Kurz gesagt: Ihr Grundumsatz (BMR) ist die Energie, die Ihr Körper in Ruhe verbraucht: zum Atmen, für die Durchblutung, zum Warmhalten. Multiplizieren Sie ihn mit Ihrem Aktivitätsniveau, und Sie erhalten Ihren gesamten täglichen Energieverbrauch (TDEE). Dieser Rechner verwendet die Mifflin-St Jeor-Gleichung, die genaueste der gängigen Formeln für gesunde Erwachsene.
Mifflin-St Jeor
Die von Ernährungsgesellschaften empfohlene Gleichung zur Schätzung des Ruheenergiebedarfs.
Ihre Aktivität
Fünf Standard-Aktivitätsniveaus, von überwiegend sitzend bis hin zu täglichem Training.
Sehen Sie, was Sie essen
In der App gibt ein Foto Ihrer Mahlzeit eine ungefähre Kalorienzahl neben Ihren anderen Daten an.
Anwendung
- Wählen Sie Frau oder Mann und geben Sie Alter, Größe und Gewicht ein.
- Wählen Sie das Aktivitätsniveau, das einer typischen Woche entspricht.
- Lesen Sie Ihren BMR und Ihren täglichen Bedarf ab. Der tatsächliche Bedarf kann um etwa 10 % abweichen.
Wie wird der BMR berechnet?
Mifflin-St Jeor: 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) − 5 × Alter (Jahre), plus 5 für Männer oder minus 161 für Frauen. Das Ergebnis wird mit einem Aktivitätsfaktor von 1,2 (überwiegend sitzend) bis 1,9 (körperliche Arbeit und tägliches Training) multipliziert.
Häufig gestellte Fragen
Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?
BMR ist das, was Sie in völliger Ruhe verbrennen. TDEE berücksichtigt zusätzlich die Verdauung und alle Bewegungen, vom Gehen bis zum Sport. Bei den meisten Menschen macht der BMR 60–70 % des TDEE aus.
Wie genau ist er?
Bei den meisten gesunden Erwachsenen liegt er innerhalb von etwa 10 % der gemessenen Werte. Er ist weniger genau bei sehr muskulösen Menschen, älteren Erwachsenen und Menschen mit Übergewicht.
Kann ich ihn zur Gewichtsabnahmeplanung verwenden?
Er liefert eine allgemeine Schätzung, keinen Diätplan. Gewichtsveränderungen hängen von viel mehr als nur einer Zahl ab. Für einen Plan sprechen Sie mit einem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater.
Wer sollte ihn nicht verwenden?
Kinder und Jugendliche, schwangere oder stillende Frauen und Personen mit Stoffwechselerkrankungen wie Schilddrüsenerkrankungen. Fragen Sie stattdessen Ihren Arzt.
Wird etwas gespeichert?
Nein. Die Berechnung erfolgt in Ihrem Browser und es werden keine Daten irgendwohin gesendet.
