요약: 간과 신장은 특별한 제품의 도움 없이도 매 순간 노폐물, 알코올, 약물, 독소를 제거합니다. 해독 차, 주스, 클렌즈는 좋은 근거가 없으며 일부는 해를 끼칠 수 있습니다. 이 장기들을 보호하는 것은 술 줄이기, 균형 잡힌 식사, 건강한 체중, 충분한 수분, 그리고 약과 보충제의 신중한 사용입니다.
한눈에 보기
| 간 | 알코올, 약물, 노폐물을 몸이 배출할 수 있는 형태로 분해합니다 |
|---|---|
| 신장 | 하루 약 180리터의 혈장을 걸러 노폐물을 소변으로 배출합니다 |
| 해독 제품 | 독소를 제거한다는 좋은 근거가 없으며, 일부는 해를 끼칩니다 |
| 도움이 되는 것 | 술 줄이기, 건강한 체중, 균형 잡힌 식사, 충분한 수분, 신중한 약 사용 |
| 혈액 검사 | 간은 ALT, AST, GGT, 신장은 크레아티닌과 eGFR |
몸에 내장된 청소
간과 신장은 밤낮없이 일합니다.
보충제는 신중하게
일부 약초 제품과 체중 감량 제품은 간을 손상시킬 수 있습니다.
시간에 따른 결과
간과 신장 검사 결과를 앱에 보관하고 추세를 확인하세요.
간은 어떻게 독소를 제거하나요?
간은 장에서 오는 혈액을 걸러 해로운 물질을 크게 두 단계로 바꿉니다. 먼저 효소가 이 물질들을 더 반응하기 쉽게 만들고, 그다음 다른 분자에 결합시켜 물이나 담즙에 녹도록 합니다. 이 물질들은 소변이나 대변으로 몸 밖으로 나갑니다. 간은 알코올, 단백질에서 나오는 암모니아, 오래된 적혈구, 그리고 대부분의 약물도 처리합니다.
신장은 어떻게 혈액을 깨끗하게 하나요?
각 신장에는 네프론이라는 작은 필터가 약 백만 개 있습니다. 이들은 함께 하루 약 180리터의 혈장을 걸러, 물, 포도당, 염분처럼 몸에 필요한 것은 다시 흡수하고, 요소와 크레아티닌 같은 노폐물은 소변으로 내보냅니다. 소변은 보통 하루 1–2리터입니다. 신장은 혈압, 염분 균형, 적혈구 생성도 조절합니다.
해독 다이어트와 클렌즈는 효과가 있나요?
NIH의 NCCIH 등의 검토에 따르면 해독 차, 주스, 발 패치, 클렌즈가 독소를 제거하거나 건강을 개선한다는 좋은 근거는 없습니다. 줄어든 체중은 대부분 수분이며 다시 돌아옵니다. 일부 제품에는 완하제나 이뇨제가 들어 있고, 일부 약초 제품은 간을 손상시킨 적이 있으며, 매우 많은 양의 주스는 신장에 해를 끼칠 수 있습니다.
간과 신장을 실제로 보호하는 것은 무엇인가요?
일상의 기본:
- 술은 적게 마시고, 술을 마시지 않는 날을 두세요.
- 건강한 체중을 유지하세요. 간에 쌓인 과도한 지방은 이제 가장 흔한 간 질환입니다.
- 소금, 설탕, 초가공식품을 줄인 균형 잡힌 식사를 하세요.
- 물을 충분히 마시세요.
- 진통제와 보충제는 지시대로만 사용하고, 복용하는 것을 의사에게 알리세요.
- 혈압과 혈당을 관리하세요. 둘 다 신장을 보호합니다.
- 권고받으면 B형 간염 예방접종을 받으세요.
어떤 검사로 기능을 확인할 수 있나요?
간 검사(ALT, AST, ALP, GGT, 빌리루빈, 알부민)와 신장 검사(크레아티닌, eGFR, 요소, 소변 알부민)는 일상적인 혈액 및 소변 검사에 포함됩니다. 의사는 결과지에 있는 참고 범위와 병력을 바탕으로 이를 해석합니다. 결과를 오랫동안 보관하면 추세를 알 수 있습니다.
주요 용어
- 해독: 몸이 해로운 물질을 배출할 수 있는 형태로 처리하는 것.
- eGFR: 추정 사구체 여과율로, 신장의 여과 능력을 나타내는 지표.
- ALT와 AST: 간세포가 자극을 받거나 손상되면 올라가는 간 효소.
- 네프론: 신장의 작은 여과 단위.
- 지방간 질환: 간세포에 과도한 지방이 쌓인 상태로, 흔히 체중 및 혈당과 관련이 있습니다.
출처
- NIH NCCIH: "Detoxes" and "cleanses", what you need to know
- NIDDK: Your kidneys and how they work
- NIDDK: The liver
- NIH LiverTox: Herbal and dietary supplements
- UK Chief Medical Officers' low risk drinking guidelines
- WHO/Europe: No level of alcohol consumption is safe for our health (2023)
자주 묻는 질문
몸을 해독해야 하나요?
아니요. 건강한 간과 신장이 끊임없이 이 일을 합니다. 간이나 신장이 걱정된다면 혈액 검사에 대해 의사와 상담하세요.
레몬물은 간을 해독하나요?
레몬물은 좋은 음료이지만 간을 해독하지는 않습니다.
간이나 신장 문제의 징후는 무엇인가요?
초기에는 대개 없습니다. 나중에는 피부나 눈의 황변, 짙은 소변, 다리 부종, 배뇨 변화, 가려움, 피로가 나타날 수 있습니다. 이런 증상을 발견하면 의사의 진료를 받으세요.
보충제가 간을 손상시킬 수 있나요?
네. 일부 약초, 보디빌딩, 체중 감량 보충제가 간 손상을 일으킨 적이 있습니다. 복용하는 모든 것을 의사에게 알리세요.
물을 더 많이 마시면 신장에 도움이 되나요?
충분한 수분은 신장이 일하는 것을 돕고 일부 신장 결석을 예방합니다. 매우 많은 양을 마셔도 추가적인 이점은 없습니다.
간에 안전한 술의 양은 어느 정도인가요?
적을수록 좋습니다. 영국 지침은 주 14유닛 이하로, 며칠에 나누어 마시고 술을 마시지 않는 날을 두라고 권고합니다. WHO/Europe은 건강에 안전한 음주량은 없다고 말합니다.
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