संक्षेप में: EFSA के अनुसार, वयस्कों को सभी स्रोतों से प्रतिदिन लगभग 2.0 लीटर पानी (महिलाओं) या 2.5 लीटर (पुरुषों) की आवश्यकता होती है। लगभग 20% भोजन से आता है। व्यायाम और गर्मी से और अधिक की आवश्यकता होती है। कैलकुलेटर इन सबको जोड़ता है और बताता है कि कितना पीना है।
EFSA मूल्यों पर आधारित
कुल पानी के यूरोपीय संदर्भ सेवन, गर्भावस्था और स्तनपान सहित।
व्यायाम और गर्मी
गतिविधि के दौरान और गर्म या शुष्क मौसम में पसीने से होने वाले नुकसान का अनुमान।
पेय पदार्थ और भोजन
कुल को इस आधार पर विभाजित किया गया है कि आप कितना पीते हैं और आपके भोजन से आपको पहले से कितना मिलता है।
इसका उपयोग कैसे करें
- महिला या पुरुष चुनें, और यदि लागू हो तो गर्भावस्था या स्तनपान चुनें।
- प्रति दिन अपने व्यायाम को मिनटों में दर्ज करें और जलवायु चुनें।
- कुल मात्रा और पेय पदार्थों से प्राप्त मात्रा पढ़ें। इसे दिन भर में फैलाएं।
मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं पर्याप्त पी रहा हूँ?
प्यास और मूत्र का रंग रोजमर्रा के विश्वसनीय मार्गदर्शक हैं: हल्का पीला मूत्र आमतौर पर अच्छी तरह से हाइड्रेटेड होने का संकेत देता है, गहरा पीला मतलब है कि आपको अधिक की आवश्यकता है। वृद्ध वयस्कों को कम प्यास लगती है और नियमित समय पर पीने से लाभ होता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या "दिन में 8 गिलास" सही है?
यह एक मोटा नियम है। EFSA के मूल्य महिलाओं के लिए 2.0 लीटर और पुरुषों के लिए 2.5 लीटर कुल मिलाकर हैं, जिसमें भोजन से लगभग 20% शामिल है, इसलिए पेय पदार्थों से लगभग 1.6 लीटर और 2.0 लीटर प्राप्त होता है। आवश्यकताएं आकार, गतिविधि और जलवायु के साथ बदलती रहती हैं।
क्या कॉफी और चाय गिनी जाती हैं?
हाँ। कॉफी, चाय, दूध और अन्य पेय पदार्थ आपके पानी के सेवन में गिने जाते हैं। शराब हाइड्रेशन में मदद नहीं करती है।
जब मैं व्यायाम करता हूँ तो मुझे कितना अधिक चाहिए?
पसीने से होने वाले नुकसान व्यापक रूप से भिन्न होते हैं, अक्सर प्रति घंटे 0.5–1.5 लीटर। कैलकुलेटर गतिविधि के प्रति घंटे लगभग 0.6 लीटर को एक मध्य अनुमान के रूप में जोड़ता है। लंबे या गर्म सत्रों के लिए, इलेक्ट्रोलाइट्स वाले पेय मदद कर सकते हैं।
क्या बहुत अधिक पानी पीना संभव है?
हाँ, हालांकि दुर्लभ है। बहुत कम समय में बहुत अधिक मात्रा में पीना, उदाहरण के लिए सहनशक्ति वाले आयोजनों के दौरान, रक्त सोडियम (हाइपोनेट्रेमिया) को कम कर सकता है। बड़ी मात्रा में पीने के बजाय प्यास लगने पर पिएं।
क्या होगा यदि मेरे डॉक्टर मेरे तरल पदार्थ सीमित कर दें?
अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करें। हृदय विफलता, कुछ गुर्दे की बीमारियों या अन्य स्थितियों वाले लोगों को तरल पदार्थ सीमित करने की आवश्यकता हो सकती है, और यह कैलकुलेटर उन पर लागू नहीं होता है।
क्या कुछ भी संग्रहीत किया जाता है?
नहीं। गणना आपके ब्राउज़र में चलती है और कुछ भी कहीं भी भेजा नहीं जाता है।
