Em resumo: o sono decorre em ciclos de aproximadamente 90 minutos. Acordar perto do fim de um ciclo geralmente é mais fácil do que acordar em sono profundo. Introduza a sua hora de acordar e a calculadora conta para trás 4, 5 ou 6 ciclos, mais os minutos de que precisa para adormecer.
Ciclos completos
6, 7,5 ou 9 horas de sono, terminando na borda de um ciclo.
Ambas as direções
Da sua hora de acordar para uma hora de deitar, ou da sua hora de deitar para um alarme.
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Como usar
- Escolha Quero acordar às e defina a hora, ou Vou deitar-me às.
- Ajuste os minutos de que costuma precisar para adormecer (maioria dos adultos: 10–20).
- Escolha uma das três horas. A do meio, 5 ciclos ou 7,5 horas, está destacada porque a maioria dos adultos precisa de pelo menos 7 horas.
Quanto sono precisam os adultos?
Pelo menos 7 horas por noite, de acordo com a American Academy of Sleep Medicine e os CDC dos EUA. Os adolescentes precisam de 8–10 horas e as crianças em idade escolar de 9–12. A calculadora ajuda com o horário; não pode compensar a falta de sono.
Perguntas frequentes
Cada ciclo de sono tem exatamente 90 minutos?
Não. 90 minutos é uma média. Os ciclos variam de cerca de 70 a 120 minutos e mudam ao longo da noite, com mais sono profundo no início e mais sono REM em direção à manhã. Trate as horas como um ponto de partida e ajuste em 10–15 minutos se ainda acordar sonolento.
Qual hora de deitar devo escolher?
Para a maioria dos adultos, a opção de 7,5 horas é um bom padrão. Escolha 9 horas se estiver a recuperar de sono ou se sentir cansado durante o dia.
Funciona para sestas?
Uma sesta curta de 10–20 minutos evita o sono profundo. Uma sesta completa de 90 minutos cobre um ciclo. A calculadora é feita para o sono noturno.
Algo é guardado?
Não. As horas são calculadas no seu navegador e nada é enviado para qualquer lado.
Quando devo falar com um médico sobre sono?
Se se sentir frequentemente sem descanso após horas suficientes, roncar alto, parar de respirar ou ofegar à noite, ou tiver dificuldade em adormecer ou permanecer a dormir durante semanas, fale com um médico. Estes podem ser sinais de um distúrbio do sono que necessita de avaliação adequada.
A que horas me devo deitar para acordar às 7?
Para acordar às 07:00 após 7,5 horas de sono, com 15 minutos para adormecer, deite-se por volta das 23:15. Para 9 horas, por volta das 21:45; para 6 horas, por volta das 00:45.
