Em resumo: a sua taxa metabólica basal (BMR) é a energia que o seu corpo utiliza em repouso: respiração, circulação, manutenção da temperatura. Multiplique-a pelo seu nível de atividade e obterá o seu gasto energético diário total (TDEE). Esta calculadora utiliza a equação de Mifflin-St Jeor, a mais precisa das fórmulas comuns para adultos saudáveis.
Mifflin-St Jeor
A equação recomendada pelas associações de nutrição para estimar as necessidades energéticas em repouso.
A sua atividade
Cinco níveis de atividade padrão, desde estar maioritariamente sentado a treino diário.
Veja o que come
Na aplicação, uma foto da sua refeição dá uma contagem aproximada de calorias ao lado dos seus outros dados.
Como usar
- Escolha mulher ou homem e introduza a idade, altura e peso.
- Selecione o nível de atividade que corresponde a uma semana típica.
- Leia o seu BMR e as suas necessidades diárias. As necessidades reais podem diferir em cerca de 10%.
Como é calculado o BMR?
Mifflin-St Jeor: 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade (anos), mais 5 para homens ou menos 161 para mulheres. O resultado é multiplicado por um fator de atividade de 1,2 (maioritariamente sentado) a 1,9 (trabalho físico e treino diário).
Perguntas frequentes
Qual é a diferença entre BMR e TDEE?
BMR é o que gasta em repouso total. TDEE adiciona a digestão e todo o movimento, desde caminhar a fazer exercício. Para a maioria das pessoas, o BMR representa 60–70% do TDEE.
Quão preciso é?
Para a maioria dos adultos saudáveis, está dentro de cerca de 10% dos valores medidos. É menos preciso para pessoas muito musculosas, idosos e pessoas com obesidade.
Posso usá-lo para planear a perda de peso?
Fornece uma estimativa geral, não um plano de dieta. A alteração de peso depende de muito mais do que um número. Para um plano, fale com um médico ou um nutricionista registado.
Quem não deve usá-lo?
Crianças e adolescentes, mulheres grávidas ou a amamentar, e pessoas com condições que alteram o metabolismo, como doenças da tiroide. Consulte o seu médico em vez disso.
Algo é armazenado?
Não. O cálculo é executado no seu navegador e nada é enviado para qualquer lado.
