Em resumo: o seu fígado e os seus rins eliminam resíduos, álcool, medicamentos e toxinas a cada minuto, sem ajuda de produtos especiais. Os chás, sumos e curas detox não têm boa evidência e alguns podem causar danos. O que protege estes órgãos é menos álcool, uma alimentação equilibrada, um peso saudável, água suficiente e cuidado com os medicamentos e suplementos.
À primeira vista
| O fígado | Transforma o álcool, os medicamentos e os resíduos em formas que o corpo consegue eliminar |
|---|---|
| Os rins | Filtram cerca de 180 litros de plasma sanguíneo por dia e eliminam os resíduos na urina |
| Produtos detox | Sem boa evidência de que eliminem toxinas; alguns causam danos |
| O que ajuda | Menos álcool, peso saudável, alimentação equilibrada, água suficiente, uso cuidadoso de medicamentos |
| Análises ao sangue | ALT, AST, GGT para o fígado; creatinina e TFGe para os rins |
Limpeza integrada
O fígado e os rins trabalham dia e noite.
Cuidado com os suplementos
Alguns produtos à base de plantas e para emagrecer podem lesar o fígado.
Os seus resultados ao longo do tempo
Guarde as análises do fígado e dos rins na aplicação e veja as tendências.
Como é que o fígado elimina as toxinas?
O fígado filtra o sangue que vem do intestino e transforma as substâncias nocivas em dois passos principais: primeiro, enzimas tornam-nas mais reativas; depois, são ligadas a outras moléculas para se dissolverem na água ou na bílis. Saem do corpo pela urina ou pelas fezes. O fígado também processa o álcool, o amoníaco proveniente das proteínas, os glóbulos vermelhos velhos e a maioria dos medicamentos.
Como é que os rins limpam o sangue?
Cada rim tem cerca de um milhão de filtros minúsculos chamados nefrónios. Em conjunto, filtram cerca de 180 litros de plasma sanguíneo por dia, reabsorvem aquilo de que o corpo precisa, como água, glicose e sais, e passam para a urina resíduos como a ureia e a creatinina, normalmente 1–2 litros por dia. Também controlam a tensão arterial, o equilíbrio do sal e a produção de glóbulos vermelhos.
As dietas e curas detox funcionam?
Não há boa evidência de que chás, sumos, adesivos para os pés ou curas detox eliminem toxinas ou melhorem a saúde, segundo revisões do NCCIH dos NIH e de outros. O peso perdido é sobretudo água e volta. Alguns produtos contêm laxantes ou diuréticos, alguns produtos à base de plantas lesaram o fígado, e quantidades muito grandes de sumo podem prejudicar os rins.
O que protege realmente o fígado e os rins?
O básico do dia a dia:
- Mantenha o álcool baixo, com dias sem álcool.
- Mantenha um peso saudável; o excesso de gordura no fígado é hoje a doença hepática mais comum.
- Tenha uma alimentação equilibrada, com menos sal, açúcar e alimentos ultraprocessados.
- Beba água suficiente.
- Use analgésicos e suplementos apenas conforme indicado e diga ao seu médico o que toma.
- Mantenha a tensão arterial e a glicemia controladas, porque ambas protegem os rins.
- Vacine-se contra a hepatite B quando for aconselhado.
Que análises mostram como estão a funcionar?
As análises do fígado (ALT, AST, FA, GGT, bilirrubina, albumina) e dos rins (creatinina, TFGe, ureia e albumina na urina) fazem parte dos painéis de rotina de sangue e urina. O seu médico lê-as tendo em conta o intervalo de referência do seu relatório e o seu historial. Guardá-las ao longo do tempo mostra as tendências.
Termos-chave
- Desintoxicação: o processamento, pelo corpo, de substâncias nocivas em formas que consegue eliminar.
- TFGe: taxa de filtração glomerular estimada, uma medida da capacidade de filtração dos rins.
- ALT e AST: enzimas do fígado que sobem quando as células do fígado estão irritadas ou lesadas.
- Nefrónio: a minúscula unidade de filtração do rim.
- Doença do fígado gordo: excesso de gordura nas células do fígado, muitas vezes ligado ao peso e à glicemia.
Fontes
- NIH NCCIH: "Detoxes" and "cleanses", what you need to know
- NIDDK: Your kidneys and how they work
- NIDDK: The liver
- NIH LiverTox: Herbal and dietary supplements
- UK Chief Medical Officers' low risk drinking guidelines
- WHO/Europe: No level of alcohol consumption is safe for our health (2023)
Perguntas frequentes
Preciso de desintoxicar o meu corpo?
Não. Um fígado e uns rins saudáveis fazem-no continuamente. Se estiver preocupado com o fígado ou os rins, pergunte ao seu médico sobre análises ao sangue.
A água com limão desintoxica o fígado?
A água com limão é uma boa bebida, mas não desintoxica o fígado.
Quais são os sinais de problemas no fígado ou nos rins?
Muitas vezes, nenhum no início. Mais tarde, os sinais podem incluir pele ou olhos amarelados, urina escura, inchaço das pernas, alterações ao urinar, comichão ou cansaço. Consulte um médico se notar estes sinais.
Os suplementos podem prejudicar o fígado?
Sim. Alguns suplementos à base de plantas, de musculação e para perder peso causaram lesões no fígado. Diga ao seu médico tudo o que toma.
Beber mais água ajuda os rins?
Água suficiente ajuda os rins a funcionar e previne alguns cálculos renais. Quantidades muito grandes não trazem benefício adicional.
Que quantidade de álcool é segura para o fígado?
Quanto menos, melhor. As orientações do Reino Unido aconselham não mais de 14 unidades por semana, distribuídas por vários dias, com dias sem álcool; a OMS/Europa afirma que nenhum nível de consumo de álcool é seguro para a nossa saúde.
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