要約: 肝臓と腎臓は、特別な製品の助けがなくても、毎分、老廃物、アルコール、薬、毒素を取り除いています。デトックスティー、ジュース、クレンズには良いエビデンスがなく、害を及ぼすものもあります。これらの臓器を守るのは、アルコールを減らすこと、バランスの良い食事、健康的な体重、十分な水分、そして薬とサプリメントの慎重な使用です。
概要
| 肝臓 | アルコール、薬、老廃物を、体が排出できる形に分解します |
|---|---|
| 腎臓 | 一日に約180リットルの血漿をろ過し、老廃物を尿として排出します |
| デトックス製品 | 毒素を取り除くという良いエビデンスはなく、害を及ぼすものもあります |
| 役立つこと | アルコールを減らす、健康的な体重、バランスの良い食事、十分な水分、薬の慎重な使用 |
| 血液検査 | 肝臓はALT、AST、GGT、腎臓はクレアチニンとeGFR |
体に備わった浄化
肝臓と腎臓は昼も夜も休まず働いています。
サプリメントに注意
一部のハーブ製品や痩身製品は肝臓を傷つけることがあります。
結果の推移
肝臓と腎臓の検査結果をアプリに保存して、推移を確認しましょう。
肝臓はどのように毒素を取り除きますか？
肝臓は腸から来る血液をろ過し、有害な物質を主に二つの段階で変化させます。まず酵素がそれらをより反応しやすくし、次にほかの分子と結合させて、水や胆汁に溶けるようにします。それらは尿や便として体の外に出ます。肝臓はアルコール、たんぱく質由来のアンモニア、古くなった赤血球、そしてほとんどの薬も処理します。
腎臓はどのように血液をきれいにしますか？
それぞれの腎臓には、ネフロンと呼ばれる小さなフィルターが約百万個あります。合わせて一日に約180リットルの血漿をろ過し、水、ブドウ糖、塩類など体に必要なものを再吸収し、尿素やクレアチニンなどの老廃物を尿に出します。尿は通常一日1～2リットルです。腎臓は血圧、塩分のバランス、赤血球の産生も調整しています。
デトックスダイエットやクレンズは効果がありますか？
NIHのNCCIHなどのレビューによると、デトックスティー、ジュース、フットパッド、クレンズが毒素を取り除いたり健康を改善したりするという良いエビデンスはありません。減った体重はほとんどが水分で、元に戻ります。下剤や利尿剤を含む製品もあり、一部のハーブ製品は肝臓を傷つけたことがあり、非常に大量のジュースは腎臓に害を及ぼすことがあります。
肝臓と腎臓を本当に守るものは？
日々の基本：
- アルコールは少なめにし、飲まない日を作る。
- 健康的な体重を保つ。肝臓の余分な脂肪は、今では最も多い肝臓病です。
- 塩分、砂糖、超加工食品を減らした、バランスの良い食事をとる。
- 十分な水を飲む。
- 鎮痛薬とサプリメントは指示どおりにだけ使い、服用しているものを医師に伝える。
- 血圧と血糖値を管理する。どちらも腎臓を守ります。
- 勧められたらB型肝炎の予防接種を受ける。
どの検査で働きがわかりますか？
肝臓の検査（ALT、AST、ALP、GGT、ビリルビン、アルブミン）と腎臓の検査（クレアチニン、eGFR、尿素、尿中アルブミン）は、通常の血液検査と尿検査に含まれています。医師は、検査結果に記載された基準範囲とあなたの病歴に照らして読み取ります。結果を長く保存しておくと、推移がわかります。
主要な用語
- 解毒（デトックス）： 体が有害な物質を、排出できる形に処理すること。
- eGFR： 推算糸球体ろ過量。腎臓のろ過能力の指標。
- ALTとAST： 肝細胞が刺激されたり傷ついたりすると上昇する肝臓の酵素。
- ネフロン： 腎臓の小さなろ過単位。
- 脂肪肝： 肝細胞に余分な脂肪がたまった状態で、体重や血糖値と関連することが多いです。
Sources
- NIH NCCIH: "Detoxes" and "cleanses", what you need to know
- NIDDK: Your kidneys and how they work
- NIDDK: The liver
- NIH LiverTox: Herbal and dietary supplements
- UK Chief Medical Officers' low risk drinking guidelines
- WHO/Europe: No level of alcohol consumption is safe for our health (2023)
よくある質問
体をデトックスする必要はありますか？
いいえ。健康な肝臓と腎臓が絶えずそれを行っています。肝臓や腎臓が心配な場合は、血液検査について医師に相談してください。
レモン水は肝臓をデトックスしますか？
レモン水は良い飲み物ですが、肝臓をデトックスするわけではありません。
肝臓や腎臓の問題のサインは何ですか？
初期には多くの場合ありません。後になって、皮膚や白目が黄色くなる、尿の色が濃い、脚のむくみ、排尿の変化、かゆみ、疲れやすさが現れることがあります。これらに気づいたら医師の診察を受けてください。
サプリメントは肝臓を傷つけることがありますか？
はい。一部のハーブ、ボディビル用、減量用のサプリメントは肝障害を起こしたことがあります。服用しているものはすべて医師に伝えてください。
水を多く飲むと腎臓に良いですか？
十分な水分は腎臓の働きを助け、一部の腎臓結石を防ぎます。非常に大量に飲んでも、それ以上の効果はありません。
肝臓にとって安全なアルコールの量は？
少ないほど良いです。英国の指針は、週14ユニットまでとし、数日に分けて飲み、飲まない日を作るよう勧めています。WHO/Europeは、健康にとって安全な飲酒量はないとしています。
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