En resumen: tu tasa metabólica basal (TMB) es la energía que tu cuerpo utiliza en reposo: para respirar, la circulación, mantener la temperatura. Multiplícala por tu nivel de actividad y obtendrás tu gasto energético diario total (GASTO ENERGÉTICO TOTAL). Esta calculadora utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor, la más precisa de las fórmulas comunes para adultos sanos.
Mifflin-St Jeor
La ecuación recomendada por las asociaciones de dietética para estimar las necesidades energéticas en reposo.
Tu actividad
Cinco niveles de actividad estándar, desde estar mayormente sentado hasta entrenamiento diario.
Registra lo que comes
En la app, una foto de tu comida te da un recuento aproximado de calorías junto a tus otros datos.
Cómo usarla
- Elige mujer u hombre e introduce tu edad, altura y peso.
- Selecciona el nivel de actividad que se corresponda con una semana típica.
- Lee tu TMB y tus necesidades diarias. Las necesidades reales pueden variar en un 10% aproximadamente.
¿Cómo se calcula la TMB?
Mifflin-St Jeor: 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × edad (años), más 5 para hombres o menos 161 para mujeres. El resultado se multiplica por un factor de actividad de 1,2 (mayormente sentado) a 1,9 (trabajo físico y entrenamiento diario).
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la diferencia entre TMB y GASTO ENERGÉTICO TOTAL?
La TMB es lo que quemas en reposo absoluto. El GASTO ENERGÉTICO TOTAL suma la digestión y todo el movimiento, desde caminar hasta hacer ejercicio. Para la mayoría de las personas, la TMB es el 60-70% del GASTO ENERGÉTICO TOTAL.
¿Qué tan precisa es?
Para la mayoría de los adultos sanos, está dentro de un 10% de los valores medidos. Es menos precisa para personas muy musculosas, adultos mayores y personas con obesidad.
¿Puedo usarla para planificar la pérdida de peso?
Ofrece una estimación general, no un plan de dieta. El cambio de peso depende de mucho más que un solo número. Para un plan, habla con un médico o un dietista registrado.
¿Quién no debería usarla?
Niños y adolescentes, mujeres embarazadas o en período de lactancia, y personas con afecciones que alteran el metabolismo, como enfermedades de la tiroides. Consulta a tu médico en su lugar.
¿Se almacena algo?
No. El cálculo se realiza en tu navegador y nada se envía a ningún sitio.
