संक्षेप में: बॉक्स ब्रीदिंग आपकी सांस को धीमा करने का एक आसान तरीका है: 4 सेकंड तक सांस लें, 4 सेकंड तक रोकें, 4 सेकंड तक सांस छोड़ें, 4 सेकंड तक रोकें, और दोहराएं। यह पेज आपको एक वर्ग के चारों ओर घूमते हुए एक बिंदु और 2, 4 या 6 मिनट के लिए काउंटडाउन के साथ मार्गदर्शन करेगा। बहुत से लोग इसे शांत करने वाला पाते हैं; यह एक विश्राम व्यायाम है, उपचार नहीं, और यदि आपको चक्कर आता है तो आपको रुक जाना चाहिए।
चार बराबर हिस्से
सांस अंदर, रोकें, सांस बाहर, रोकें: हर बार चार सेकंड, बिंदु का अनुसरण करें।
2, 4 या 6 मिनट
एक अवधि चुनें; आप किसी भी समय रुक सकते हैं।
कुछ भी इंस्टॉल करने की आवश्यकता नहीं
यह आपके ब्राउज़र में, फोन या कंप्यूटर पर चलता है।
व्यायाम कैसे काम करता है
- आराम से बैठें, पैर फर्श पर, कंधे शिथिल।
- एक अवधि चुनें 2, 4 या 6 मिनट की।
- बिंदु का अनुसरण करें: अपनी नाक से ऊपर की ओर सांस लें, दाईं ओर रोकें, नीचे की ओर धीरे-धीरे सांस छोड़ें, बाईं ओर रोकें।
- इसे कोमल रखें। यदि चार सेकंड बहुत लंबा लगता है, तो इसे जबरदस्ती करने के बजाय धीरे-धीरे सांस लें।
लोग इसका उपयोग कब करते हैं
तनावपूर्ण क्षण से पहले, सोने से पहले आराम करने के लिए, या बस स्क्रीन से एक छोटा ब्रेक लेने के लिए। इस तरह की धीमी, समान सांस लेना विश्राम और माइंडफुलनेस अभ्यास में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।
यह व्यायाम क्या नहीं है
यह एक चिकित्सा उपचार नहीं है और यह चिंता, पैनिक अटैक या सांस लेने की समस्याओं के लिए देखभाल का विकल्प नहीं है। गाड़ी चलाते समय या पानी में सांस रोकने का अभ्यास न करें। यदि आपको हृदय या फेफड़ों की स्थिति है या आप गर्भवती हैं, तो होल्ड को छोटा रखें या उन्हें छोड़ दें, और यदि आपको चक्कर आता है या आप अस्वस्थ महसूस करते हैं तो रुक जाएं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बॉक्स ब्रीदिंग क्या है?
सांस लेने का एक पैटर्न जिसमें चार बराबर हिस्से (सांस अंदर, रोकें, सांस बाहर, रोकें) समान लंबाई के होते हैं, अक्सर चार सेकंड, कुछ मिनटों के लिए दोहराया जाता है।
मुझे बॉक्स ब्रीदिंग कब तक करनी चाहिए?
अधिकांश लोगों के लिए कुछ मिनट पर्याप्त हैं। 2 मिनट से शुरू करें और यदि यह अच्छा लगे तो बढ़ाएं।
क्या मैं गिनती बदल सकता हूँ?
यह पेज हर हिस्से के लिए चार सेकंड का उपयोग करता है। यदि यह बहुत लंबा लगता है, तो धीरे-धीरे सांस लें या अपने आप छोटी होल्ड का उपयोग करें।
क्या कुछ भी सहेजा जाता है?
नहीं। व्यायाम आपके डिवाइस पर चलता है और कुछ भी संग्रहीत या भेजा नहीं जाता है।
