En resumen: sí, puedes hacer una prueba de respiración sencilla en casa solo con tu teléfono: mide cuánto tiempo aguantas cómodamente la respiración después de una exhalación normal y cuenta tus respiraciones durante un minuto en reposo. Es gratis, dura unos 3 minutos y se realiza en esta página. Omite la apnea si estás embarazada o tienes alguna enfermedad cardíaca o pulmonar, y detente si sientes mareos. Es indicativo, no una prueba de función pulmonar; si tienes dificultad para respirar, consulta a un médico; si es grave o repentina, llama a tu número de emergencia local.
La respiración es el único signo vital que casi nadie mide en casa, sin embargo, cambia con el estado físico, el estrés, la enfermedad y la recuperación. Esta prueba hace dos cosas sencillas sin nada más que un cronómetro: mide cuánto tiempo puedes aguantar cómodamente la respiración después de una exhalación normal y cuenta cuántas respiraciones tomas en un minuto en reposo. Ninguna de las dos es una prueba de función pulmonar. Ambas son cifras que puedes observar a lo largo del tiempo.
Aguante de respiración cómodo
Después de una exhalación normal, aguanta hasta el primer impulso claro de respirar. No es un esfuerzo máximo.
Frecuencia respiratoria
Toca una vez por respiración durante un minuto. La prueba cuenta y da respiraciones por minuto.
Un resultado que puedes guardar
Cópialo o guárdalo en Anpheros Daily junto a tu frecuencia cardíaca y sueño.
Cómo funciona la prueba
- Siéntate cómodamente y respira normalmente durante un minuto. No tomes respiraciones profundas para prepararte.
- Después de una exhalación normal, tápate la nariz o simplemente deja de respirar, y pulsa Iniciar en el mismo momento.
- Pulsa Detener al primer impulso claro de respirar, el momento en que sientas que el diafragma o la garganta quieren moverse. Este es un aguante cómodo, no un intento de récord. Tu próxima respiración debe ser tranquila, no un jadeo; si fue un jadeo, aguantaste demasiado y el número no es comparable.
- Descansa un minuto y repite hasta tres veces. El mejor aguante cómodo es tu resultado.
- Opcional: frecuencia respiratoria. Quédate quieto, inicia el cronómetro de un minuto y toca una vez en cada inhalación. El recuento es tu frecuencia respiratoria en reposo por minuto.
Qué significa el resultado
El tiempo de aguante de respiración cómodo después de una exhalación se utiliza en programas de reentrenamiento respiratorio como una medida aproximada y repetible de cómo tu cuerpo tolera el aumento de dióxido de carbono. Para muchos adultos en reposo, se sitúa entre 15 y 40 segundos; los aguantos cortos a menudo se asocian con la sensación de falta de aire fácilmente, congestión nasal o respiración bucal, y el tiempo tiende a alargarse con el estado físico y la respiración tranquila. Una frecuencia respiratoria en reposo para adultos suele estar entre 12 y 20 respiraciones por minuto; los niños respiran más rápido.
Tres advertencias, para que el número se utilice correctamente:
- No es espirometría. No mide el volumen pulmonar, el flujo de aire ni el oxígeno, y no puede detectar ni descartar asma, EPOC ni ninguna enfermedad pulmonar. Para eso se necesita un espirómetro o un médico.
- El día importa. Un resfriado, una noche de insomnio, cafeína, ansiedad o una comida copiosa cambian el resultado. Compara mañanas con mañanas, en reposo.
- Nunca te fuerces. Aguantar la respiración hasta el límite, en el agua, mientras conduces, o si estás embarazada, tienes una afección cardíaca o te sientes mal, no forma parte de esta prueba.
Cuándo consultar a un médico
Consulta a un médico si tienes dificultad para respirar en reposo o con un esfuerzo ligero, si tu frecuencia respiratoria en reposo es persistentemente superior a 20 por minuto, si la respiración te despierta por la noche o si una tos dura más de tres semanas. El dolor en el pecho o la dificultad repentina para respirar es una emergencia.
Conserva el resultado
Copia el resultado o guárdalo en Anpheros Daily, la aplicación gratuita de registro de salud, donde se encuentra junto a tu frecuencia cardíaca, sueño y síntomas con la fecha. A lo largo de los meses, la tendencia es lo que te dice algo, y se puede compartir con tu médico con tu consentimiento.
Preguntas frecuentes
¿Es esto una prueba de función pulmonar?
No. La función pulmonar (espirometría) mide cuánto aire mueves y a qué velocidad, con un dispositivo calibrado. Esta prueba mide el tiempo de aguante de respiración cómodo y la frecuencia respiratoria, que son fáciles de repetir en casa pero no dicen nada sobre el volumen pulmonar o el flujo de aire.
¿Puede detectar asma o EPOC?
No. Si sospechas de alguna de ellas, debido a sibilancias, tos prolongada o dificultad para respirar, consulta a un médico; el diagnóstico requiere espirometría.
¿Por qué detenerse al primer impulso, y no aguantar todo lo que pueda?
Un aguante máximo depende de la fuerza de voluntad y cambia de un día a otro. El primer impulso claro de respirar es más repetible, por lo que el número significa lo mismo el próximo mes.
¿Es segura la prueba?
Un aguante de respiración cómodo mientras se está sentado es seguro para adultos sanos. No lo hagas en el agua, mientras conduces, o si estás embarazada, tienes enfermedades cardíacas o pulmonares, o te sientes mal. Detente si sientes mareos.
¿Es gratis?
Sí, sin cuenta. Guardar el resultado en tu registro de salud también es gratis, en el plan Básico de Anpheros Daily.
¿La prueba utiliza mi micrófono o cámara?
No. Es un cronómetro y un contador; nada sale de tu dispositivo a menos que guardes el resultado en tu registro.
