En resumen: los adultos necesitan unos 2,0 litros de agua al día (mujeres) o 2,5 litros (hombres) de todas las fuentes, según la EFSA. Alrededor del 20% proviene de los alimentos. El ejercicio y el calor añaden más. La calculadora suma esto y muestra cuánto beber.
Basado en valores de la EFSA
Las ingestas de referencia europeas de agua total, con embarazo y lactancia.
Ejercicio y calor
Una estimación de la pérdida de sudor durante la actividad y en climas cálidos o secos.
Bebidas y alimentos
El total dividido entre lo que bebes y lo que tus comidas ya te aportan.
Cómo usarla
- Elige mujer u hombre, y embarazo o lactancia si aplica.
- Introduce tu ejercicio en minutos al día y elige el clima.
- Lee el total y la parte correspondiente a las bebidas. Repártelo a lo largo del día.
¿Cómo sé si estoy bebiendo suficiente?
La sed y el color de la orina son guías fiables para el día a día: la orina de color amarillo pálido suele indicar que estás bien hidratado, mientras que la de color amarillo oscuro significa que necesitas más. Las personas mayores sienten menos sed y se benefician de beber a intervalos regulares.
Preguntas frecuentes
¿Es correcta la regla de "8 vasos al día"?
Es una regla aproximada. Los valores de la EFSA son 2,0 L para mujeres y 2,5 L para hombres en total, incluyendo aproximadamente el 20% de los alimentos, por lo que las bebidas aportan aproximadamente 1,6 L y 2,0 L. Las necesidades varían según el tamaño, la actividad y el clima.
¿Cuentan el café y el té?
Sí. El café, el té, la leche y otras bebidas cuentan para tu ingesta de agua. El alcohol no ayuda a la hidratación.
¿Cuánto más necesito cuando hago ejercicio?
Las pérdidas por sudor varían mucho, a menudo entre 0,5 y 1,5 L por hora. La calculadora añade aproximadamente 0,6 L por hora de actividad como una estimación media. Para sesiones largas o calurosas, las bebidas con electrolitos pueden ayudar.
¿Se puede beber demasiada agua?
Sí, aunque es raro. Beber cantidades muy grandes en poco tiempo, por ejemplo durante eventos de resistencia, puede disminuir el sodio en sangre (hiponatremia). Bebe cuando tengas sed en lugar de forzarte a beber grandes volúmenes.
¿Qué pasa si mi médico limita mis líquidos?
Sigue el consejo de tu médico. Las personas con insuficiencia cardíaca, algunas enfermedades renales u otras afecciones pueden necesitar limitar los líquidos, y esta calculadora no se aplica a ellas.
¿Se almacena algo?
No. El cálculo se realiza en tu navegador y nada se envía a ningún sitio.
