικό αριθμό έκτακτης ανάγκης.
Η αναπνοή είναι το μοναδικό ζωτικό σημείο που σχεδόν κανείς δεν μετράει στο σπίτι, παρόλο που αλλάζει με τη φυσική κατάσταση, το άγχος, την ασθένεια και την ανάρρωση. Αυτό το τεστ κάνει δύο απλά πράγματα χωρίς τίποτα άλλο παρά ένα χρονόμετρο: μετράει πόσο άνετα μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας μετά από μια κανονική εκπνοή, και μετράει πόσες αναπνοές παίρνετε σε ένα λεπτό σε ηρεμία. Κανένα από τα δύο δεν είναι τεστ πνευμονικής λειτουργίας. Και οι δύο είναι αριθμοί που μπορείτε να παρακολουθείτε με την πάροδο του χρόνου.
Άνετη κράτηση αναπνοής
Μετά από μια κανονική εκπνοή, κρατήστε μέχρι την πρώτη σαφή ανάγκη για αναπνοή. Όχι μέγιστη προσπάθεια.
Ρυθμός αναπνοής
Πατήστε μία φορά ανά αναπνοή για ένα λεπτό. Το τεστ μετράει και δίνει αναπνοές ανά λεπτό.
Ένα αποτέλεσμα που μπορείτε να κρατήσετε
Αντιγράψτε το, ή αποθηκεύστε το στο Anpheros Daily δίπλα στον καρδιακό σας ρυθμό και τον ύπνο σας.
Πώς λειτουργεί το τεστ
- Καθίστε άνετα και αναπνεύστε κανονικά για ένα λεπτό. Μην πάρετε βαθιές αναπνοές για προετοιμασία.
- Μετά από μια κανονική εκπνοή, πιάστε τη μύτη σας ή απλά σταματήστε να αναπνέετε, και πατήστε Έναρξη την ίδια στιγμή.
- Πατήστε Διακοπή στην πρώτη σαφή ανάγκη για αναπνοή, τη στιγμή που νιώθετε το διάφραγμα ή το λαιμό να θέλει να κινηθεί. Αυτή είναι μια άνετη κράτηση, όχι προσπάθεια για ρεκόρ. Η επόμενη αναπνοή σας πρέπει να είναι ήρεμη, όχι λαχανιασμένη. Αν ήταν λαχανιασμένη, κρατήσατε πολύ και ο αριθμός δεν είναι συγκρίσιμος.
- Ξεκουραστείτε ένα λεπτό και επαναλάβετε έως και τρεις φορές. Η καλύτερη άνετη κράτηση είναι το αποτέλεσμά σας.
- Προαιρετικό: ρυθμός αναπνοής. Καθίστε ακίνητοι, ξεκινήστε το χρονόμετρο ενός λεπτού και πατήστε μία φορά σε κάθε εισπνοή. Η μέτρηση είναι οι αναπνοές ηρεμίας σας ανά λεπτό.
Τι σημαίνει το αποτέλεσμα
Ο άνετος χρόνος κράτησης αναπνοής μετά από εκπνοή χρησιμοποιείται σε προγράμματα επανεκπαίδευσης αναπνοής ως ένα χονδρικό, επαναλήψιμο μέτρο του πώς το σώμα σας ανέχεται την αύξηση του διοξειδίου του άνθρακα. Για πολλούς ενήλικες σε ηρεμία, κυμαίνεται μεταξύ 15 και 40 δευτερολέπτων. Σύντομες κρατήσεις συχνά συνδέονται με την αίσθηση εύκολης δύσπνοιας, βουλωμένης μύτης ή αναπνοής από το στόμα, και ο χρόνος τείνει να μεγαλώνει με τη φυσική κατάσταση και την ήρεμη αναπνοή. Ένας ρυθμός αναπνοής ηρεμίας για ενήλικες είναι συνήθως μεταξύ 12 και 20 αναπνοών ανά λεπτό. Τα παιδιά αναπνέουν πιο γρήγορα.
Τρεις προειδοποιήσεις, ώστε ο αριθμός να χρησιμοποιείται σωστά:
- Δεν είναι σπιρομέτρηση. Δεν μετράει τον όγκο του αέρα, τη ροή του αέρα ή το οξυγόνο, και δεν μπορεί να ανιχνεύσει ή να αποκλείσει άσθμα, ΧΑΠ ή οποιαδήποτε πνευμονική νόσο. Αυτά χρειάζονται σπιρόμετρο ή γιατρό.
- Η μέρα έχει σημασία. Ένα κρυολόγημα, μια αργή νύχτα, η καφεΐνη, το άγχος ή ένα βαρύ γεύμα αλλάζουν το αποτέλεσμα. Συγκρίνετε πρωινά με πρωινά, σε ηρεμία.
- Ποτέ μην πιέζετε. Η κράτηση της αναπνοής στα όριά σας, στο νερό, ενώ οδηγείτε, ή αν είστε έγκυος, έχετε καρδιακή πάθηση ή αισθάνεστε αδιαθεσία, δεν αποτελεί μέρος αυτού του τεστ.
Πότε να δείτε γιατρό
Δείτε γιατρό αν έχετε δύσπνοια σε ηρεμία ή σε ελαφριά άσκηση, αν ο ρυθμός αναπνοής ηρεμίας σας είναι επίμονα πάνω από 20 ανά λεπτό, αν η αναπνοή σας ξυπνάει τη νύχτα, ή αν ένας βήχας διαρκεί περισσότερο από τρεις εβδομάδες. Ο πόνος στο στήθος ή η ξαφνική δύσπνοια είναι επείγον περιστατικό.
Κρατήστε το αποτέλεσμα
Αντιγράψτε το αποτέλεσμα, ή αποθηκεύστε το στο Anpheros Daily, τη δωρεάν εφαρμογή υγείας, όπου βρίσκεται δίπλα στον καρδιακό σας ρυθμό, τον ύπνο και τα συμπτώματά σας με την ημερομηνία. Με την πάροδο μηνών, η τάση είναι αυτή που λέει κάτι, και μπορεί να μοιραστεί με τον γιατρό σας με τη συγκατάθεσή σας.
Συχνές ερωτήσεις
Είναι αυτό τεστ πνευμονικής λειτουργίας;
Όχι. Η πνευμονική λειτουργία (σπιρομέτρηση) μετράει πόσο αέρα κινείτε και πόσο γρήγορα, με μια βαθμονομημένη συσκευή. Αυτό το τεστ μετράει τον άνετο χρόνο κράτησης αναπνοής και τον ρυθμό αναπνοής, τα οποία είναι εύκολο να επαναληφθούν στο σπίτι αλλά δεν λένε τίποτα για τον όγκο του αέρα ή τη ροή του.
Μπορεί να ανιχνεύσει άσθμα ή ΧΑΠ;
Όχι. Αν υποψιάζεστε κάτι από τα δύο, λόγω συριγμού, μακροχρόνιου βήχα ή δύσπνοιας, δείτε γιατρό. Η διάγνωση χρειάζεται σπιρομέτρηση.
Γιατί να σταματήσω στην πρώτη ανάγκη, όχι όσο μπορώ;
Μια μέγιστη κράτηση εξαρτάται από τη δύναμη της θέλησης και αλλάζει από μέρα σε μέρα. Η πρώτη σαφής ανάγκη για αναπνοή είναι πιο επαναλήψιμη, οπότε ο αριθμός σημαίνει το ίδιο πράγμα τον επόμενο μήνα.
Είναι το τεστ ασφαλές;
Μια άνετη κράτηση αναπνοής ενώ κάθεστε είναι ασφαλής για υγιείς ενήλικες. Μην το κάνετε στο νερό, ενώ οδηγείτε, ή αν είστε έγκυος, έχετε καρδιακή ή πνευμονική νόσο, ή αισθάνεστε αδιαθεσία. Σταματήστε αν αισθανθείτε ζάλη.
Είναι δωρεάν;
Ναι, χωρίς λογαριασμό. Η αποθήκευση του αποτελέσματος στο αρχείο υγείας σας είναι επίσης δωρεάν, στο βασικό πρόγραμμα του Anpheros Daily.
Χρησιμοποιεί το τεστ το μικρόφωνο ή την κάμερά μου;
Όχι. Είναι ένα χρονόμετρο και ένας μετρητής. Τίποτα δεν φεύγει από τη συσκευή σας, εκτός αν αποθηκεύσετε το αποτέλεσμα στο αρχείο σας.
