Em resumo: sim, pode fazer um teste de respiração simples em casa apenas com o seu telemóvel: cronometre quanto tempo consegue prender a respiração confortavelmente após uma expiração normal e conte as suas respirações durante um minuto em repouso. É gratuito, demora cerca de 3 minutos e funciona nesta página. Evite prender a respiração se estiver grávida ou tiver doenças cardíacas ou pulmonares, e pare se sentir tonturas. É indicativo, não é um teste de função pulmonar; se tiver falta de ar, consulte um médico; se for grave ou súbita, ligue para o número de emergência local.
A respiração é o único sinal vital que quase ninguém mede em casa, mas que muda com a condição física, o stress, a doença e a recuperação. Este teste faz duas coisas simples, apenas com um temporizador: mede quanto tempo consegue prender a respiração confortavelmente após uma expiração normal e conta quantas respirações faz num minuto em repouso. Nenhum deles é um teste de função pulmonar. Ambos são números que pode acompanhar ao longo do tempo.
Apneia confortável
Após uma expiração normal, prenda a respiração até ao primeiro impulso claro para respirar. Não é um esforço máximo.
Frequência respiratória
Toque uma vez por cada respiração durante um minuto. O teste conta e apresenta as respirações por minuto.
Um resultado que pode guardar
Copie-o ou guarde-o no Anpheros Daily, ao lado da sua frequência cardíaca e do seu sono.
Como funciona o teste
- Sente-se confortavelmente e respire normalmente durante um minuto. Não respire fundo para se preparar.
- Após uma expiração normal, tape o nariz ou simplesmente pare de respirar e prima Iniciar no mesmo momento.
- Prima Parar ao primeiro impulso claro para respirar, no momento em que sentir o diafragma ou a garganta a quererem mover-se. Esta é uma apneia confortável, não uma tentativa de recorde. A sua próxima respiração deve ser calma, não um suspiro; se foi um suspiro, prendeu a respiração por demasiado tempo e o número não é comparável.
- Descanse um minuto e repita até três vezes. A melhor apneia confortável é o seu resultado.
- Opcional: frequência respiratória. Mantenha-se quieto, inicie o temporizador de um minuto e toque uma vez a cada inspiração. A contagem é a sua frequência respiratória em repouso por minuto.
O que significa o resultado
O tempo de apneia confortável após uma expiração é utilizado em programas de reeducação respiratória como uma medida aproximada e repetível de como o seu corpo tolera o aumento de dióxido de carbono. Para muitos adultos em repouso, situa-se entre 15 e 40 segundos; apneias curtas estão frequentemente associadas a sentir falta de ar facilmente, nariz entupido ou respiração pela boca, e o tempo tende a aumentar com a condição física e a respiração calma. Uma frequência respiratória em repouso para adultos situa-se geralmente entre 12 e 20 respirações por minuto; as crianças respiram mais depressa.
Três advertências, para que o número seja bem utilizado:
- Não é espirometria. Não mede o volume pulmonar, o fluxo de ar ou o oxigénio, e não pode detetar nem excluir asma, DPOC ou qualquer doença pulmonar. Para isso, é necessária uma espirometria ou um médico.
- O dia importa. Uma constipação, uma noite mal dormida, cafeína, ansiedade ou uma refeição pesada alteram o resultado. Compare manhãs com manhãs, em repouso.
- Nunca force. Prender a respiração até ao limite, na água, enquanto conduz, ou se estiver grávida, tiver uma doença cardíaca ou se sentir indisposto, não faz parte deste teste.
Quando consultar um médico
Consulte um médico se tiver falta de ar em repouso ou com esforço leve, se a sua frequência respiratória em repouso for persistentemente superior a 20 por minuto, se a respiração o acordar à noite, ou se uma tosse durar mais de três semanas. Dor no peito ou falta de ar súbita é uma emergência.
Guarde o resultado
Copie o resultado ou guarde-o no Anpheros Daily, a aplicação gratuita de registo de saúde, onde fica ao lado da sua frequência cardíaca, sono e sintomas com a data. Ao longo de meses, a tendência é o que lhe diz algo, e pode ser partilhada com o seu médico com o seu consentimento.
Perguntas frequentes
Isto é um teste de função pulmonar?
Não. A função pulmonar (espirometria) mede o volume de ar que movimenta e a velocidade, com um dispositivo calibrado. Este teste mede o tempo de apneia confortável e a frequência respiratória, que são fáceis de repetir em casa, mas não dizem nada sobre o volume pulmonar ou o fluxo de ar.
Pode detetar asma ou DPOC?
Não. Se suspeitar de alguma delas, devido a pieira, tosse prolongada ou falta de ar, consulte um médico; o diagnóstico requer espirometria.
Porque parar ao primeiro impulso, e não o mais tempo que conseguir?
Uma apneia máxima depende da força de vontade e muda de dia para dia. O primeiro impulso claro para respirar é mais repetível, pelo que o número significa o mesmo no mês seguinte.
O teste é seguro?
Uma apneia confortável sentado é segura para adultos saudáveis. Não o faça na água, enquanto conduz, ou se estiver grávida, tiver doenças cardíacas ou pulmonares, ou se sentir indisposto. Pare se sentir tonturas.
É gratuito?
Sim, sem necessidade de conta. Guardar o resultado no seu registo de saúde também é gratuito, no plano Básico do Anpheros Daily.
O teste utiliza o meu microfone ou câmara?
Não. É um temporizador e um contador; nada sai do seu dispositivo a menos que guarde o resultado no seu registo.
