Kurz gesagt: Schlaf verläuft in Zyklen von etwa 90 Minuten. Das Aufwachen am Ende eines Zyklus fühlt sich normalerweise leichter an als das Aufwachen im Tiefschlaf. Geben Sie Ihre Aufwachzeit ein und der Rechner zählt 4, 5 oder 6 Zyklen zurück, plus die Minuten, die Sie zum Einschlafen brauchen.
Ganze Zyklen
6, 7,5 oder 9 Stunden Schlaf, die am Ende eines Zyklus liegen.
Beide Richtungen
Von Ihrer Aufwachzeit zu einer Schlafenszeit oder von Ihrer Schlafenszeit zu einem Wecker.
Verfolgen Sie es in der App
Notieren Sie jeden Morgen, wie Sie geschlafen haben, und sehen Sie es neben Stress, Symptomen und Ihren Uhrendaten.
So verwenden Sie ihn
- Wählen Sie Ich möchte um ... aufwachen und stellen Sie die Uhrzeit ein, oder Ich gehe um ... ins Bett.
- Passen Sie die Minuten an, die Sie normalerweise zum Einschlafen benötigen (die meisten Erwachsenen: 10–20).
- Wählen Sie eine der drei Zeiten. Die mittlere Zeit, 5 Zyklen oder 7,5 Stunden, ist hervorgehoben, da die meisten Erwachsenen mindestens 7 Stunden benötigen.
Wie viel Schlaf brauchen Erwachsene?
Mindestens 7 Stunden pro Nacht, so die American Academy of Sleep Medicine und die US CDC. Jugendliche benötigen 8–10 Stunden und schulpflichtige Kinder 9–12 Stunden. Der Rechner hilft bei der Zeitplanung; er kann zu wenig Schlaf nicht ausgleichen.
Häufig gestellte Fragen
Ist jeder Schlafzyklus genau 90 Minuten lang?
Nein. 90 Minuten sind ein Durchschnitt. Zyklen dauern etwa 70 bis 120 Minuten und ändern sich während der Nacht, mit mehr Tiefschlaf am Anfang und mehr REM-Schlaf gegen Morgen. Betrachten Sie die Zeiten als Ausgangspunkt und passen Sie sie um 10–15 Minuten an, wenn Sie immer noch benommen aufwachen.
Welche Schlafenszeit sollte ich wählen?
Für die meisten Erwachsenen ist die 7,5-Stunden-Option eine gute Standardeinstellung. Wählen Sie 9 Stunden, wenn Sie Schlaf nachholen oder sich tagsüber müde fühlen.
Funktioniert das auch für Nickerchen?
Ein kurzes Nickerchen von 10–20 Minuten vermeidet Tiefschlaf. Ein volles 90-Minuten-Nickerchen deckt einen Zyklus ab. Der Rechner ist für den Nachtschlaf konzipiert.
Wird etwas gespeichert?
Nein. Die Zeiten werden in Ihrem Browser berechnet und nichts wird irgendwohin gesendet.
Wann sollte ich mit einem Arzt über Schlaf sprechen?
Wenn Sie sich nach ausreichend Schlaf oft unausgeruht fühlen, laut schnarchen, nachts aufhören zu atmen oder nach Luft schnappen, oder wochenlang Schwierigkeiten haben einzuschlafen oder durchzuschlafen, sprechen Sie mit einem Arzt. Dies können Anzeichen einer Schlafstörung sein, die eine angemessene Untersuchung erfordert.
Um wie viel Uhr sollte ich ins Bett gehen, um um 7 Uhr aufzuwachen?
Um 07:00 Uhr nach 7,5 Stunden Schlaf mit 15 Minuten zum Einschlafen aufzuwachen, gehen Sie gegen 23:15 Uhr ins Bett. Für 9 Stunden etwa um 21:45 Uhr; für 6 Stunden etwa um 00:45 Uhr.
