简而言之： 方块呼吸法是一种简单地放慢呼吸的方法：吸气 4 秒，屏住呼吸 4 秒，呼气 4 秒，再屏住呼吸 4 秒，然后重复。本页面将通过一个围绕正方形移动的点和倒计时，引导您进行 2、4 或 6 分钟的练习。许多人觉得它很平静；这是一种放松练习，并非治疗方法，如果您感到头晕，请停止。
四等边
吸气、屏息、呼气、屏息：每段四秒，跟着点进行。
2、4 或 6 分钟
选择时长；您可以随时停止。
无需安装
它在您的浏览器中运行，可在手机或电脑上使用。
练习方法
- 舒适地坐好，双脚着地，肩膀放松。
- 选择时长，2、4 或 6 分钟。
- 跟着点进行：通过鼻子吸气时沿着顶部，屏住呼吸时沿着右侧，缓慢呼气时沿着底部，屏住呼吸时沿着左侧。
- 保持温和。如果四秒感觉太长，请更轻柔地呼吸，而不是强迫自己。
人们何时使用它
在压力时刻之前，睡前放松，或者只是从屏幕前短暂休息一下。像这样缓慢、均匀的呼吸被广泛用于放松和正念练习。
本练习并非什么
它不是医疗治疗，也不能替代对焦虑、恐慌发作或呼吸问题的护理。请勿在驾驶或水中练习屏息。如果您有心脏或肺部疾病，或正在怀孕，请缩短屏息时间或跳过屏息，如果您感到头晕或不适，请停止。
常见问题解答
什么是方块呼吸法？
一种呼吸模式，有四个相等的部分（吸气、屏息、呼气、屏息），每段长度相同，通常为四秒，重复几分钟。
我应该做多久的方块呼吸法？
对大多数人来说，几分钟就足够了。从 2 分钟开始，如果感觉良好，可以逐渐增加。
我可以改变计数吗？
本页面每段使用四秒。如果感觉太长，请更轻柔地呼吸，或自行缩短屏息时间。
有保存任何内容吗？
没有。练习在您的设备上运行，不会存储或发送任何内容。
