Em resumo: os adultos precisam de cerca de 2,0 litros de água por dia (mulheres) ou 2,5 litros (homens) de todas as fontes, de acordo com a EFSA. Cerca de 20% vem dos alimentos. O exercício e o calor adicionam mais. A calculadora soma estes valores e mostra quanta água beber.
Baseado nos valores da EFSA
As referências europeias de água total, com gravidez e amamentação.
Exercício e calor
Uma estimativa para a perda de suor durante a atividade e em tempo quente ou seco.
Bebidas e alimentos
O total dividido entre o que bebe e o que as suas refeições já lhe fornecem.
Como usar
- Escolha mulher ou homem, e gravidez ou amamentação, se aplicável.
- Introduza o seu exercício em minutos por dia e escolha o clima.
- Leia o total e a parte proveniente de bebidas. Distribua ao longo do dia.
Como sei se estou a beber o suficiente?
A sede e a cor da urina são guias fiáveis no dia a dia: a urina amarelo-pálido geralmente significa que está bem hidratado, amarelo-escuro significa que precisa de mais. Os idosos sentem menos sede e beneficiam de beber em horários regulares.
Perguntas frequentes
A regra de "8 copos por dia" está certa?
É uma regra aproximada. Os valores da EFSA são 2,0 L para mulheres e 2,5 L para homens no total, incluindo cerca de 20% de alimentos, pelo que as bebidas fornecem aproximadamente 1,6 L e 2,0 L. As necessidades variam com o tamanho, atividade e clima.
Café e chá contam?
Sim. Café, chá, leite e outras bebidas contam para a sua ingestão de água. O álcool não ajuda na hidratação.
Quanta água extra preciso quando faço exercício?
As perdas de suor variam amplamente, muitas vezes 0,5–1,5 L por hora. A calculadora adiciona cerca de 0,6 L por hora de atividade como uma estimativa intermédia. Para sessões longas ou quentes, bebidas com eletrólitos podem ajudar.
Posso beber água em excesso?
Sim, embora raramente. Beber quantidades muito grandes num curto espaço de tempo, por exemplo durante eventos de resistência, pode diminuir o sódio no sangue (hiponatrémia). Beba quando tiver sede em vez de forçar grandes volumes.
E se o meu médico limitar os meus fluidos?
Siga o conselho do seu médico. Pessoas com insuficiência cardíaca, algumas doenças renais ou outras condições podem precisar de limitar fluidos, e esta calculadora não se aplica a elas.
Algo é armazenado?
Não. O cálculo é feito no seu navegador e nada é enviado para qualquer lugar.
