简而言之： 根据EFSA的数据，成年人每天需要约2.0升水（女性）或2.5升水（男性），这些是所有来源的总水量。约20%的水分来自食物。运动和高温会增加需求量。该计算器会计算这些因素并显示您需要喝多少水。
基于EFSA值
欧洲的总饮水参考摄入量，包括怀孕和哺乳期。
运动和高温
估算运动中和在炎热或干燥天气下流失的汗液量。
饮品和食物
总饮水量细分为您喝的水和您的餐食已提供的水分。
如何使用
- 选择女性或男性，以及是否怀孕或哺乳（如果适用）。
- 输入您每天的运动时间（分钟）并选择气候。
- 查看总饮水量以及需要从饮品中摄取的部分。全天分配饮用。
我如何知道我喝够水了？
口渴感和尿液颜色是可靠的日常指标：淡黄色尿液通常表示您水分充足，深黄色表示您需要补充水分。老年人不太容易感到口渴，定时饮水对他们有益。
常见问题解答
“每天8杯水”对吗？
这是一个粗略的规则。EFSA的值是女性总共2.0升，男性总共2.5升，包括约20%来自食物的水分，所以饮品提供的水大约是1.6升和2.0升。需求量因体型、活动量和气候而异。
咖啡和茶算在内吗？
是的。咖啡、茶、牛奶和其他饮品都计入您的饮水量。酒精无助于补充水分。
运动时我需要多喝多少水？
汗液流失量差异很大，通常每小时为0.5–1.5升。该计算器每小时运动量估算增加约0.6升。对于长时间或高温的运动，含电解质的饮品会有帮助。
水可以喝太多吗？
是的，虽然很少见。在短时间内饮用大量的水，例如在耐力比赛期间，可能导致血液钠含量降低（低钠血症）。请根据口渴感饮水，而不是强迫自己喝大量的水。
如果我的医生限制我饮水怎么办？
请遵循您医生的建议。患有心力衰竭、某些肾脏疾病或其他疾病的人可能需要限制液体摄入，此计算器不适用于他们。
是否会存储任何信息？
不会。计算在您的浏览器中进行，没有任何信息会被发送到任何地方。
