Kurz gesagt: Ihre Leber und Ihre Nieren entfernen jede Minute Abfallstoffe, Alkohol, Medikamente und Giftstoffe, ohne Hilfe spezieller Produkte. Detox-Tees, -Säfte und -Kuren haben keine guten Belege, und manche können schaden. Was diese Organe schützt, sind weniger Alkohol, eine ausgewogene Ernährung, ein gesundes Gewicht, genug Wasser und Vorsicht bei Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln.
Auf einen Blick
| Die Leber | Baut Alkohol, Medikamente und Abfallstoffe in Formen um, die der Körper ausscheiden kann |
|---|---|
| Die Nieren | Filtern etwa 180 Liter Blutplasma pro Tag und scheiden Abfallstoffe mit dem Urin aus |
| Detox-Produkte | Keine guten Belege, dass sie Giftstoffe entfernen; manche schaden |
| Was hilft | Weniger Alkohol, gesundes Gewicht, ausgewogene Ernährung, genug Wasser, vorsichtiger Umgang mit Medikamenten |
| Bluttests | ALT, AST, GGT für die Leber; Kreatinin und eGFR für die Nieren |
Eingebaute Reinigung
Leber und Nieren arbeiten rund um die Uhr.
Vorsicht bei Nahrungsergänzungsmitteln
Manche pflanzlichen Produkte und Schlankheitsmittel können die Leber schädigen.
Ihre Ergebnisse im Zeitverlauf
Speichern Sie Leber- und Nierenwerte in der App und sehen Sie Trends.
Wie entfernt die Leber Giftstoffe?
Die Leber filtert das Blut, das aus dem Darm kommt, und verändert schädliche Stoffe in zwei Hauptschritten: Zuerst machen Enzyme sie reaktiver, dann werden sie an andere Moleküle gebunden, damit sie sich in Wasser oder Galle lösen. Sie verlassen den Körper über Urin oder Stuhl. Die Leber verarbeitet außerdem Alkohol, Ammoniak aus Eiweiß, alte rote Blutkörperchen und die meisten Medikamente.
Wie reinigen die Nieren das Blut?
Jede Niere hat etwa eine Million winziger Filter, die Nephrone. Zusammen filtern sie rund 180 Liter Blutplasma pro Tag, nehmen zurück, was der Körper braucht, etwa Wasser, Glukose und Salze, und geben Abfallstoffe wie Harnstoff und Kreatinin in den Urin ab, meist 1–2 Liter pro Tag. Sie regulieren außerdem den Blutdruck, den Salzhaushalt und die Bildung roter Blutkörperchen.
Wirken Detox-Diäten und -Kuren?
Laut Übersichtsarbeiten des NCCIH der NIH und anderer gibt es keine guten Belege, dass Detox-Tees, -Säfte, Fußpflaster oder -Kuren Giftstoffe entfernen oder die Gesundheit verbessern. Abgenommenes Gewicht ist meist Wasser und kommt zurück. Manche Produkte enthalten Abführmittel oder Entwässerungsmittel, manche pflanzlichen Produkte haben die Leber geschädigt, und sehr große Saftmengen können den Nieren schaden.
Was schützt Leber und Nieren tatsächlich?
Die alltäglichen Grundlagen:
- Trinken Sie wenig Alkohol, mit alkoholfreien Tagen.
- Halten Sie ein gesundes Gewicht; zu viel Fett in der Leber ist heute die häufigste Lebererkrankung.
- Ernähren Sie sich ausgewogen, mit weniger Salz, Zucker und hochverarbeiteten Lebensmitteln.
- Trinken Sie genug Wasser.
- Nehmen Sie Schmerzmittel und Nahrungsergänzungsmittel nur wie angegeben und sagen Sie Ihrem Arzt, was Sie einnehmen.
- Behalten Sie Blutdruck und Blutzucker im Blick, denn beides schützt die Nieren.
- Lassen Sie sich gegen Hepatitis B impfen, wenn es Ihnen empfohlen wird.
Welche Tests zeigen, wie sie arbeiten?
Lebertests (ALT, AST, AP, GGT, Bilirubin, Albumin) und Nierentests (Kreatinin, eGFR, Harnstoff und Albumin im Urin) gehören zu den routinemäßigen Blut- und Urinuntersuchungen. Ihr Arzt liest sie anhand des Referenzbereichs auf Ihrem Befund und Ihrer Vorgeschichte. Wenn Sie sie über die Zeit aufbewahren, werden Trends sichtbar.
Schlüsselbegriffe
- Entgiftung: die Umwandlung schädlicher Stoffe durch den Körper in Formen, die er ausscheiden kann.
- eGFR: geschätzte glomeruläre Filtrationsrate, ein Maß für die Filterleistung der Nieren.
- ALT und AST: Leberenzyme, die ansteigen, wenn Leberzellen gereizt oder geschädigt sind.
- Nephron: die winzige Filtereinheit der Niere.
- Fettlebererkrankung: zu viel Fett in den Leberzellen, oft verbunden mit Gewicht und Blutzucker.
Quellen
- NIH NCCIH: "Detoxes" and "cleanses", what you need to know
- NIDDK: Your kidneys and how they work
- NIDDK: The liver
- NIH LiverTox: Herbal and dietary supplements
- UK Chief Medical Officers' low risk drinking guidelines
- WHO/Europe: No level of alcohol consumption is safe for our health (2023)
Häufige Fragen
Muss ich meinen Körper entgiften?
Nein. Eine gesunde Leber und gesunde Nieren tun das ständig. Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Leber oder Nieren machen, fragen Sie Ihren Arzt nach Bluttests.
Entgiftet Zitronenwasser die Leber?
Zitronenwasser ist ein gutes Getränk, aber es entgiftet die Leber nicht.
Was sind Anzeichen für Leber- oder Nierenprobleme?
Anfangs oft keine. Spätere Anzeichen können gelbe Haut oder Augen, dunkler Urin, geschwollene Beine, Veränderungen beim Wasserlassen, Juckreiz oder Müdigkeit sein. Gehen Sie zum Arzt, wenn Sie so etwas bemerken.
Können Nahrungsergänzungsmittel der Leber schaden?
Ja. Manche pflanzlichen Präparate, Bodybuilding- und Abnehmpräparate haben Leberschäden verursacht. Sagen Sie Ihrem Arzt alles, was Sie einnehmen.
Hilft es den Nieren, mehr Wasser zu trinken?
Genug Wasser hilft den Nieren bei der Arbeit und beugt manchen Nierensteinen vor. Sehr große Mengen bringen keinen zusätzlichen Nutzen.
Wie viel Alkohol ist für die Leber sicher?
Weniger ist besser. Britische Empfehlungen raten zu höchstens 14 Einheiten pro Woche, verteilt auf mehrere Tage, mit alkoholfreien Tagen; WHO/Europa sagt, dass keine Menge Alkohol für unsere Gesundheit sicher ist.
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