Réponse courte : pour tout symptôme récurrent, enregistrez systématiquement les mêmes informations de base (quand, quelle intensité de 1 à 10, combien de temps, ce que vous faisiez, ce que vous avez pris), puis ajoutez les quelques détails qui comptent pour ce symptôme : changements alimentaires et de selles pour les problèmes digestifs, météo et pollen pour les allergies, sommeil et cycle menstruel pour les maux de tête, cycle et température pour la ménopause. Continuez ainsi pendant deux à huit semaines, puis cherchez ce qui se répète.
En un coup d'œil
| Le cœur, à chaque fois | Quand, intensité de 1 à 10, durée, ce que vous faisiez, ce que vous avez pris |
|---|---|
| Maux de tête et migraines | Sommeil, cycle menstruel, temps d'écran, nourriture, météo |
| Digestif | Nourriture, changements intestinaux, stress |
| Allergie | Météo, pollen, lieu |
| Douleur et fatigue | Activité, sommeil, énergie de 1 à 10 |
| Combien de temps | Deux à huit semaines, puis recherchez ce qui se répète |
Les journaux de symptômes fonctionnent car ils remplacent le « ça va et ça vient » par des dates, des intensités et un contexte. Les détails qui méritent d'être enregistrés varient selon le symptôme, ce guide vous donne donc une courte liste pour chacun. Il vous aide à remarquer des schémas et à parler à votre médecin ; il ne vous dit pas ce qui les cause. Seul un médecin peut le faire.
Les informations de base dont tout journal de symptômes a besoin
Quel que soit le symptôme, enregistrez les cinq mêmes choses :
- Quand il a commencé et quand il s'est arrêté.
- Quelle intensité, de 1 à 10.
- Ce que vous avez ressenti, avec vos propres mots.
- Ce que vous faisiez juste avant, et ce que vous avez fait pour y remédier.
- Ce que vous avez pris : médicaments, suppléments, caféine, alcool.
Ajoutez ensuite les informations supplémentaires ci-dessous. Pour la méthode générale et comment préparer la page pour la visite, consultez comment suivre les symptômes pour votre médecin.
Maux de tête et comment trouver les déclencheurs
Ajoutez aux informations de base : de quel côté ou quelle zone, s'il y avait des nausées ou une sensibilité à la lumière ou au son, des signes avant-coureurs, combien de temps cela a duré, et si les médicaments contre la douleur ont aidé.
Pour rechercher les déclencheurs, ajoutez les suspects habituels une fois par jour, même les jours où vous vous sentez bien : heures de sommeil, repas sautés, caféine, alcool, temps d'écran, stress, hydratation, et pour les personnes qui ont leurs règles, le jour du cycle. Un déclencheur se manifeste comme quelque chose de présent les jours difficiles et absent les jours où vous allez bien, donc les jours où vous allez bien comptent autant que les jours difficiles. Enregistrez-les aussi.
Consultez en urgence en cas de mal de tête soudain et très intense, ou accompagné de faiblesse, de confusion, de perte de vision, de fièvre et d'une raideur de la nuque, ou après un traumatisme crânien. Appelez votre numéro d'urgence plutôt que de l'écrire dans un journal.
Migraines dans une application
Un traqueur de migraines n'est qu'un journal de maux de tête avec plus de structure. Recherchez une application qui vous permet d'enregistrer une crise en quelques clics (heure, intensité, aura, médicament pris et s'il a fonctionné), ajoute le sommeil et le cycle sur la même chronologie, et produit un résumé d'une page du dernier mois. Votre médecin voudra généralement connaître le nombre de jours de maux de tête par mois et la fréquence à laquelle vous prenez des médicaments aigus, assurez-vous donc que l'application peut afficher les deux. Le suivi des symptômes d'Anpheros Daily enregistre l'intensité, la localisation, les photos et les médicaments sur une seule chronologie et exporte un rapport PDF pour votre médecin.
Douleur chronique, au jour le jour
La douleur varie au cours de la journée, donc un seul chiffre par jour masque le schéma. Enregistrez l'intensité le matin, à midi et le soir, et notez le moment le plus intense. Ajoutez où elle se situe, ce qu'elle ressent (brûlure, coup de poignard, douleur sourde), ce que vous pouviez et ne pouviez pas faire (marcher, dormir, travailler), et ce qui a aidé, y compris le repos, la chaleur, le mouvement et les médicaments avec les heures.
Le chiffre unique le plus utile pour de nombreux médecins est la fonction : « J'ai pu marcher 10 minutes » en dit plus que « douleur 6 ». Si votre douleur est à long terme, un résumé mensuel est plus utile que les détails quotidiens, et il vous permet également, à vous et à votre médecin, de voir si un traitement fonctionne.
Fatigue et niveaux d'énergie
La fatigue est difficile à mesurer, utilisez donc une échelle simple : énergie de 1 à 10 aux mêmes heures chaque jour. Enregistrez les heures et la qualité du sommeil, les siestes, les repas, l'activité, et ce que vous avez dû annuler à cause de la fatigue. Après quelques semaines, vérifiez si l'énergie suit le sommeil, l'activité, le cycle ou un médicament, et notez tout autre symptôme qui arrive avec. La fatigue persistante a de nombreuses causes possibles, partagez donc le journal avec votre médecin plutôt que de tirer vos propres conclusions.
Symptômes d'estomac et digestifs
Les journaux digestifs nécessitent une colonne alimentaire. Enregistrez chaque repas et boisson, le symptôme avec son heure (ballonnements, douleur, nausées, reflux), les selles (nombre, et à quoi elles ressemblaient sur une échelle simple comme le tableau de selles de Bristol) et le stress et le sommeil. Les symptômes digestifs apparaissent souvent des heures après la cause, alors notez soigneusement le moment. Ne supprimez pas des groupes d'aliments entiers sur la seule base d'un journal, car cela peut masquer un diagnostic et causer des carences. Apportez d'abord le journal à votre médecin.
Consultez en urgence en cas de selles noires ou sanglantes, de vomissements de sang, de douleurs abdominales constantes et sévères, ou de perte de poids involontaire.
Symptômes d'allergie saisonnière
Enregistrez quotidiennement : symptômes par type (éternuements, yeux qui piquent, congestion, toux) avec un score de 1 à 10, le niveau de pollen ou la météo si vous le savez, où vous étiez (à l'intérieur, à l'extérieur, en voiture), le médicament que vous avez pris et s'il a aidé. Suivez tout au long de la saison afin de voir quand elle commence et quels jours sont les pires, et l'année prochaine vous pourrez commencer le traitement à temps, selon les conseils de votre médecin. L'essoufflement ou la respiration sifflante ne sont pas un rhume des foins ordinaire : contactez un médecin.
Symptômes pendant la ménopause
Enregistrez la date et l'heure des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes et à quel point elles étaient perturbatrices, la qualité du sommeil, l'humeur et l'énergie, les changements de cycle (par exemple, durée et flux), et ce que vous avez essayé. Beaucoup de gens trouvent que deux ou trois symptômes dominent. Un journal montre lesquels, et vous donne quelque chose de concret à discuter lorsque vous posez des questions sur les options de traitement. Des saignements très abondants, des saignements après la ménopause, ou des douleurs thoraciques doivent être examinés rapidement par un médecin.
Après avoir commencé un nouveau médicament
Notez la date exacte de début et la dose, puis enregistrez tout ce qui est nouveau, avec l'heure et combien de temps après la dose cela est apparu. Distinguez ce qui est nouveau de ce que vous aviez déjà. N'arrêtez pas un médicament prescrit de vous-même à cause d'un symptôme : appelez votre médecin ou votre pharmacien, qui pourra vous dire s'il s'agit d'un effet secondaire connu. Le guide pour suivre les médicaments et les effets secondaires explique comment garder les doses et les symptômes sur une seule chronologie.
Un traqueur de symptômes peut-il vous aider à obtenir un diagnostic ?
Il ne peut pas vous diagnostiquer, et aucun traqueur ni aucune application ne devrait prétendre le faire. Ce qu'il fait, c'est donner au médecin des informations précises, qui sont le fondement du diagnostic. Un historique clair de la chronologie, de l'intensité et des déclencheurs raccourcit souvent la recherche. C'est aussi la différence entre un traqueur et un vérificateur de symptômes ; voir vérificateur de symptômes vs traqueur de symptômes.
Montrer le schéma à votre médecin
Apportez une page : le symptôme, sa fréquence, son intensité, les déclencheurs les plus probables que vous avez remarqués, ce qui a aidé et ce que vous avez pris. Ajoutez un graphique si vous en avez un. Partagez-le avant la visite si votre clinique le permet. La liste de contrôle de rendez-vous crée cette page pour vous.
Questions fréquentes
Comment suivre les maux de tête et trouver les déclencheurs ?
Enregistrez chaque mal de tête avec l'heure, l'intensité, la zone, la durée et ce que vous avez pris, et enregistrez également le sommeil, les repas, la caféine, l'alcool, le stress et (si pertinent) le jour du cycle chaque jour, y compris les jours où vous allez bien. Les déclencheurs apparaissent comme des choses présentes avant les jours difficiles et absentes avant les jours où vous allez bien.
Comment suivre les migraines dans une application ?
Choisissez une application qui enregistre une crise en quelques clics (heure, intensité, aura, médicament et son effet), affiche le sommeil et le cycle sur la même chronologie, et résume les jours de maux de tête par mois pour votre médecin.
Comment suivre la douleur chronique au jour le jour ?
Enregistrez l'intensité trois fois par jour, la localisation et le type de douleur, ce que vous pouviez et ne pouviez pas faire, et ce qui a aidé, avec les heures. La fonction (« j'ai marché 10 minutes ») est souvent plus utile que le chiffre seul.
Comment suivre les symptômes d'une maladie chronique ?
Gardez les mêmes quelques mesures pendant des mois, enregistrez les poussées et ce qui les a précédées, notez chaque changement de médicament, et apportez un résumé d'une page des un à trois derniers mois à chaque examen.
Comment suivre la fatigue et les niveaux d'énergie ?
Évaluez l'énergie de 1 à 10 aux mêmes heures chaque jour, avec les heures de sommeil, les siestes, l'activité et ce que vous avez dû annuler. Recherchez des liens avec le sommeil, l'activité ou les médicaments après quelques semaines et partagez le journal avec votre médecin.
Comment suivre les symptômes d'estomac ou digestifs ?
Enregistrez chaque repas et boisson, le symptôme et son heure, les selles, le stress et le sommeil. Les symptômes peuvent apparaître des heures après la nourriture, donc le moment est important. Évitez de supprimer des groupes d'aliments sans avis médical.
Comment suivre les symptômes d'allergie tout au long de la saison ?
Évaluez les symptômes quotidiennement de 1 à 10 par type, notez le pollen ou la météo, où vous étiez, et le médicament que vous avez pris et son effet. Le garder pendant toute la saison montre quand vos symptômes commencent et atteignent leur pic.
Comment suivre les symptômes pendant la ménopause ?
Enregistrez les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes avec l'heure et l'impact, le sommeil, l'humeur, l'énergie et les changements de cycle, et ce que vous avez essayé. Après quelques semaines, vous pouvez voir quels symptômes dominent et discuter des options avec votre médecin.
Comment suivre les symptômes après avoir commencé un nouveau médicament ?
Notez la date de début et la dose, puis chaque nouveau symptôme avec son heure et combien de temps après la dose il est apparu. N'arrêtez pas un médicament prescrit de vous-même ; demandez à votre médecin ou pharmacien.
Un traqueur de symptômes peut-il m'aider à obtenir un diagnostic ?
Il ne peut pas diagnostiquer, mais des informations précises sur la chronologie, l'intensité et les déclencheurs aident le médecin à parvenir à un diagnostic plus rapidement.
Comment montrer un schéma de symptômes à un médecin ?
Préparez une page avec le symptôme, la fréquence, l'intensité, les déclencheurs, ce qui a aidé et ce que vous avez pris, plus un graphique si vous en avez un, et partagez-la avant ou pendant le rendez-vous.
Ce guide est une information générale, pas un avis médical. Un journal de symptômes ne diagnostique pas. Si les symptômes sont sévères, soudains ou inquiétants, contactez un médecin ou votre numéro d'urgence local.
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