**简而言之：**睡眠以大约90分钟为一个周期。在周期结束时醒来通常比在深度睡眠中醒来感觉更轻松。输入您的起床时间，计算器会倒推4、5或6个周期，再加上您入睡所需的时间。
完整周期
6、7.5或9小时的睡眠，在周期结束时醒来。
双向计算
从您的起床时间计算入睡时间，或从您的入睡时间计算闹钟时间。
在App中追踪
每天早上记录您的睡眠情况，并与压力、症状和手表数据进行对比。
如何使用
- 选择“我希望在”并设置时间，或者选择“我准备睡觉时间是”。
- 调整您通常需要入睡的时间（大多数成年人：10–20分钟）。
- 选择三个时间中的一个。中间的那个时间，即5个周期或7.5小时，被突出显示，因为大多数成年人每晚需要至少7小时的睡眠。
成年人需要多少睡眠？
根据美国睡眠医学学会和美国疾病控制与预防中心（CDC）的建议，每晚至少需要7小时。青少年需要8–10小时，学龄儿童需要9–12小时。该计算器有助于安排时间；它不能弥补睡眠不足。
常见问题解答
每个睡眠周期都正好是90分钟吗？
不是。90分钟是一个平均值。睡眠周期大约在70到120分钟之间变化，并且在夜间会发生变化，早期深度睡眠较多，临近早晨快速眼动（REM）睡眠较多。将计算出的时间视为一个起点，如果您仍然感到昏昏欲睡，可以调整10–15分钟。
我应该选择哪个入睡时间？
对于大多数成年人来说，7.5小时的选项是一个不错的默认选择。如果您在补觉或白天感到疲倦，可以选择9小时。
它对午睡有效吗？
10–20分钟的短午睡可以避免进入深度睡眠。一个完整的90分钟午睡可以覆盖一个周期。该计算器是为夜间睡眠设计的。
有数据被存储吗？
没有。时间在您的浏览器中计算，没有任何数据被发送到任何地方。
我什么时候应该去看医生咨询睡眠问题？
如果您在睡了足够长的时间后仍然经常感到精力不足，打鼾声响亮，夜间呼吸暂停或喘息，或者连续几周难以入睡或保持睡眠，请咨询医生。这些可能是需要专业评估的睡眠障碍的迹象。
我应该几点睡觉才能在早上7点醒来？
要在早上7点醒来，并保证7.5小时的睡眠，加上15分钟入睡时间，大约应在晚上23:15睡觉。如果按9小时计算，大约是晚上21:45；如果按6小时计算，大约是凌晨00:45。
