Röviden: A WHO a szívbetegségek, stroke, 2-es típusú cukorbetegség, krónikus tüdőbetegségek és számos rákos megbetegedés terhének nagy részét néhány módosítható tényezőre vezeti vissza: dohányzás, fizikai inaktivitás, egészségtelen étrend, káros alkoholfogyasztás és légszennyezés, amelyek mérhető eredményei a magas vérnyomás, magas vércukorszint és túlsúly. Adjuk hozzá az alvást, a védőoltásokat, a nemzeti program által kínált szűrővizsgálatokat, a fogászati ellátást és a napvédelmet, és megkapjuk a legerősebb bizonyítékokkal rendelkező tíz szokást. A szokások ellenőrzése két percet vesz igénybe, és általános tippeket ad; nem számítja ki a személyes kockázatot.
Áttekintés
| Ne dohányozzon | A betegségek és a korai halálozás legjelentősebb megelőzhető oka; abbahagyni minden életkorban segít |
|---|---|
| Mozgás | Hetente 150–300 perc mérsékelt aktivitás plusz erősítő edzés; kevesebb ülés is számít |
| Étrend | Főként növények, teljes kiőrlésű gabonák, kevés hozzáadott cukor, só 5 g alatt, kevés ultra-feldolgozott élelmiszer |
| Alkohol | Minél kevesebb, annál jobb; egyáltalán nincs kockázatmentes mennyiség (WHO); a nemzeti alacsony kockázatú határok hetente körülbelül 100 g alkohol vagy kevesebb |
| Alvás | 7–9 óra; a rövid alvás összefügg a vérnyomással, testsúllyal és hangulattal |
| Ellenőrzések és oltások | Vérnyomás néhány évente, az ország által kínált szűrővizsgálatok életkor szerint, naprakész oltások, fogászati ellenőrzés évente, napégés elkerülése |
A nagy négyes
A dohányzás, az inaktivitás, az étrend és az alkohol magyarázza a legtöbb megelőzhető krónikus betegséget világszerte.
Ismerjen meg három számot
Vérnyomás, éhomi vércukor vagy HbA1c, és koleszterinszint: olcsó mérni, csendes, ha magas.
A megelőzés ütemezett
A szűrővizsgálatok és az oltások azért hatékonyak, mert időben történnek; egy dátumokkal ellátott nyilvántartás a munka fele.
Miért egy rövid lista
Nagy tanulmányok, amelyek több százezer embert követnek évtizedekig, ugyanazt találták: néhány szokás magyarázza a különbség nagy részét abban, hogy kinél alakul ki szívbetegség, stroke, 2-es típusú cukorbetegség, krónikus tüdőbetegség és több rákos megbetegedés, és ki él tovább jó egészségben. Azok az emberek, akik nem dohányoznak, rendszeresen mozognak, főként növényi alapú étrendet követnek, mérséklik az alkoholfogyasztást és egészséges testsúlyt tartanak fenn, durván feleannyi vagy kétharmaddal alacsonyabb arányban szenvednek ezekben a betegségekben, mint azok, akik ezek közül egyiket sem teszik. A lista rövid, mert a bizonyítékok erre utalnak.
A tíz szokás
- Ne dohányozzon, és kerülje mások füstjét. A 40 éves korban történő leszokás a legtöbb elvesztett élettartamot visszaállítja; 60 éves korban még mindig éveket ad hozzá.
- Mozogjon a legtöbb nap. Irányelvek: heti 150–300 perc mérsékelt aktivitás (gyors séta is számít) és heti kétszer izomerősítő edzés; a hosszú ülés megszakítása külön számít. Lásd: Mozgás és regenerálódás.
- Egyen főként növényeket. Zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, hal; kevés hozzáadott cukor és só; kevés ultra-feldolgozott élelmiszer. Lásd: Táplálkozás és egészség.
- Tartsa alacsonyan az alkoholfogyasztást. Több rákos megbetegedés kockázata már az első italtól nő; az európai nemzeti irányelvek most hetente körülbelül 100 g alkoholt vagy kevesebbet írnak elő, alkoholmentes napokkal.
- Aludjon 7–9 órát. A rövid vagy szabálytalan alvás növeli a vérnyomást, a testsúlyt, a vércukorszintet és a depresszió kockázatát. Lásd: Hogyan működik az alvás.
- Ismerje a vérnyomását. A magas vérnyomás nem okoz tüneteket, és ez a stroke vezető kockázati tényezője; néhány évente ellenőrizze fiatal felnőttkortól kezdve, gyakrabban, ha határértéken van. Lásd: Vérnyomás mérése otthon.
- Végeztesse el a felajánlott szűrővizsgálatokat. Méhnyak-, emlő- és vastagbélrák szűrés életkor és nem szerint, valamint az orvos által javasolt vérvizsgálatok (vércukor, lipidprofil) betegséget találnak, amikor még kezelhető.
- Tartsa naprakészen az oltásokat. Beleértve a felnőtteket is: tetanusz emlékeztető, influenza és COVID-19 az Önnek ajánlottak szerint, pneumococcus és övsömör az Ön országában javasolt életkorban, HPV, ahol kínálják.
- Rendszeresen keresse fel fogorvosát. Az ínybetegség összefügg a szívbetegséggel és a cukorbetegséggel, és a fogászati problémák korán könnyebben kezelhetők.
- Védje bőrét a nap ellen. A napégés, különösen gyermekkorban, bőrrákot okoz; árnyék, ruházat és naptej a megelőzés.
Mennyire számít mindegyik
Nem egyenlőek. A dohányzás önmagában áll; utána a mozgás, az étrend és a testsúly mint csoport; majd az alkohol és az alvás; végül az ellenőrzések, amelyek inkább az eredményeket, mint az okokat előzik meg. De ezek összeadódnak: minden hozzáadott szokás tovább csökkenti a kockázatot, és az egyik javítása gyakran segíti a többit (az alvás javítja az étkezést; a séta javítja az alvást). Nincs olyan életkor, amikor ne számítana.
A kétperces ellenőrzés
A szokások ellenőrzése tíz igen/nem kérdést tesz fel ezekkel a szokásokkal kapcsolatban, és megmutatja, melyekkel rendelkezik már, valamint egy rövid általános tippet minden olyan szokáshoz, amelyik hiányzik. Szándékosan nem kockázati kalkulátor: nincs tudomása a családi kórtörténetéről, gyógyszereiről vagy vérvizsgálatairól, és a 7-es pontszám nem jelenti azt, hogy egészségesebb lenne, mint valaki 5-össel. Az orvosa ezekkel az adatokkal képes megbecsülni a kockázatot; ez az eszköz csak azt mutatja meg, hol fizet meg az erőfeszítés a bizonyítékok szerint.
Mit követhet nyomon
Vérnyomás, testsúly, aktivitás és alvás hónapokon keresztül; oltások, szűrővizsgálatok és fogászati ellenőrzések dátumai minden családtag számára egy nyilvántartásban. Az Anpheros Daily az vérnyomásnaplót, a napi bejelentkezést és a család nyilvántartásait, beleértve az oltásokat és az időpontokat, egy helyen tárolja, amelyet az orvos el tud olvasni.
Ez az oldal elmagyarázza, hogyan működik a test; nem diagnosztizál vagy javasol kezeléseket. Az aggasztó tünetekkel kapcsolatban beszéljen orvosával.
Kulcsfogalmak
- Módosítható kockázati tényező: valami, ami növeli a betegség kockázatát és megváltoztatható, mint például a dohányzás vagy az inaktivitás.
- Nem fertőző betegség: hosszú távú, nem fertőzés által okozott állapot: szívbetegség, cukorbetegség, rák, krónikus tüdőbetegség.
- Szűrővizsgálat: tünetmentes emberek tesztelése a betegség korai felismerésére, életkor és nem szerint kínálva.
- Elsődleges megelőzés: a betegség megelőzése annak kialakulása előtt; a másodlagos megelőzés korán felismeri; a harmadlagos korlátozza a károsodást.
- Alacsony kockázatú alkoholfogyasztási irányelv: a nemzeti felső határ az alacsony kockázattal összefüggő alkoholmennyiségre; ez nem biztonságos mennyiség.
Kapcsolódó oldalak
- Megelőzési szokások ellenőrzése (ingyenes eszköz)
- Hosszú élettartam
- Táplálkozás és egészség
- Mozgás és regenerálódás
- Családi oltási nyilvántartás a telefonon
Források
- WHO: Nem fertőző betegségek (tényadatlap)
- WHO: Dohányzás (tényadatlap)
- WHO: Alkohol (tényadatlap)
- WHO: Fizikai aktivitás (tényadatlap)
- NHS: NHS Health Check
- CDC: Felnőtt oltási ütemterv
Gyakori kérdések
Melyik szokás számít a legtöbbet?
A dohányzás mellőzése, messze. Ezt követi a rendszeres mozgás és a főként növényi alapú étrend, amelyek segítenek a testsúlyt, a vérnyomást és a vércukorszintet is a normál tartományban tartani.
Túl késő változtatni 60 évesen?
Nem. A dohányzásról való leszokás 60 évesen éveket ad hozzá; a napi séta elkezdése hónapokon belül csökkenti a szív- és érrendszeri kockázatot; a vérnyomás szabályozása minden életkorban megelőzi a stroke-ot.
Mennyi alkohol biztonságos?
Nincs kockázatmentes mennyiség; több rákos megbetegedés kockázata már az első italtól nő. Az európai nemzeti alacsony kockázatú irányelvek hetente körülbelül 100 g tiszta alkohol vagy kevesebb (körülbelül tíz kis ital), alkoholmentes napokkal.
Milyen szűrővizsgálatokat kellene végeztetnem?
Ez az életkortól, nemtől és országtól függ: méhnyakrákszűrés a húszas évektől, emlő- és vastagbélrákszűrés az 50-es évektől kezdve, vérnyomás- és vérvizsgálatok az orvos javaslata szerint. A nemzeti program meghívja Önt; a nyilvántartásban szereplő dátumok segítenek abban, hogy ne hagyjon ki egyet sem.
Számítja a szokások ellenőrzése a kockázatomat?
Nem. Csak azt mutatja meg, melyek az Ön által birtokolt, bizonyítékokon alapuló szokások, és általános tippeket ad. A személyes kockázat a családi kórtörténettől, a gyógyszerektől és a teszteredményektől függ, amelyeket az eszköz nem ismer.
A táplálékkiegészítők megelőzik a betegségeket?
Hiánybetegségben nem szenvedő embereknél a multivitaminok és antioxidánsok vizsgálatai nem mutattak szívbetegség vagy rák megelőzését. Bizonyos táplálékkiegészítők specifikus, dokumentált szükségletekre valók, orvossal egyeztetve.
Próbáld ki az Anpheros Daily-ben
Jegyezd fel az Anpheros Dailyben az alvásodat, étkezésedet, közérzetedet és mozgásodat a leleteid mellé, és lásd a mintázatokat hetek alatt.
Az Anpheros egy olyan egészségügyi nyilvántartást épít, amelyet a beteg irányít, és megoszthat bármelyik klinikával, egy EU-ban működő HL7 FHIR R4 platformon. Ezek az útmutatók segítenek megérteni és rendszerezni az egészségügyi adataidat; nem helyettesítik az orvosodat.
Tudj meg többet az Anpherosról →
