简而言之： 是的，您只需用手机就可以在家进行简单的呼吸测试：正常呼气后，舒适地屏住呼吸，然后休息时数一分钟的呼吸次数。这项测试是免费的，大约需要 3 分钟，在本页面即可完成。如果您怀孕或患有心脏或肺部疾病，请跳过屏息环节，如果感到头晕，请立即停止。此测试仅供参考，并非肺功能测试；如果您感到呼吸困难，请就医；如果情况严重或突然，请拨打当地急救电话。
呼吸是几乎没有人会在家测量的唯一生命体征，但它会随着体能、压力、疾病和康复而变化。此测试仅使用计时器完成两项简单操作：测量您在正常呼气后能舒适地屏住呼吸多久，以及测量您休息时一分钟的呼吸次数。两者都不是肺功能测试。两者都是您可以随时间观察的数字。
舒适的屏息时间
正常呼气后，屏住呼吸直到第一次明确想呼吸的冲动出现。这不是尽力而为。
呼吸频率
每呼吸一次点击一次，持续一分钟。测试会计算并给出每分钟的呼吸次数。
可保存的结果
复制它，或将其保存在 Anpheros Daily 中，与您的心率和睡眠数据一起。
测试如何进行
- 舒适地坐好，正常呼吸一分钟。请勿为准备测试而深呼吸。
- 正常呼气后，捏住鼻子或停止呼吸，同时按下“开始”。
- 在第一次明确想呼吸的冲动出现时，即您感觉膈肌或喉咙想要移动时，按下“停止”。这是舒适的屏息，而不是挑战极限。您下一次呼吸应该是平静的，而不是喘息；如果出现喘息，说明您屏息时间过长，该数值不具可比性。
- 休息一分钟，重复最多三次。最佳的舒适屏息时间是您的结果。
- 可选：呼吸频率。 保持静止，启动一分钟计时器，并在每次吸气时点击一次。计数结果即为您休息时的每分钟呼吸次数。
结果的含义
呼气后舒适的屏息时间在呼吸再训练计划中被用作一个粗略、可重复的指标，用于衡量您的身体对二氧化碳升高的耐受程度。对于许多休息状态下的成年人来说，这个时间通常在 15 到 40 秒之间；屏息时间短通常伴随着容易感到气短、鼻塞或用口呼吸，而随着体能的提高和呼吸的平静，这个时间往往会延长。成年人的休息呼吸频率通常在每分钟 12 到 20 次之间；儿童呼吸更快。
三个注意事项，以便正确使用该数值：
- 这不是肺活量计测试。 它不测量肺活量、气流或氧气，也无法检测或排除哮喘、COPD 或任何肺部疾病。这些需要肺活量计或医生。
- 日期很重要。 感冒、熬夜、咖啡因、焦虑或大餐都会改变结果。请将早晨与早晨进行比较，休息时进行。
- 切勿勉强。 在水中、开车时、怀孕期间、患有心脏病或感觉不适时，屏息至极限，不属于此测试的范畴。
何时就医
如果您在休息或轻微活动时感到气短，如果您休息时的呼吸频率持续高于每分钟 20 次，如果您在夜间因呼吸困难而醒来，或者如果您咳嗽持续超过三周，请就医。胸痛或突然气短是紧急情况。
保存结果
复制结果，或将其保存在 Anpheros Daily（一款免费健康记录应用程序）中，与您的心率、睡眠和症状一起按日期记录。几个月后的趋势才能说明问题，并且在您同意的情况下可以与医生分享。
常见问题
这是肺功能测试吗？
不是。肺功能（肺活量计）测试使用校准设备测量您的空气移动量和速度。此测试测量舒适的屏息时间和呼吸频率，这些很容易在家中重复进行，但不能说明肺活量或气流。
能检测出哮喘或 COPD 吗？
不能。如果您怀疑自己患有哮喘或 COPD，表现为喘息、长期咳嗽或气短，请就医；诊断需要肺活量计测试。
为什么在第一次冲动时停止，而不是尽力而为？
最大屏息时间取决于意志力，并且每天都会变化。第一次明确的呼吸冲动更具可重复性，因此下个月的数值含义相同。
测试安全吗？
舒适地坐着屏息对健康的成年人是安全的。请勿在水中、开车时进行，或在怀孕、患有心脏或肺部疾病或感觉不适时进行。如果感到头晕，请立即停止。
是免费的吗？
是的，无需注册账户。在 Anpheros Daily 的基础套餐中，将结果保存在您的健康记录中也是免费的。
测试会使用我的麦克风或摄像头吗？
不会。它只是一个计时器和计数器；除非您将结果保存在您的记录中，否则没有任何信息会离开您的设备。
