En resumen: el sueño se desarrolla en ciclos de unos 90 minutos. Despertarse cerca del final de un ciclo suele ser más fácil que despertarse en sueño profundo. Introduce tu hora de despertarte y la calculadora retrocede 4, 5 o 6 ciclos, más los minutos que necesitas para conciliar el sueño.
Ciclos completos
6, 7.5 o 9 horas de sueño, terminando al final de un ciclo.
En ambos sentidos
Desde tu hora de despertarte hasta la hora de acostarte, o desde tu hora de acostarte hasta una alarma.
Regístralo en la app
Anota cómo dormiste cada mañana y compáralo con el estrés, los síntomas y los datos de tu reloj.
Cómo usarla
- Elige Quiero despertarme a las y establece la hora, o Me voy a acostar a las.
- Ajusta los minutos que sueles necesitar para conciliar el sueño (la mayoría de los adultos: 10–20).
- Elige una de las tres horas. La del medio, 5 ciclos o 7.5 horas, está resaltada porque la mayoría de los adultos necesitan al menos 7 horas.
¿Cuántas horas de sueño necesitan los adultos?
Al menos 7 horas por noche, según la American Academy of Sleep Medicine y los CDC de EE. UU. Los adolescentes necesitan 8–10 horas y los niños en edad escolar 9–12. La calculadora ayuda con la hora; no puede compensar la falta de sueño.
Preguntas frecuentes
¿Cada ciclo de sueño dura exactamente 90 minutos?
No. 90 minutos es un promedio. Los ciclos varían de unos 70 a 120 minutos y cambian a lo largo de la noche, con más sueño profundo al principio y más sueño REM hacia la mañana. Considera las horas como un punto de partida y ajusta entre 10 y 15 minutos si sigues despertándote atontado.
¿Qué hora de acostarse debo elegir?
Para la mayoría de los adultos, la opción de 7.5 horas es una buena opción por defecto. Elige 9 horas si estás recuperando sueño o te sientes cansado durante el día.
¿Funciona para las siestas?
Una siesta corta de 10–20 minutos evita el sueño profundo. Una siesta completa de 90 minutos cubre un ciclo. La calculadora está diseñada para el sueño nocturno.
¿Se almacena algo?
No. Las horas se calculan en tu navegador y no se envía nada a ningún sitio.
¿Cuándo debo hablar con un médico sobre el sueño?
Si a menudo te sientes sin descanso después de dormir suficientes horas, roncas fuerte, dejas de respirar o jadeas por la noche, o tienes problemas para conciliar o mantener el sueño durante semanas, habla con un médico. Estos pueden ser signos de un trastorno del sueño que requiere una evaluación adecuada.
¿A qué hora debo acostarme para despertarme a las 7?
Para despertarte a las 07:00 después de 7.5 horas de sueño, con 15 minutos para conciliar el sueño, acuéstate sobre las 23:15. Para 9 horas, sobre las 21:45; para 6 horas, sobre las 00:45.
