संक्षेप में: आपकी बेसल मेटाबोलिक दर (BMR) वह ऊर्जा है जो आपका शरीर आराम की स्थिति में उपयोग करता है: सांस लेना, परिसंचरण, गर्म रहना। इसे अपनी गतिविधि स्तर से गुणा करें और आपको अपने दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) का कुल योग मिल जाएगा। यह कैलकुलेटर मिफ्लिन-सेंट जोर समीकरण का उपयोग करता है, जो स्वस्थ वयस्कों के लिए सामान्य सूत्रों में सबसे सटीक है।
मिफ्लिन-सेंट जोर
आराम की स्थिति में ऊर्जा की जरूरतों का अनुमान लगाने के लिए आहार संघों द्वारा अनुशंसित समीकरण।
आपकी गतिविधि
पांच मानक गतिविधि स्तर, ज्यादातर बैठे रहने से लेकर दैनिक प्रशिक्षण तक।
देखें कि आप क्या खाते हैं
ऐप में, आपके भोजन की एक तस्वीर आपके अन्य डेटा के बगल में अनुमानित कैलोरी गिनती दिखाती है।
इसका उपयोग कैसे करें
- महिला या पुरुष चुनें और अपनी उम्र, ऊंचाई और वजन दर्ज करें।
- उस गतिविधि स्तर को चुनें जो एक सामान्य सप्ताह से मेल खाता हो।
- अपनी BMR और अपनी दैनिक आवश्यकताएं देखें। वास्तविक आवश्यकताएं लगभग 10% भिन्न हो सकती हैं।
BMR की गणना कैसे की जाती है?
मिफ्लिन-सेंट जोर: 10 × वजन (किलोग्राम) + 6.25 × ऊंचाई (सेमी) − 5 × आयु (वर्ष), पुरुषों के लिए +5 या महिलाओं के लिए -161। परिणाम को 1.2 (ज्यादातर बैठे रहना) से 1.9 (शारीरिक नौकरी और दैनिक प्रशिक्षण) तक के गतिविधि कारक से गुणा किया जाता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
BMR और TDEE में क्या अंतर है?
BMR वह है जो आप पूरी तरह आराम की स्थिति में जलाते हैं। TDEE में पाचन और सभी गतिविधियाँ शामिल हैं, चलने से लेकर व्यायाम तक। अधिकांश लोगों के लिए BMR, TDEE का 60-70% होता है।
यह कितना सटीक है?
अधिकांश स्वस्थ वयस्कों के लिए यह मापे गए मूल्यों के लगभग 10% के भीतर होता है। यह बहुत अधिक मांसपेशी वाले लोगों, बुजुर्गों और मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए कम सटीक है।
क्या मैं इसका उपयोग वजन घटाने की योजना बनाने के लिए कर सकता हूँ?
यह एक सामान्य अनुमान देता है, न कि आहार योजना। वजन परिवर्तन एक संख्या से कहीं अधिक पर निर्भर करता है। योजना के लिए, डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें।
इसका उपयोग किसे नहीं करना चाहिए?
बच्चे और किशोर, गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाएं, और वे लोग जिनकी चयापचय को बदलने वाली स्थितियाँ हैं, जैसे थायराइड रोग। इसके बजाय अपने डॉक्टर से पूछें।
क्या कुछ भी संग्रहीत किया जाता है?
नहीं। गणना आपके ब्राउज़र में चलती है और कुछ भी कहीं भी भेजा नहीं जाता है।
