संक्षेप में: नींद लगभग 90 मिनट के चक्रों में चलती है। चक्र के अंत के पास जागना आमतौर पर गहरी नींद में जागने की तुलना में आसान लगता है। अपना उठने का समय दर्ज करें और कैलकुलेटर 4, 5 या 6 चक्रों को पीछे की ओर गिनता है, साथ ही सोने के लिए आवश्यक मिनट भी।
पूरे चक्र
6, 7.5 या 9 घंटे की नींद, जो एक चक्र के अंत में समाप्त होती है।
दोनों तरीके से
आपके उठने के समय से सोने के समय तक, या आपके सोने के समय से अलार्म तक।
ऐप में ट्रैक करें
हर सुबह आपने कैसे नींद ली, उसे नोट करें और उसे तनाव, लक्षणों और अपने वॉच डेटा के साथ देखें।
इसका उपयोग कैसे करें
- मैं [समय] पर उठना चाहता हूं या मैं [समय] पर सोने जा रहा हूं चुनें और समय सेट करें।
- वे मिनट समायोजित करें जिनकी आपको आमतौर पर सोने के लिए आवश्यकता होती है (अधिकांश वयस्कों के लिए: 10–20)।
- तीन समय में से एक चुनें। बीच वाला, 5 चक्र या 7.5 घंटे, हाइलाइट किया गया है क्योंकि अधिकांश वयस्कों को कम से कम 7 घंटे की आवश्यकता होती है।
वयस्कों को कितनी नींद की आवश्यकता है?
अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन और यूएस सीडीसी के अनुसार, रात में कम से कम 7 घंटे। किशोरों को 8-10 घंटे और स्कूल जाने वाले बच्चों को 9-12 घंटे की आवश्यकता होती है। कैलकुलेटर समय निर्धारित करने में मदद करता है; यह बहुत कम नींद की भरपाई नहीं कर सकता।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या हर नींद चक्र ठीक 90 मिनट का होता है?
नहीं। 90 मिनट एक औसत है। चक्र लगभग 70 से 120 मिनट तक होते हैं और रात भर बदलते रहते हैं, शुरुआत में गहरी नींद अधिक होती है और सुबह की ओर REM नींद अधिक होती है। समय को एक शुरुआती बिंदु के रूप में मानें और यदि आप अभी भी सुस्त उठते हैं तो 10-15 मिनट समायोजित करें।
मुझे कौन सा सोने का समय चुनना चाहिए?
अधिकांश वयस्कों के लिए 7.5 घंटे का विकल्प एक अच्छा डिफ़ॉल्ट है। यदि आप नींद की कमी पूरी कर रहे हैं या दिन में थका हुआ महसूस कर रहे हैं तो 9 घंटे चुनें।
क्या यह झपकी के लिए काम करता है?
10-20 मिनट की छोटी झपकी गहरी नींद से बचाती है। एक पूरी 90 मिनट की झपकी एक चक्र को कवर करती है। कैलकुलेटर रात की नींद के लिए बनाया गया है।
क्या कुछ भी संग्रहीत किया जाता है?
नहीं। समय आपके ब्राउज़र में गणना की जाती है और कुछ भी कहीं भी नहीं भेजा जाता है।
मुझे नींद के बारे में डॉक्टर से कब बात करनी चाहिए?
यदि आप अक्सर पर्याप्त घंटों की नींद के बाद भी थका हुआ महसूस करते हैं, जोर से खर्राटे लेते हैं, रात में सांस लेना बंद कर देते हैं या हांफते हैं, या हफ्तों तक सोने में या सोते रहने में परेशानी होती है, तो डॉक्टर से बात करें। ये नींद विकार के संकेत हो सकते हैं जिनके लिए उचित मूल्यांकन की आवश्यकता होती है।
मुझे 7 बजे उठने के लिए कब सोना चाहिए?
7:00 बजे 7.5 घंटे की नींद के बाद, सोने के लिए 15 मिनट के साथ, लगभग 23:15 बजे बिस्तर पर जाएं। 9 घंटे के लिए, लगभग 21:45 बजे; 6 घंटे के लिए, लगभग 00:45 बजे।
