Σύντομη απάντηση: ένα ημερολόγιο υγείας είναι μια σύντομη καθημερινή σημείωση για το πώς αισθάνεστε, τι κάνατε και τι πήρατε, που κρατιέται για αρκετό καιρό ώστε να δείχνει ένα μοτίβο. Γράψτε τρία πράγματα την ημέρα σε λιγότερο από ένα λεπτό: πώς αισθάνεστε γενικά, οτιδήποτε ασυνήθιστο και τι πήρατε ή κάνατε που μπορεί να έχει σημασία. Μετά από δύο έως τέσσερις εβδομάδες, μπορείτε να δείξετε στον γιατρό σας ένα μοτίβο αντί για μια ανάμνηση.
Με μια ματιά
| Τι είναι | Μια σύντομη καθημερινή σημείωση: πώς αισθάνεστε, οτιδήποτε ασυνήθιστο, τι πήρατε ή κάνατε. |
|---|---|
| Πόσο καιρό | Δύο έως τέσσερις εβδομάδες πριν εμφανιστεί ένα μοτίβο. |
| Χρόνος ανά ημέρα | Λιγότερο από ένα λεπτό. |
| Χαρτί ή εφαρμογή | Το χαρτί είναι το πιο απλό. Μια εφαρμογή ευθυγραμμίζει τις σημειώσεις με τον ύπνο, τις δόσεις και τις μετρήσεις. |
| Για χρόνια πάθηση | Τα ίδια λίγα πράγματα κάθε μέρα, συν τους δείκτες της πάθησης. |
| Για τον γιατρό | Μια μονοσέλιδη περίληψη της περιόδου, όχι ολόκληρο το ημερολόγιο. |
Ένα ημερολόγιο υγείας δεν είναι ημερολόγιο ολόκληρης της ζωής σας. Είναι ένα αρχείο των γεγονότων που ρωτάει ο γιατρός και εσείς ξεχνάτε μέχρι να φτάσετε στην κλινική: από πότε, πόσο συχνά, πόσο έντονο, τι το κάνει καλύτερο ή χειρότερο. Διατηρημένο σωστά, εξοικονομεί χρόνο ραντεβού και κάνει τις συμβουλές πιο συγκεκριμένες για εσάς.
Τι είναι ένα ημερολόγιο υγείας και γιατί να κρατάτε ένα
Ένα ημερολόγιο υγείας (ονομάζεται επίσης ημερολόγιο υγείας ή ιατρικό ημερολόγιο για ασθενείς) είναι ένα συνεχές αρχείο της υγείας σας κατά τη διάρκεια ημερών και εβδομάδων. Οι άνθρωποι κρατούν ένα για διαφορετικούς λόγους: για να κατανοήσουν μια χρόνια πάθηση, για να προετοιμαστούν για έναν ειδικό, για να εντοπίσουν τι πυροδοτεί ένα σύμπτωμα, για να παρακολουθήσουν μια θεραπεία, ή απλώς για να παρατηρήσουν πώς ο ύπνος, το άγχος και το φαγητό τους επηρεάζουν.
Η αξία προέρχεται από τη σύγκριση. Μια κακή μέρα λέει λίγα. Τριάντα ημέρες σημειώσεων δείχνουν ότι οι πονοκέφαλοί σας συσσωρεύονται μετά από σύντομους ύπνους, ή ότι η νέα φαρμακευτική αγωγή συνέπεσε με στομαχικές διαταραχές.
Τι να συμπεριλάβετε σε ένα ημερολόγιο υγείας
Διατηρήστε τον καθημερινό πυρήνα μικρό και προσθέστε τα υπόλοιπα μόνο όταν είναι σχετικό για εσάς.
- Γενική αίσθηση, σε κλίμακα από 1 έως 10, ή μια λέξη.
- Συμπτώματα, αν υπάρχουν: τι, πού, πόσο έντονο από 1 έως 10, πότε ξεκίνησε και σταμάτησε.
- Ύπνος: ώρες, και αν ξυπνήσατε ξεκούραστοι.
- Φαρμακευτική αγωγή και συμπληρώματα που πήρατε, με δόσεις και ώρες. Σημειώστε όσα παραλείψατε.
- Φαγητό και ποτό, μόνο όταν υποψιάζεστε σύνδεση, ή όταν σας το ζήτησε ο γιατρός σας.
- Δραστηριότητα και άγχος: άσκηση, μια δύσκολη μέρα, ταξίδι, ασθένεια στο σπίτι.
- Μετρήσεις που κάνετε: αρτηριακή πίεση, βάρος, σάκχαρο αίματος, θερμοκρασία.
- Ερωτήσεις για το επόμενο ραντεβού σας, γραμμένες όταν σας έρχονται.
Για τις γυναίκες, ο εμμηνορροϊκός κύκλος αξίζει να προστεθεί, επειδή πολλά συμπτώματα τον ακολουθούν.
Πώς να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο υγείας
- Επιλέξτε ένα μέρος. Ένα σημειωματάριο ή μια εφαρμογή, όχι τρία. Σκόρπιες σημειώσεις είναι ο κύριος λόγος που αποτυγχάνουν τα ημερολόγια.
- Αποφασίστε το λεπτό. Συνδέστε το με κάτι που ήδη κάνετε: μετά το βούρτσισμα των δοντιών, με τη βραδινή φαρμακευτική αγωγή.
- Χρησιμοποιήστε τα ίδια τρία πεδία κάθε μέρα. Γενική αίσθηση, οτιδήποτε ασυνήθιστο, φαρμακευτική αγωγή.
- Προσθέστε λεπτομέρειες μόνο όταν συμβαίνει κάτι. Ένα σύμπτωμα παίρνει την πλήρη αντιμετώπιση. μια κανονική μέρα παίρνει μια γραμμή.
- Ελέγξτε το εβδομαδιαίως. Δύο λεπτά την Κυριακή: τι επαναλήφθηκε;
Πώς να κρατήσετε ένα καθημερινό ημερολόγιο υγείας χωρίς να μοιάζει με εργασία για το σπίτι
Τα περισσότερα ημερολόγια σταματούν τη δεύτερη εβδομάδα, όταν οι καταχωρήσεις φαίνονται χωρίς νόημα. Τρία πράγματα βοηθούν. Κρατήστε τις καταχωρήσεις μικροσκοπικές: μια κανονική μέρα μπορεί να είναι μια μοναδική λέξη. Ποτέ μην καλύπτετε κενά από μνήμης: μια χαμένη μέρα είναι καλύτερη από μια εφευρεθείσα. Και κοιτάξτε το μοτίβο κατά καιρούς, επειδή η θέαση κάτι χρήσιμου είναι αυτό που κάνει τους ανθρώπους να συνεχίζουν.
Αν αρχίσετε να ανησυχείτε για την καταγραφή κάθε λεπτομέρειας, συρρικνώστε το ημερολόγιο αντί να τα παρατήσετε. Η γενική αίσθηση συν τη φαρμακευτική αγωγή είναι αρκετά για να είναι χρήσιμο.
Χαρτί ή εφαρμογή
Και τα δύο λειτουργούν. Το καλύτερο ημερολόγιο είναι αυτό που θα ανοίγετε ακόμα σε ένα μήνα.
| Χαρτί | Εφαρμογή | |
|---|---|---|
| Ρύθμιση | Καμία | Λίγα λεπτά |
| Προσπάθεια ανά καταχώρηση | Η πιο αργή | Η πιο γρήγορη, με υπενθυμίσεις |
| Θέαση μοτίβων | Το κάνετε με το μάτι | Γραφήματα και χρονοδιάγραμμα |
| Κοινή χρήση με γιατρό | Φωτογραφία ή το σημειωματάριο | Αναφορά μιας σελίδας ή PDF |
| Απόρρητο | Όποιος κρατάει το σημειωματάριο | Εξαρτάται από την εφαρμογή: ελέγξτε πού αποθηκεύονται τα δεδομένα |
| Φωτογραφίες (εξάνθημα, πρήξιμο) | Όχι | Ναι |
Ένα δωρεάν εκτυπώσιμο πρότυπο ημερολογίου συμπτωμάτων λειτουργεί καλά σε χαρτί, και το πρότυπο λίστας φαρμακευτικής αγωγής καλύπτει τις δόσεις. Αν προτιμάτε να μην εκτυπώσετε τίποτα, ένας καθημερινός ιχνηλάτης υγείας όπως το Anpheros Daily τοποθετεί συμπτώματα, φαρμακευτική αγωγή, ύπνο και μετρήσεις σε ένα ενιαίο χρονοδιάγραμμα.
Διατήρηση ημερολογίου υγείας για χρόνια πάθηση
Με μια μακροχρόνια πάθηση, το ημερολόγιο είναι ένα εργαλείο για τη μακροπρόθεσμη προοπτική. Παρακολουθήστε τα λίγα πράγματα που χρησιμοποιεί ο γιατρός σας για να κρίνει τον έλεγχο, για παράδειγμα την αρτηριακή πίεση για την υπέρταση ή τη γλυκόζη για τον διαβήτη, και καταγράψτε τις εξάρσεις και τι προηγήθηκε αυτών. Διατηρήστε τις καταχωρήσεις συνεπείς για μήνες, και φέρτε μια περίληψη των τελευταίων ενός έως τριών μηνών σε κάθε επανεξέταση. Ένα πρότυπο ημερολογίου αρτηριακής πίεσης είναι ένα έτοιμο παράδειγμα.
Ημερολόγιο υγείας ή ημερολόγιο συμπτωμάτων;
Ένα ημερολόγιο συμπτωμάτων είναι πιο στενό: καταγράφει ένα πρόβλημα λεπτομερώς, συνήθως πριν από μια διάγνωση. Ένα ημερολόγιο υγείας είναι ευρύτερο: καταγράφει τη γενική σας κατάσταση, τις συνήθειες και τη θεραπεία σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να κάνετε και τα δύο: το ημερολόγιο συμπτωμάτων για το πρόβλημα που ερευνάτε, μέσα σε ένα ημερολόγιο που καλύπτει όλα τα άλλα. Ο οδηγός μας για παρακολούθηση συμπτωμάτων για τον γιατρό σας δείχνει την πλευρά των συμπτωμάτων λεπτομερώς.
Μετατροπή του ημερολογίου σε κάτι που μπορεί να διαβάσει ένας γιατρός
Οι γιατροί έχουν λεπτά, όχι ώρες. Μην παραδώσετε σαράντα σελίδες. Προετοιμάστε μια σελίδα: το κύριο σύμπτωμα και πώς άλλαξε, φαρμακευτική αγωγή, τι πιστεύετε ότι το πυροδοτεί και τι βοηθάει, και τις ερωτήσεις που θέλετε να απαντηθούν. Η λίστα ελέγχου ραντεβού δημιουργεί αυτή τη σελίδα, και ο οδηγός για προετοιμασία για ραντεβού με γιατρό δείχνει πώς να τη χρησιμοποιήσετε στην αίθουσα.
Πόσο καιρό να το κρατήσετε
Κρατήστε ένα λεπτομερές ημερολόγιο για όσο διάστημα ερευνάτε ένα πρόβλημα ή προσαρμόζετε μια θεραπεία. Μετά από αυτό, κρατήστε την περίληψη: ημερομηνίες, διάγνωση, θεραπείες, αποτελέσματα. Η διατήρηση σημειώσεων υγείας για χρόνια δεν βλάπτει αν αποθηκεύονται με ασφάλεια, και γίνονται χρήσιμες αν επιστρέψει ένα παρόμοιο πρόβλημα. Κρατήστε επίσημα αρχεία, όπως επιστολές εξιτηρίου και εκθέσεις εξετάσεων, πολύ περισσότερο από ανεπίσημες σημειώσεις. Οι κανόνες διατήρησης για επίσημα ιατρικά αρχεία διαφέρουν ανά χώρα και πάροχο, οπότε ρωτήστε τον δικό σας.
Συχνές ερωτήσεις
Τι είναι ένα ημερολόγιο υγείας και γιατί να κρατήσω ένα;
Είναι ένα σύντομο, τακτικό αρχείο του πώς αισθάνεστε, τι πήρατε και τι κάνατε, που κρατιέται για αρκετό καιρό ώστε να δείχνει μοτίβα. Οι άνθρωποι κρατούν ένα για να προετοιμαστούν για ραντεβού, να κατανοήσουν μια χρόνια πάθηση, να βρουν πυροδοτητές και να παρακολουθήσουν μια θεραπεία, επειδή ένα μοτίβο εβδομάδων είναι πιο χρήσιμο σε έναν γιατρό από μια ανάμνηση.
Τι πρέπει να συμπεριλάβω σε ένα ημερολόγιο υγείας;
Γενική αίσθηση, τυχόν συμπτώματα με ένταση και χρονισμό, ύπνο, φαρμακευτική αγωγή και συμπληρώματα, σχετικές μετρήσεις και ερωτήσεις για τον γιατρό σας. Προσθέστε φαγητό, δραστηριότητα και άγχος μόνο όταν υποψιάζεστε σύνδεση.
Πώς ξεκινάω ένα ημερολόγιο υγείας;
Επιλέξτε ένα μέρος, συνδέστε την καταχώρηση με μια καθημερινή συνήθεια και γράψτε τα ίδια τρία πράγματα κάθε μέρα: πώς αισθάνεστε, οτιδήποτε ασυνήθιστο και τι πήρατε. Προσθέστε λεπτομέρειες μόνο όταν συμβαίνει κάτι.
Είναι ένα χάρτινο ημερολόγιο υγείας καλύτερο από μια εφαρμογή;
Κανένα δεν είναι καλύτερο γενικά. Το χαρτί δεν χρειάζεται ρύθμιση ή λογαριασμό, αλλά πρέπει να εντοπίζετε τα μοτίβα μόνοι σας. Μια εφαρμογή είναι ταχύτερη με υπενθυμίσεις, δείχνει τάσεις και μπορεί να παράγει μια αναφορά για τον γιατρό σας. Επιλέξτε αυτό που θα συνεχίσετε πραγματικά.
Πώς κρατάω ένα καθημερινό ημερολόγιο υγείας;
Κρατήστε κάθε καταχώρηση κάτω από ένα λεπτό, συνδέστε την με μια υπάρχουσα συνήθεια και ποτέ μην συμπληρώνετε κενά από μνήμης. Μια σύντομη ειλικρινής καταχώρηση είναι καλύτερη από μια μεγάλη που παραλείπετε.
Πώς ονομάζεται ένα ιατρικό ημερολόγιο για ασθενείς;
Συνήθως ημερολόγιο υγείας, ημερολόγιο υγείας, ημερολόγιο συμπτωμάτων ή ημερολόγιο ασθενούς. Ο όρος "ιατρικό ημερολόγιο" σημαίνει συχνότερα επιστημονική δημοσίευση, οπότε αναζητήστε "ημερολόγιο υγείας" ή "ημερολόγιο συμπτωμάτων" αντί αυτού.
Πώς κρατάω ένα ημερολόγιο υγείας για χρόνια πάθηση;
Παρακολουθήστε τα μέτρα που χρησιμοποιεί ο γιατρός σας για να κρίνει τον έλεγχο, σημειώστε τις εξάρσεις και τι προηγήθηκε αυτών, καταγράψτε κάθε αλλαγή φαρμακευτικής αγωγής και φέρτε μια περίληψη μιας σελίδας των τελευταίων ενός έως τριών μηνών σε κάθε επανεξέταση.
Πώς κρατάω ένα ημερολόγιο υγείας για τον γιατρό μου;
Γράψτε αυτό που θα ρωτήσει ο γιατρός: από πότε, πόσο συχνά, πόσο έντονο, τι βοηθάει ή το χειροτερεύει, και ποια φάρμακα παίρνετε. Πριν από την επίσκεψη, μειώστε το σε μία σελίδα.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ ενός ημερολογίου υγείας και ενός ημερολογίου συμπτωμάτων;
Ένα ημερολόγιο συμπτωμάτων καταγράφει ένα πρόβλημα λεπτομερώς, συνήθως ενώ ερευνάται. Ένα ημερολόγιο υγείας καταγράφει τη γενική σας κατάσταση, τις συνήθειες και τη θεραπεία μακροπρόθεσμα. Πολλοί άνθρωποι κρατούν ένα ημερολόγιο συμπτωμάτων μέσα σε ένα ευρύτερο ημερολόγιο υγείας.
Μπορώ να μετατρέψω το ημερολόγιο υγείας μου σε αναφορά για τον γιατρό μου;
Ναι. Μια σελίδα που παραθέτει το κύριο σύμπτωμα, πώς άλλαξε, τα φάρμακά σας, τους ύποπτους πυροδοτητές και τις ερωτήσεις είναι πιο χρήσιμη από τις ακατέργαστες σημειώσεις. Μια εφαρμογή μπορεί να δημιουργήσει ένα PDF της περιόδου που επιλέγετε, και μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε τη σελίδα χειροκίνητα.
Πώς παρακολουθώ τον ύπνο, τη διάθεση και τα συμπτώματα σε ένα ημερολόγιο;
Προσθέστε δύο πεδία στην καθημερινή καταχώρηση: ώρες ύπνου και μια βαθμολογία 1 έως 10 για τη διάθεση ή την ενέργεια, δίπλα στις γραμμές των συμπτωμάτων. Μετά από μερικές εβδομάδες, διαβάστε τα τρία δίπλα-δίπλα για να δείτε αν συμπίπτουν οι κακές νύχτες, η χαμηλή διάθεση και οι ημέρες συμπτωμάτων.
Πώς κάνω ημερολόγιο για την υγεία μου χωρίς να νιώθω ότι είναι υπερβολικό;
Συρρικνώστε το. Η γενική αίσθηση συν τη φαρμακευτική αγωγή διαρκεί δέκα δευτερόλεπτα και είναι ακόμα χρήσιμη. Προσθέστε λεπτομέρειες μόνο τις ημέρες που συμβαίνει κάτι, και παραλείψτε την επανεξέταση αν είστε κουρασμένοι.
Υπάρχει δωρεάν εκτυπώσιμο πρότυπο ημερολογίου υγείας;
Ναι. Το Anpheros έχει δωρεάν εκτυπώσιμα πρότυπα για ένα ημερολόγιο συμπτωμάτων, μια λίστα φαρμακευτικής αγωγής και ένα ημερολόγιο αρτηριακής πίεσης. Ανοίγουν στο πρόγραμμα περιήγησής σας, τίποτα από ό,τι πληκτρολογείτε δεν αποστέλλεται πουθενά, και μπορείτε να τα εκτυπώσετε ή να τα αποθηκεύσετε ως PDF.
Πόσο καιρό πρέπει να κρατάω αρχεία υγείας και καταχωρήσεις ημερολογίου;
Κρατήστε λεπτομερείς σημειώσεις ενώ ερευνάτε ένα πρόβλημα ή προσαρμόζετε τη θεραπεία, και μια σύντομη περίληψη μετά. Επίσημα αρχεία όπως εκθέσεις εξετάσεων και επιστολές εξιτηρίου πρέπει να φυλάσσονται πολύ περισσότερο. Οι κανόνες διαφέρουν ανά χώρα και πάροχο, οπότε ρωτήστε τον δικό σας πόσο καιρό τα κρατάει.
Αυτός ο οδηγός είναι γενικές πληροφορίες, όχι ιατρική συμβουλή. Ένα ημερολόγιο καταγράφει αυτό που παρατηρείτε. δεν διαγιγνώσκει. Αν κάτι σας ανησυχεί, μιλήστε με έναν γιατρό, και σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης καλέστε τον τοπικό αριθμό έκτακτης ανάγκης.
Δοκιμάστε το στο Anpheros Daily
Καταγράψτε συμπτώματα, μετρήσεις και ύπνο στο Anpheros Daily και δείξτε το χρονοδιάγραμμα στον γιατρό σας.
Πώς λειτουργεί στην εφαρμογή →
Το Anpheros δημιουργεί ένα ιατρικό αρχείο που ελέγχει ο ασθενής και μπορεί να μοιραστεί με οποιαδήποτε κλινική, σε πλατφόρμα HL7 FHIR R4, με έδρα την ΕΕ. Αυτοί οι οδηγοί σάς βοηθούν να κατανοήσετε και να οργανώσετε την υγεία σας· δεν αντικαθιστούν τον γιατρό σας.
Σχετικά με το Anpheros →
