Em resumo: a respiração quadrada é uma forma simples de abrandar a sua respiração: inspire durante 4 segundos, segure durante 4, expire durante 4, segure durante 4, e repita. Esta página guia-o com um ponto a mover-se num quadrado e uma contagem decrescente, durante 2, 4 ou 6 minutos. Muitas pessoas acham-na calmante; é um exercício de relaxamento, não um tratamento, e deve parar se sentir tonturas.
Quatro lados iguais
Inspire, segure, expire, segure: quatro segundos cada, a seguir o ponto.
2, 4 ou 6 minutos
Escolha uma duração; pode parar a qualquer momento.
Nada para instalar
Funciona no seu navegador, num telemóvel ou num computador.
Como funciona o exercício
- Sente-se confortavelmente, com os pés no chão, os ombros relaxados.
- Escolha uma duração de 2, 4 ou 6 minutos.
- Siga o ponto: inspire pelo nariz ao longo da parte superior, segure ao longo do lado direito, expire lentamente ao longo da parte inferior, segure ao longo do lado esquerdo.
- Mantenha a suavidade. Se quatro segundos parecerem muito tempo, respire mais suavemente em vez de forçar.
Quando as pessoas o utilizam
Antes de um momento stressante, para relaxar antes de dormir, ou simplesmente para fazer uma pequena pausa de um ecrã. Uma respiração lenta e regular como esta é amplamente utilizada em práticas de relaxamento e atenção plena.
O que este exercício não é
Não é um tratamento médico e não substitui os cuidados para ansiedade, ataques de pânico ou problemas respiratórios. Não pratique retenções de respiração enquanto conduz ou na água. Se tiver uma condição cardíaca ou pulmonar ou estiver grávida, mantenha as retenções curtas ou salte-as, e pare se sentir tonturas ou indisposição.
Perguntas frequentes
O que é a respiração quadrada?
Um padrão de respiração com quatro partes iguais (inspire, segure, expire, segure) de igual duração, frequentemente quatro segundos, repetido durante alguns minutos.
Quanto tempo devo fazer respiração quadrada?
Alguns minutos são suficientes para a maioria das pessoas. Comece com 2 minutos e aumente se se sentir bem.
Posso alterar a contagem?
Esta página utiliza quatro segundos para cada parte. Se isso parecer muito tempo, respire mais suavemente ou utilize retenções mais curtas por conta própria.
Algo é guardado?
Não. O exercício funciona no seu dispositivo e nada é armazenado ou enviado.
