Краткий ответ: при любом повторяющемся симптоме каждый раз записывайте одно и то же основное: когда, насколько сильный (от 1 до 10), как долго, что вы делали, что принимали, а затем добавляйте несколько деталей, важных для этого симптома: изменения в питании и стуле при проблемах с пищеварением, погоду и пыльцу при аллергии, сон и менструальный цикл при головных болях, цикл и температуру при менопаузе. Продолжайте вести записи от двух до восьми недель, затем ищите закономерности.
Краткий обзор
| Основное, каждый раз | Когда, насколько сильно от 1 до 10, как долго, что вы делали, что принимали |
|---|---|
| Головная боль и мигрень | Сон, менструальный цикл, время у экрана, еда, погода |
| Пищеварение | Еда, изменения в стуле, стресс |
| Аллергия | Погода, пыльца, место |
| Боль и усталость | Активность, сон, энергия от 1 до 10 |
| Как долго | От двух до восьми недель, затем ищите, что повторяется |
Дневники симптомов работают, потому что они заменяют "то приходит, то уходит" датами, силой проявления и контекстом. Детали, которые стоит записывать, различаются в зависимости от симптома, поэтому в этом руководстве приведен короткий список для каждого. Это поможет вам заметить закономерности и поговорить с врачом; это не говорит о причинах симптомов. Только врач может это сделать.
Основная информация, которая нужна каждому дневнику симптомов
Независимо от симптома, записывайте одно и то же:
- Когда он начался и когда закончился.
- Насколько сильный, от 1 до 10.
- Как он ощущался, своими словами.
- Что вы делали непосредственно перед этим и что вы предприняли.
- Что вы принимали: лекарства, добавки, кофеин, алкоголь.
Затем добавьте дополнительные сведения ниже. Общий метод и как подготовить страницу к визиту см. в разделе как отслеживать симптомы для вашего врача.
Головные боли и как найти триггеры
Добавьте к основной информации: с какой стороны или в какой области, была ли тошнота или чувствительность к свету или звуку, были ли предупреждающие знаки перед ней, как долго она длилась и помогли ли обезболивающие.
Чтобы найти триггеры, записывайте обычные факторы риска раз в день, даже в хорошие дни: часы сна, пропущенные приемы пищи, кофеин, алкоголь, время, проведенное за экраном, стресс, потребление жидкости, а для людей, у которых есть менструация, — день цикла. Триггер проявляется как фактор, присутствующий в плохие дни и отсутствующий в хорошие, поэтому хорошие дни так же важны, как и плохие. Записывайте и их.
Обратитесь за неотложной помощью при внезапной, очень сильной головной боли, или при головной боли с слабостью, спутанностью сознания, потерей зрения, лихорадкой и ригидностью затылочных мышц, или после травмы головы. Позвоните в службу экстренной помощи, а не записывайте это в дневник.
Мигрени в приложении
Трекер мигрени — это просто дневник головной боли с большей структурой. Ищите приложение, которое позволяет записывать приступ в несколько касаний (время, сила, аура, принятые лекарства и их эффективность), добавляет данные о сне и цикле на ту же временную шкалу и создает одностраничный отчет за последний месяц. Ваш врач обычно захочет знать количество дней с головной болью в месяц и как часто вы принимаете препараты для купирования боли, поэтому убедитесь, что приложение может отображать оба показателя. Трекер симптомов Anpheros Daily записывает силу, локализацию, фотографии и принимаемые лекарства на одной временной шкале и экспортирует PDF-отчет для вашего врача.
Хроническая боль, день за днем
Боль варьируется в течение дня, поэтому одно число в день скрывает закономерность. Записывайте силу боли утром, в середине дня и вечером, и отмечайте самый сильный момент. Добавьте, где она локализуется, как ощущается (жжение, покалывание, ноющая), что вы могли и не могли делать (ходить, спать, работать) и что помогло, включая отдых, тепло, движение и лекарства с указанием времени.
Самое полезное для многих врачей число — это функциональность: "Я мог ходить 10 минут" говорит больше, чем "боль 6". Если ваша боль долгосрочная, месячный отчет полезнее ежедневных деталей, и он также позволяет вам и вашему врачу увидеть, работает ли лечение.
Усталость и уровень энергии
Усталость трудно измерить, поэтому используйте простую шкалу: энергия от 1 до 10 в одно и то же время каждый день. Записывайте часы и качество сна, дневной сон, приемы пищи, активность и то, что вам пришлось отменить из-за усталости. Через несколько недель проверьте, следует ли уровень энергии за сном, активностью, циклом или приемом лекарств, и отметьте любые другие симптомы, которые появляются вместе с ней. Постоянная усталость имеет множество возможных причин, поэтому поделитесь дневником с врачом, а не делайте выводы самостоятельно.
Симптомы со стороны желудка и пищеварения
Дневники пищеварения требуют колонки для еды. Записывайте каждый прием пищи и напиток, симптом с указанием времени (вздутие, боль, тошнота, изжога), движения кишечника (количество и как они выглядели по простой шкале, например, Бристольской шкале формы кала) и уровень стресса и сна. Симптомы со стороны пищеварения часто появляются через несколько часов после причины, поэтому тщательно отмечайте время. Не исключайте целые группы продуктов только на основании дневника, так как это может скрыть диагноз и вызвать дефицит питательных веществ. Сначала принесите дневник врачу.
Обратитесь за неотложной помощью при черном или кровянистом стуле, рвоте кровью, сильной постоянной боли в животе или непреднамеренной потере веса.
Симптомы сезонной аллергии
Записывайте ежедневно: симптомы по типу (чихание, зуд глаз, заложенность носа, кашель) со счетом от 1 до 10, уровень пыльцы или погоду, если вы знаете, где вы были (в помещении, на улице, в машине), принимаемые лекарства и помогли ли они. Отслеживайте в течение всего сезона, чтобы увидеть, когда он начинается и какие дни самые худшие, и в следующем году вы сможете начать лечение вовремя, как посоветует ваш врач. Одышка или хрипы — это не обычная сенная лихорадка: обратитесь к врачу.
Симптомы во время менопаузы
Записывайте дату и время приливов и ночной потливости и насколько они были disruptive, качество сна, настроение и уровень энергии, изменения цикла (например, продолжительность и обильность), и что вы пробовали. Многие люди считают, что два или три симптома доминируют. Дневник показывает, какие именно, и дает вам что-то конкретное для обсуждения, когда вы спрашиваете о вариантах лечения. Очень обильное кровотечение, кровотечение после менопаузы или боль в груди должны быть немедленно показаны врачу.
После начала приема нового лекарства
Отметьте точную дату начала приема и дозу, затем записывайте все новое, с указанием времени и того, как скоро после приема дозы оно появилось. Отличайте то, что является новым, от того, что у вас уже было. Не прекращайте прием назначенного лекарства самостоятельно из-за симптома: позвоните своему врачу или фармацевту, которые смогут сказать, является ли это известным побочным эффектом. Руководство по отслеживанию лекарств и побочных эффектов объясняет, как разместить дозы и симптомы на одной временной шкале.
Может ли трекер симптомов помочь вам получить диагноз?
Он не может поставить диагноз, и ни один трекер или приложение не должны претендовать на это. Он предоставляет врачу точную информацию, которая является основой для постановки диагноза. Четкая история времени, силы проявления и триггеров часто сокращает поиск. Это также разница между трекером и чекером симптомов; см. чекер симптомов против трекера симптомов.
Как показать закономерность симптомов врачу
Принесите одну страницу: симптом, как часто он возникает, насколько сильным становится, наиболее вероятные триггеры, которые вы заметили, что помогло и что вы принимали. Добавьте график, если он у вас есть. Поделитесь им перед визитом, если ваша клиника это позволяет. Чек-лист для записи на прием создает эту страницу для вас.
Частые вопросы
Как отслеживать головные боли и находить триггеры?
Записывайте каждую головную боль с указанием времени, силы, области, продолжительности и того, что вы принимали, а также ежедневно записывайте сон, приемы пищи, кофеин, алкоголь, стресс и (если применимо) день цикла, включая хорошие дни. Триггеры проявляются как факторы, присутствующие перед плохими днями и отсутствующие перед хорошими.
Как отслеживать мигрени в приложении?
Выберите приложение, которое записывает приступ в несколько касаний (время, сила, аура, лекарства и их эффект), отображает сон и цикл на одной временной шкале и суммирует дни с головной болью в месяц для вашего врача.
Как отслеживать хроническую боль день за днем?
Записывайте силу три раза в день, локализацию и тип боли, что вы могли и не могли делать, и что помогло, с указанием времени. Функциональность ("ходил 10 минут") часто полезнее, чем просто число.
Как отслеживать симптомы хронического заболевания?
Сохраняйте одни и те же несколько показателей в течение месяцев, записывайте обострения и то, что им предшествовало, отмечайте каждое изменение в медикаментозном лечении и берите одностраничный отчет за последние один-три месяца на каждый осмотр.
Как отслеживать усталость и уровень энергии?
Оценивайте энергию от 1 до 10 в одно и то же время каждый день, с указанием часов сна, дневного сна, активности и того, что вам пришлось отменить. Ищите связь со сном, активностью или лекарствами через несколько недель и поделитесь дневником с врачом.
Как отслеживать симптомы со стороны желудка или пищеварения?
Записывайте каждый прием пищи и напиток, симптом и его время, движения кишечника, стресс и сон. Симптомы могут проявляться через несколько часов после еды, поэтому время имеет значение. Избегайте исключения групп продуктов без медицинских рекомендаций.
Как отслеживать симптомы аллергии в течение сезона?
Оценивайте симптомы ежедневно от 1 до 10 по типу, отмечайте пыльцу или погоду, где вы были, и принимаемые лекарства и их эффект. Ведение записей в течение всего сезона показывает, когда начинаются ваши симптомы и когда они достигают пика.
Как отслеживать симптомы во время менопаузы?
Записывайте приливы и ночную потливость с указанием времени и воздействия, качество сна, настроение, уровень энергии и изменения цикла, а также то, что вы пробовали. Через несколько недель вы сможете увидеть, какие симптомы доминируют, и обсудить варианты с врачом.
Как отслеживать симптомы после начала приема нового лекарства?
Запишите дату начала приема и дозу, затем каждый новый симптом с указанием времени и того, как скоро после приема дозы он появился. Не прекращайте прием назначенного лекарства самостоятельно; спросите своего врача или фармацевта.
Может ли трекер симптомов помочь мне получить диагноз?
Он не может поставить диагноз, но точная информация о времени, силе и триггерах помогает врачу быстрее поставить диагноз.
Как показать закономерность симптомов врачу?
Подготовьте одну страницу с описанием симптома, частоты, силы, триггеров, того, что помогло, и того, что вы принимали, плюс график, если он у вас есть, и поделитесь ею до или во время визита.
Это руководство содержит общую информацию, а не медицинские рекомендации. Дневник симптомов не ставит диагноз. Если симптомы сильные, внезапные или вызывают беспокойство, обратитесь к врачу или в местную службу экстренной помощи.
Попробуйте в Anpheros Daily
Записывайте симптомы, измерения и сон в Anpheros Daily и покажите врачу временную шкалу.
Как это работает в приложении →
Anpheros создает медицинскую карту, которую пациент контролирует и может делиться с любой клиникой, на платформе HL7 FHIR R4, базирующейся в ЕС. Эти руководства помогут вам понять и организовать свое здоровье; они не заменяют вашего врача.
О Anpheros →
