Kurz gesagt: Box-Atmung ist eine einfache Methode, um Ihre Atmung zu verlangsamen: 4 Sekunden einatmen, 4 Sekunden Luft anhalten, 4 Sekunden ausatmen, 4 Sekunden Luft anhalten und wiederholen. Diese Seite leitet Sie mit einem Punkt, der sich um ein Quadrat bewegt, und einem Countdown für 2, 4 oder 6 Minuten an. Viele Menschen empfinden dies als beruhigend; es ist eine Entspannungsübung, keine Behandlung, und Sie sollten aufhören, wenn Ihnen schwindelig wird.
Vier gleich lange Seiten
Einatmen, halten, ausatmen, halten: jeweils vier Sekunden, dem Punkt folgend.
2, 4 oder 6 Minuten
Wählen Sie eine Dauer; Sie können jederzeit aufhören.
Nichts zu installieren
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So funktioniert die Übung
- Setzen Sie sich bequem hin, Füße auf dem Boden, Schultern entspannt.
- Wählen Sie eine Dauer von 2, 4 oder 6 Minuten.
- Folgen Sie dem Punkt: Atmen Sie durch die Nase entlang der oberen Seite ein, halten Sie die Luft entlang der rechten Seite an, atmen Sie langsam entlang der unteren Seite aus, halten Sie die Luft entlang der linken Seite an.
- Machen Sie es sanft. Wenn vier Sekunden zu lang erscheinen, atmen Sie lieber sanfter, anstatt sich zu zwingen.
Wann Menschen sie anwenden
Vor einem stressigen Moment, zum Entspannen vor dem Schlafengehen oder einfach, um eine kurze Pause vom Bildschirm zu machen. Langsame, gleichmäßige Atmung wie diese wird häufig in der Entspannungs- und Achtsamkeitspraxis angewendet.
Was diese Übung nicht ist
Sie ist keine medizinische Behandlung und ersetzt keine Therapie bei Angstzuständen, Panikattacken oder Atemproblemen. Üben Sie das Luftanhalten nicht beim Autofahren oder im Wasser. Wenn Sie eine Herz- oder Lungenerkrankung haben oder schwanger sind, halten Sie die Atempausen kurz oder lassen Sie sie weg und hören Sie auf, wenn Ihnen schwindelig oder unwohl wird.
Häufig gestellte Fragen
Was ist Box-Atmung?
Ein Atemmuster mit vier gleich langen Teilen (einatmen, halten, ausatmen, halten), oft vier Sekunden lang, das für einige Minuten wiederholt wird.
Wie lange sollte ich Box-Atmung machen?
Ein paar Minuten reichen für die meisten Menschen aus. Beginnen Sie mit 2 Minuten und steigern Sie sich, wenn es sich gut anfühlt.
Kann ich die Zählung ändern?
Diese Seite verwendet vier Sekunden für jeden Teil. Wenn sich das zu lang anfühlt, atmen Sie sanfter oder verwenden Sie eigene kürzere Atempausen.
Wird etwas gespeichert?
Nein. Die Übung läuft auf Ihrem Gerät und nichts wird gespeichert oder gesendet.
