Kurz gesagt: Ja, Sie können mit Ihrem Handy einen einfachen Atemtest zu Hause machen: Stoppen Sie, wie lange Sie nach einem normalen Ausatmen bequem die Luft anhalten, und zählen Sie Ihre Atemzüge eine Minute lang in Ruhe. Es ist kostenlos, dauert etwa 3 Minuten und läuft auf dieser Seite. Überspringen Sie das Luftanhalten, wenn Sie schwanger sind oder an Herz- oder Lungenerkrankungen leiden, und hören Sie auf, wenn Ihnen schwindelig wird. Dies ist ein Richtwert, kein Lungenfunktionstest; wenn Sie kurzatmig sind, suchen Sie einen Arzt auf; wenn es schwerwiegend oder plötzlich ist, rufen Sie Ihre örtliche Notrufnummer an.
Atmen ist das eine Vitalzeichen, das fast niemand zu Hause misst, und doch ändert es sich mit Fitness, Stress, Krankheit und Genesung. Dieser Test macht zwei einfache Dinge mit nichts als einem Timer: Er misst, wie lange Sie nach einem normalen Ausatmen bequem die Luft anhalten können, und er zählt, wie viele Atemzüge Sie in einer Minute in Ruhe machen. Keines davon ist ein Lungenfunktionstest. Beides sind Zahlen, die Sie im Laufe der Zeit beobachten können.
Bequemes Luftanhalten
Halten Sie nach einem normalen Ausatmen an, bis der erste deutliche Atemreiz auftritt. Kein maximaler Kraftaufwand.
Atemfrequenz
Tippen Sie eine Minute lang einmal pro Atemzug. Der Test zählt und gibt die Atemzüge pro Minute an.
Ein Ergebnis, das Sie behalten können
Kopieren Sie es oder speichern Sie es in Anpheros Daily neben Ihrer Herzfrequenz und Ihrem Schlaf.
So funktioniert der Test
- Setzen Sie sich bequem hin und atmen Sie eine Minute lang normal. Atmen Sie nicht tief ein, um sich vorzubereiten.
- Drücken Sie nach einem normalen Ausatmen Ihre Nase zu oder hören Sie einfach auf zu atmen, und drücken Sie gleichzeitig auf Start.
- Drücken Sie Stopp beim ersten deutlichen Atemreiz, in dem Moment, in dem Sie spüren, dass das Zwerchfell oder der Hals sich bewegen möchte. Dies ist ein bequemes Anhalten, kein Rekordversuch. Ihr nächster Atemzug sollte ruhig sein, kein Keuchen; wenn es ein Keuchen war, haben Sie zu lange angehalten und die Zahl ist nicht vergleichbar.
- Ruhen Sie sich eine Minute aus und wiederholen Sie den Vorgang bis zu dreimal. Das beste bequeme Anhalten ist Ihr Ergebnis.
- Optional: Atemfrequenz. Sitzen Sie still, starten Sie den Ein-Minuten-Timer und tippen Sie bei jedem Einatmen einmal. Die Zählung ist Ihre Ruhe-Atemfrequenz pro Minute.
Was das Ergebnis bedeutet
Die Zeit des bequemen Luftanhaltens nach dem Ausatmen wird in Atemtrainingsprogrammen als grobe, wiederholbare Messung dafür verwendet, wie gut Ihr Körper den Anstieg des Kohlendioxids toleriert. Bei vielen Erwachsenen in Ruhe liegt dieser Wert zwischen 15 und 40 Sekunden; kurze Anhaltezeiten gehen oft mit leichtem Atemnotgefühl, einer verstopften Nase oder Mundatmung einher, und die Zeit verlängert sich tendenziell mit zunehmender Fitness und ruhiger Atmung. Eine Ruhe-Atemfrequenz für Erwachsene liegt normalerweise zwischen 12 und 20 Atemzügen pro Minute; Kinder atmen schneller.
Drei Vorsichtsmaßnahmen, damit die Zahl gut genutzt wird:
- Es ist keine Spirometrie. Es misst nicht das Lungenvolumen, den Luftstrom oder den Sauerstoff und kann Asthma, COPD oder andere Lungenerkrankungen nicht erkennen oder ausschließen. Dafür ist ein Spirometer oder ein Arzt erforderlich.
- Der Tag zählt. Eine Erkältung, eine späte Nacht, Koffein, Angst oder eine schwere Mahlzeit verändern das Ergebnis. Vergleichen Sie Morgen mit Morgen, in Ruhe.
- Niemals übertreiben. Das Luftanhalten bis zum Limit, im Wasser, beim Autofahren oder wenn Sie schwanger sind, eine Herzerkrankung haben oder sich unwohl fühlen, ist kein Teil dieses Tests.
Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie in Ruhe oder bei leichter Anstrengung kurzatmig sind, wenn Ihre Ruhe-Atemfrequenz anhaltend über 20 pro Minute liegt, wenn Sie nachts vom Atmen geweckt werden oder wenn ein Husten länger als drei Wochen anhält. Brustschmerzen oder plötzliche Atemnot sind ein Notfall.
Das Ergebnis behalten
Kopieren Sie das Ergebnis oder speichern Sie es in Anpheros Daily, der kostenlosen Gesundheitsakte-App, wo es neben Ihrer Herzfrequenz, Ihrem Schlaf und Ihren Symptomen mit dem Datum aufgeführt wird. Über Monate hinweg ist der Trend das, was Ihnen etwas erzählt, und er kann mit Ihrer Zustimmung mit Ihrem Arzt geteilt werden.
Häufige Fragen
Ist das ein Lungenfunktionstest?
Nein. Die Lungenfunktion (Spirometrie) misst mit einem kalibrierten Gerät, wie viel Luft Sie bewegen und wie schnell. Dieser Test misst die Zeit des bequemen Luftanhaltens und die Atemfrequenz, die zu Hause leicht zu wiederholen sind, aber nichts über das Lungenvolumen oder den Luftstrom aussagen.
Kann er Asthma oder COPD erkennen?
Nein. Wenn Sie eines davon vermuten, wegen pfeifender Atemgeräusche, eines langen Hustens oder Atemnot, suchen Sie einen Arzt auf; die Diagnose erfordert eine Spirometrie.
Warum beim ersten Drang aufhören und nicht so lange wie möglich?
Ein maximales Anhalten hängt vom Willen ab und ändert sich von Tag zu Tag. Der erste deutliche Atemreiz ist wiederholbarer, sodass die Zahl im nächsten Monat dasselbe bedeutet.
Ist der Test sicher?
Ein bequemes Luftanhalten im Sitzen ist für gesunde Erwachsene sicher. Führen Sie ihn nicht im Wasser, beim Autofahren oder wenn Sie schwanger sind, an Herz- oder Lungenerkrankungen leiden oder sich unwohl fühlen durch. Hören Sie auf, wenn Ihnen schwindelig wird.
Ist er kostenlos?
Ja, ohne Konto. Das Speichern des Ergebnisses in Ihrer Gesundheitsakte ist ebenfalls kostenlos, im Basisplan von Anpheros Daily.
Verwendet der Test mein Mikrofon oder meine Kamera?
Nein. Es ist ein Timer und ein Zähler; nichts verlässt Ihr Gerät, es sei denn, Sie speichern das Ergebnis in Ihrer Akte.
