Kurz gesagt: Erwachsene benötigen laut EFSA etwa 2,0 Liter Wasser pro Tag (Frauen) oder 2,5 Liter (Männer) aus allen Quellen. Etwa 20 % stammen aus Nahrungsmitteln. Sport und Hitze erhöhen den Bedarf. Der Rechner addiert diese Mengen und zeigt an, wie viel Sie trinken sollten.
Basierend auf EFSA-Werten
Die europäischen Referenzaufnahmemengen für die Gesamtmenge Wasser, einschließlich Schwangerschaft und Stillzeit.
Sport und Hitze
Eine Schätzung des Schweißverlusts bei Aktivität und bei heißem oder trockenem Wetter.
Getränke und Nahrungsmittel
Die Gesamtsumme aufgeteilt in das, was Sie trinken, und das, was Ihre Mahlzeiten bereits liefern.
Anwendung
- Wählen Sie Frau oder Mann und gegebenenfalls Schwangerschaft oder Stillzeit.
- Geben Sie Ihre tägliche Sportzeit in Minuten ein und wählen Sie das Klima.
- Lesen Sie die Gesamtsumme und den Anteil aus Getränken ab. Verteilen Sie die Flüssigkeitsaufnahme über den Tag.
Woran erkenne ich, ob ich genug trinke?
Durst und Urinfarbe sind zuverlässige Alltagshelfer: Hellgelber Urin bedeutet normalerweise, dass Sie gut hydriert sind, dunkelgelber Urin bedeutet, dass Sie mehr trinken müssen. Ältere Menschen verspüren weniger Durst und profitieren davon, regelmäßig zu trinken.
Häufig gestellte Fragen
Stimmt die Regel „8 Gläser pro Tag“?
Das ist eine grobe Faustregel. Die EFSA-Werte liegen bei insgesamt 2,0 L für Frauen und 2,5 L für Männer, einschließlich etwa 20 % aus Nahrungsmitteln. Getränke liefern also etwa 1,6 L und 2,0 L. Der Bedarf variiert je nach Körpergröße, Aktivität und Klima.
Zählen Kaffee und Tee?
Ja. Kaffee, Tee, Milch und andere Getränke zählen zur Flüssigkeitsaufnahme. Alkohol trägt nicht zur Hydratation bei.
Wie viel mehr brauche ich beim Sport?
Der Schweißverlust variiert stark, oft zwischen 0,5–1,5 L pro Stunde. Der Rechner rechnet mit etwa 0,6 L pro Stunde Aktivität als mittlerer Schätzung. Bei langen oder heißen Trainingseinheiten können Getränke mit Elektrolyten helfen.
Kann man zu viel Wasser trinken?
Ja, aber selten. Sehr große Mengen in kurzer Zeit zu trinken, zum Beispiel bei Ausdauerveranstaltungen, kann den Natriumspiegel im Blut senken (Hyponatriämie). Trinken Sie nach Durstgefühl, anstatt große Mengen zu erzwingen.
Was, wenn mein Arzt meine Flüssigkeitszufuhr begrenzt?
Befolgen Sie den Rat Ihres Arztes. Menschen mit Herzinsuffizienz, bestimmten Nierenerkrankungen oder anderen Zuständen müssen möglicherweise ihre Flüssigkeitszufuhr einschränken, und dieser Rechner ist für sie nicht geeignet.
Werden Daten gespeichert?
Nein. Die Berechnung erfolgt in Ihrem Browser und es werden keine Daten irgendwohin gesendet.
