En resumen: la respiración cuadrada es una forma sencilla de ralentizar tu respiración: inhala durante 4 segundos, mantén la respiración durante 4, exhala durante 4, mantén la respiración durante 4 y repite. Esta página te guía con un punto que se mueve alrededor de un cuadrado y una cuenta atrás, durante 2, 4 o 6 minutos. Muchas personas la encuentran relajante; es un ejercicio de relajación, no un tratamiento, y debes detenerte si te mareas.
Cuatro lados iguales
Inhala, mantén, exhala, mantén: cuatro segundos cada uno, siguiendo el punto.
2, 4 o 6 minutos
Elige una duración; puedes detenerte en cualquier momento.
Nada que instalar
Funciona en tu navegador, en un teléfono o en un ordenador.
Cómo funciona el ejercicio
- Siéntate cómodamente, con los pies en el suelo, los hombros relajados.
- Elige una duración de 2, 4 o 6 minutos.
- Sigue el punto: inhala por la nariz siguiendo el lado superior, mantén la respiración siguiendo el lado derecho, exhala lentamente siguiendo el lado inferior, mantén la respiración siguiendo el lado izquierdo.
- Hazlo suavemente. Si cuatro segundos te parecen mucho tiempo, respira más suavemente en lugar de forzarlo.
Cuándo lo usa la gente
Antes de un momento estresante, para relajarse antes de dormir, o simplemente para tomar un breve descanso de una pantalla. Una respiración lenta y regular como esta se utiliza ampliamente en la práctica de la relajación y la atención plena.
Lo que este ejercicio no es
No es un tratamiento médico y no sustituye la atención para la ansiedad, los ataques de pánico o los problemas respiratorios. No practiques retenciones de la respiración mientras conduces o en el agua. Si tienes una afección cardíaca o pulmonar o estás embarazada, mantén las retenciones cortas o sáltatelas, y detente si te mareas o te sientes mal.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la respiración cuadrada?
Un patrón de respiración con cuatro partes iguales (inhalar, mantener, exhalar, mantener) de la misma duración, a menudo cuatro segundos, repetido durante unos minutos.
¿Cuánto tiempo debo hacer la respiración cuadrada?
Unos pocos minutos son suficientes para la mayoría de las personas. Empieza con 2 minutos y aumenta si te sientes bien.
¿Puedo cambiar la cuenta?
Esta página utiliza cuatro segundos para cada parte. Si eso te parece mucho tiempo, respira más suavemente o utiliza retenciones más cortas por tu cuenta.
¿Se guarda algo?
No. El ejercicio se ejecuta en tu dispositivo y no se almacena ni se envía nada.
