Kurze Antwort: Bei jedem wiederkehrenden Symptom sollten Sie jedes Mal denselben Kern erfassen (wann, wie stark von 1 bis 10, wie lange, was Sie getan haben, was Sie eingenommen haben) und dann die wenigen Details hinzufügen, die für dieses Symptom wichtig sind: Nahrungsmittel- und Darmveränderungen bei Verdauungsproblemen, Wetter und Pollen bei Allergien, Schlaf und der Menstruationszyklus bei Kopfschmerzen, Zyklus und Temperatur bei Wechseljahrsbeschwerden. Machen Sie das zwei bis acht Wochen lang, und suchen Sie dann nach Wiederholungen.
Auf einen Blick
| Das Wichtigste, jedes Mal | Wann, wie stark von 1 bis 10, wie lange, was Sie getan haben, was Sie eingenommen haben |
|---|---|
| Kopfschmerzen und Migräne | Schlaf, Menstruationszyklus, Bildschirmzeit, Essen, Wetter |
| Verdauung | Essen, Darmveränderungen, Stress |
| Allergie | Wetter, Pollen, Ort |
| Schmerz und Müdigkeit | Aktivität, Schlaf, Energie von 1 bis 10 |
| Wie lange | Zwei bis acht Wochen, dann nach wiederkehrenden Mustern suchen |
Symptomtagebücher funktionieren, weil sie "es kommt und geht" durch Daten, Stärken und Kontext ersetzen. Die aufzuzeichnenden Details unterscheiden sich je nach Symptom, daher gibt dieser Leitfaden für jedes eine kurze Liste. Er hilft Ihnen, Muster zu erkennen und mit Ihrem Arzt zu sprechen; er sagt Ihnen nicht, was die Ursachen sind. Das kann nur ein Arzt.
Der Kern, den jedes Symptomtagebuch benötigt
Unabhängig vom Symptom sollten Sie dieselben fünf Dinge aufzeichnen:
- Wann es begann und wann es aufhörte.
- Wie stark, von 1 bis 10.
- Wie es sich anfühlte, in Ihren eigenen Worten.
- Was Sie gerade taten, und was Sie dagegen unternahmen.
- Was Sie eingenommen haben: Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel, Koffein, Alkohol.
Fügen Sie dann die unten aufgeführten Extras hinzu. Für die allgemeine Methode und wie Sie die Seite für den Besuch vorbereiten, siehe wie Sie Symptome für Ihren Arzt verfolgen.
Kopfschmerzen und wie man Auslöser findet
Fügen Sie zum Kern hinzu: auf welcher Seite oder in welchem Bereich, ob Übelkeit oder Empfindlichkeit gegenüber Licht oder Geräuschen bestand, Warnzeichen davor, wie lange es dauerte und ob Schmerzmittel halfen.
Um nach Auslösern zu suchen, fügen Sie einmal täglich die üblichen Verdächtigen hinzu, auch an guten Tagen: Schlafstunden, ausgelassene Mahlzeiten, Koffein, Alkohol, Bildschirmzeit, Stress, Flüssigkeitszufuhr und für menstruierende Personen den Tag des Zyklus. Ein Auslöser zeigt sich als etwas, das an schlechten Tagen vorhanden und an guten Tagen abwesend ist, daher sind die guten Tage genauso wichtig wie die schlechten. Zeichnen Sie auch diese auf.
Suchen Sie dringend ärztliche Hilfe bei plötzlichen, sehr starken Kopfschmerzen, oder bei Kopfschmerzen mit Schwäche, Verwirrung, Sehstörungen, Fieber und steifem Nacken, oder nach einer Kopfverletzung. Rufen Sie Ihre Notrufnummer an, anstatt es in ein Tagebuch zu schreiben.
Migräne in einer App
Ein Migräne-Tracker ist nur ein Kopfschmerztagebuch mit mehr Struktur. Suchen Sie nach einer App, mit der Sie einen Anfall mit wenigen Klicks aufzeichnen können (Zeit, Stärke, Aura, eingenommene Medikamente und ob sie wirkten), Schlaf und Zyklus auf derselben Zeitleiste hinzufügt und eine einseitige Zusammenfassung des letzten Monats erstellt. Ihr Arzt wird normalerweise die Anzahl der Kopfschmerztage pro Monat und die Häufigkeit der Einnahme von Akutmedikamenten wissen wollen, stellen Sie also sicher, dass die App beides anzeigen kann. Anpheros Daily's Symptom-Tracker zeichnet Stärke, Ort, Fotos und Medikamente auf einer Zeitleiste auf und exportiert einen PDF-Bericht für Ihren Arzt.
Chronische Schmerzen, Tag für Tag
Schmerzen variieren im Laufe des Tages, daher verbirgt eine Zahl pro Tag das Muster. Zeichnen Sie die Stärke am Morgen, Mittag und Abend auf und markieren Sie den schlimmsten Moment. Fügen Sie hinzu, wo sie sind, wie sie sich anfühlen (brennend, stechend, dumpf), was Sie tun konnten und was nicht (gehen, schlafen, arbeiten) und was geholfen hat, einschließlich Ruhe, Wärme, Bewegung und Medikamente mit Zeiten.
Die nützlichste einzelne Zahl für viele Ärzte ist die Funktion: "Ich konnte 10 Minuten gehen" sagt mehr als "Schmerz 6". Wenn Ihre Schmerzen langfristig sind, ist eine monatliche Zusammenfassung hilfreicher als tägliche Details, und sie ermöglicht es Ihnen und Ihrem Arzt auch zu sehen, ob eine Behandlung wirkt.
Müdigkeit und Energieniveaus
Müdigkeit ist schwer zu messen, verwenden Sie also eine einfache Skala: Energie von 1 bis 10 zu denselben Zeiten jeden Tag. Zeichnen Sie Schlafstunden und -qualität, Nickerchen, Mahlzeiten, Aktivitäten und was Sie wegen Müdigkeit absagen mussten, auf. Überprüfen Sie nach ein paar Wochen, ob die Energie dem Schlaf, der Aktivität, dem Zyklus oder einem Medikament folgt, und notieren Sie alle anderen Symptome, die damit einhergehen. Anhaltende Müdigkeit hat viele mögliche Ursachen, teilen Sie das Tagebuch also mit Ihrem Arzt, anstatt selbst Schlüsse zu ziehen.
Magen- und Verdauungssymptome
Verdauungstagebücher benötigen eine Spalte für Nahrungsmittel. Zeichnen Sie jede Mahlzeit und jedes Getränk auf, das Symptom mit seiner Zeit (Blähungen, Schmerzen, Übelkeit, Reflux), Stuhlgänge (Anzahl und wie sie auf einer einfachen Skala wie der Bristol-Stuhlskala aussahen) sowie Stress und Schlaf. Verdauungssymptome treten oft Stunden nach der Ursache auf, daher ist die Zeitangabe wichtig. Schneiden Sie nicht ganze Lebensmittelgruppen allein aufgrund eines Tagebuchs aus, da dies eine Diagnose verschleiern und Mangelerscheinungen verursachen kann. Bringen Sie das Tagebuch zuerst zu Ihrem Arzt.
Suchen Sie dringend ärztliche Hilfe bei schwarzem oder blutigem Stuhl, Bluterbrechen, starken, anhaltenden Bauchschmerzen oder ungewolltem Gewichtsverlust.
Saisonale Allergiesymptome
Täglich aufzeichnen: Symptome nach Art (Niesen, juckende Augen, verstopfte Nase, Husten) mit einer Punktzahl von 1 bis 10, Pollenflug oder Wetter, wenn Sie es wissen, wo Sie waren (drinnen, draußen, im Auto), die eingenommenen Medikamente und ob sie geholfen haben. Verfolgen Sie die gesamte Saison, damit Sie sehen können, wann sie beginnt und welche Tage am schlimmsten sind, und im nächsten Jahr können Sie die Behandlung rechtzeitig beginnen, wie von Ihrem Arzt empfohlen. Atemnot oder Keuchen ist kein gewöhnlicher Heuschnupfen: Kontaktieren Sie einen Arzt.
Symptome während der Wechseljahre
Zeichnen Sie Datum und Uhrzeit von Hitzewallungen und Nachtschweiß auf und wie störend sie waren, Schlafqualität, Stimmung und Energie, Zyklusveränderungen (z. B. Länge und Fluss) und was Sie ausprobiert haben. Viele Menschen stellen fest, dass zwei oder drei Symptome dominieren. Ein Tagebuch zeigt, welche, und gibt Ihnen etwas Konkretes, um es zu besprechen, wenn Sie nach Behandlungsoptionen fragen. Sehr starke Blutungen, Blutungen nach den Wechseljahren oder Brustschmerzen sollten umgehend von einem Arzt untersucht werden.
Nach Beginn einer neuen Medikation
Notieren Sie das genaue Startdatum und die Dosis, dann alles Neue, mit der Zeit und wie lange nach der Dosis es auftrat. Unterscheiden Sie, was neu ist, von dem, was Sie bereits hatten. Setzen Sie ein verschriebenes Medikament nicht eigenmächtig wegen eines Symptoms ab: Rufen Sie Ihren Arzt oder Apotheker an, der Ihnen sagen kann, ob es sich um eine bekannte Nebenwirkung handelt. Der Leitfaden zum Verfolgen von Medikamenten und Nebenwirkungen erklärt, wie Dosen und Symptome auf einer Zeitleiste gehalten werden.
Kann ein Symptom-Tracker bei der Diagnose helfen?
Er kann Sie nicht diagnostizieren, und kein Tracker oder keine App sollte dies behaupten. Was er tut, ist, dem Arzt genaue Informationen zu liefern, die die Grundlage der Diagnose bilden. Eine klare Erfassung von Zeitpunkten, Stärken und Auslösern verkürzt oft die Suche. Dies ist auch der Unterschied zwischen einem Tracker und einem Symptom-Checker; siehe Symptom-Checker vs. Symptom-Tracker.
Das Muster Ihrem Arzt zeigen
Bringen Sie eine Seite mit: dem Symptom, wie oft es auftritt, wie stark es wird, die wahrscheinlichsten Auslöser, die Sie bemerkt haben, was geholfen hat und was Sie eingenommen haben. Fügen Sie bei Bedarf ein Diagramm hinzu. Teilen Sie es vor dem Besuch, wenn Ihre Klinik dies zulässt. Die Termin-Checkliste erstellt diese Seite für Sie.
Häufige Fragen
Wie verfolge ich Kopfschmerzen und finde Auslöser?
Pro Kopfschmerz Zeit, Stärke, Bereich, Dauer und eingenommene Medikamente protokollieren, und auch Schlaf, Mahlzeiten, Koffein, Alkohol, Stress und (falls relevant) Zyklustag jeden Tag, auch an guten Tagen, protokollieren. Auslöser zeigen sich als Dinge, die vor schlechten Tagen vorhanden und vor guten Tagen abwesend sind.
Wie verfolge ich Migräne in einer App?
Wählen Sie eine App, die einen Anfall mit wenigen Klicks aufzeichnet (Zeit, Stärke, Aura, Medikamente und deren Wirkung), Schlaf und Zyklus auf derselben Zeitleiste anzeigt und die Kopfschmerztage pro Monat für Ihren Arzt zusammenfasst.
Wie verfolge ich chronische Schmerzen Tag für Tag?
Zeichnen Sie die Stärke dreimal täglich auf, den Ort und die Art des Schmerzes, was Sie tun konnten und was nicht, und was geholfen hat, mit Zeiten. Die Funktion ("10 Minuten gegangen") ist oft nützlicher als die Zahl allein.
Wie verfolge ich Symptome einer chronischen Krankheit?
Behalten Sie über Monate dieselben wenigen Messungen bei, protokollieren Sie Schübe und was ihnen vorausging, notieren Sie jede Medikamentenänderung und bringen Sie zu jeder Überprüfung eine einseitige Zusammenfassung der letzten ein bis drei Monate mit.
Wie verfolge ich Müdigkeit und Energieniveaus?
Bewerten Sie die Energie von 1 bis 10 zu denselben Zeiten jeden Tag, mit Schlafstunden, Nickerchen, Aktivitäten und dem, was Sie absagen mussten. Suchen Sie nach ein paar Wochen nach Verbindungen zu Schlaf, Aktivität oder Medikamenten und teilen Sie das Tagebuch mit Ihrem Arzt.
Wie verfolge ich Magen- oder Verdauungssymptome?
Protokollieren Sie jede Mahlzeit und jedes Getränk, das Symptom und seine Zeit, Stuhlgänge, Stress und Schlaf. Symptome können Stunden nach der Nahrung auftreten, daher ist die Zeitplanung wichtig. Vermeiden Sie es, Lebensmittelgruppen ohne ärztlichen Rat wegzulassen.
Wie verfolge ich Allergiesymptome über die Saison hinweg?
Bewerten Sie die Symptome täglich von 1 bis 10 nach Art, notieren Sie Pollen oder Wetter, wo Sie waren, und die eingenommenen Medikamente und deren Wirkung. Wenn Sie sie die ganze Saison über aufzeichnen, sehen Sie, wann Ihre Symptome beginnen und ihren Höhepunkt erreichen.
Wie verfolge ich Symptome während der Wechseljahre?
Protokollieren Sie Hitzewallungen und Nachtschweiß mit Zeit und Auswirkung, Schlaf, Stimmung, Energie und Zyklusveränderungen sowie das, was Sie ausprobiert haben. Nach ein paar Wochen können Sie sehen, welche Symptome dominieren und Optionen mit Ihrem Arzt besprechen.
Wie verfolge ich Symptome nach Beginn einer neuen Medikation?
Schreiben Sie das Startdatum und die Dosis auf, dann jedes neue Symptom mit seiner Zeit und wie lange nach der Dosis es auftrat. Setzen Sie ein verschriebenes Medikament nicht eigenmächtig ab; fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.
Kann ein Symptom-Tracker mir bei der Diagnose helfen?
Er kann nicht diagnostizieren, aber genaue Informationen über Zeitpunkte, Stärken und Auslöser helfen dem Arzt, schneller zu einer Diagnose zu gelangen.
Wie zeige ich einem Arzt ein Symptom-Muster?
Bereiten Sie eine Seite mit dem Symptom, der Häufigkeit, der Stärke, den Auslösern, dem, was geholfen hat, und dem, was Sie eingenommen haben, vor, plus bei Bedarf ein Diagramm, und teilen Sie es vor oder während des Besuchs.
Dieser Leitfaden ist allgemeine Information, keine medizinische Beratung. Ein Symptomtagebuch diagnostiziert nicht. Wenn Symptome schwerwiegend, plötzlich oder besorgniserregend sind, kontaktieren Sie einen Arzt oder Ihre örtliche Notrufnummer.
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