संक्षेप में: हाँ, आप केवल अपने फोन से घर पर सांस लेने का एक आसान टेस्ट कर सकते हैं: सामान्य सांस छोड़ने के बाद आप आराम से कितनी देर तक अपनी सांस रोक सकते हैं, और आराम की स्थिति में एक मिनट में आप कितनी बार सांस लेते हैं, इसे गिनें। यह मुफ़्त है, इसमें लगभग 3 मिनट लगते हैं और यह इसी पेज पर चलता है। यदि आप गर्भवती हैं या आपको हृदय या फेफड़ों की बीमारी है तो सांस रोकने से बचें, और यदि आपको चक्कर आए तो रुक जाएं। यह केवल एक संकेत है, फेफड़ों की कार्यक्षमता का टेस्ट नहीं है; यदि आपको सांस लेने में तकलीफ हो तो डॉक्टर से मिलें; यदि यह गंभीर या अचानक हो, तो अपने स्थानीय आपातकालीन नंबर पर कॉल करें।
सांस लेना एक ऐसा महत्वपूर्ण संकेत है जिसे लगभग कोई भी घर पर नहीं मापता है, फिर भी यह फिटनेस, तनाव, बीमारी और ठीक होने के साथ बदलता रहता है। यह टेस्ट केवल एक टाइमर का उपयोग करके दो सरल काम करता है: यह मापता है कि आप सामान्य सांस छोड़ने के बाद आराम से कितनी देर तक अपनी सांस रोक सकते हैं, और यह गिनता है कि आप आराम की स्थिति में एक मिनट में कितनी बार सांस लेते हैं। दोनों में से कोई भी फेफड़ों की कार्यक्षमता का टेस्ट नहीं है। दोनों ही ऐसे नंबर हैं जिन्हें आप समय के साथ देख सकते हैं।
आरामदायक सांस रोकना
सामान्य सांस छोड़ने के बाद, सांस लेने की पहली स्पष्ट इच्छा होने तक रोकें। अधिकतम प्रयास नहीं।
सांस लेने की दर
एक मिनट के लिए हर सांस पर एक बार टैप करें। टेस्ट गिनता है और प्रति मिनट सांसों की संख्या बताता है।
एक परिणाम जिसे आप सहेज सकते हैं
इसे कॉपी करें, या Anpheros Daily में अपने दिल की धड़कन और नींद के साथ सहेजें।
टेस्ट कैसे काम करता है
- आराम से बैठें और एक मिनट तक सामान्य रूप से सांस लें। तैयारी के लिए गहरी सांसें न लें।
- सामान्य सांस छोड़ने के बाद, अपनी नाक बंद करें या बस सांस लेना बंद कर दें, और स्टार्ट बटन को उसी समय दबाएं।
- सांस लेने की पहली स्पष्ट इच्छा होने पर स्टॉप दबाएं, वह क्षण जब आपको डायाफ्राम या गले में हरकत महसूस हो। यह एक आरामदायक होल्ड है, रिकॉर्ड बनाने का प्रयास नहीं। आपकी अगली सांस शांत होनी चाहिए, हांफने जैसी नहीं; यदि आपने हांफकर सांस ली, तो आपने बहुत देर तक रोका और यह संख्या तुलनीय नहीं है।
- एक मिनट आराम करें और तीन बार तक दोहराएं। सबसे अच्छा आरामदायक होल्ड आपका परिणाम है।
- वैकल्पिक: सांस लेने की दर। स्थिर बैठें, एक मिनट का टाइमर शुरू करें और हर सांस लेते समय एक बार टैप करें। गिनती आपकी आराम की प्रति मिनट सांसें हैं।
परिणाम का क्या मतलब है
सांस छोड़ने के बाद आरामदायक सांस रोकने का समय सांस लेने के पुनर्प्रशिक्षण कार्यक्रमों में कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर में वृद्धि को आपका शरीर कैसे सहन करता है, इसका एक मोटा, दोहराने योग्य माप के रूप में उपयोग किया जाता है। आराम की स्थिति में कई वयस्कों के लिए यह 15 से 40 सेकंड के बीच होता है; छोटी होल्ड अक्सर आसानी से सांस फूलने, बंद नाक, या मुंह से सांस लेने के साथ होती है, और फिटनेस और शांत सांस लेने के साथ समय लंबा होने लगता है। वयस्कों के लिए आराम की सांस लेने की दर आमतौर पर प्रति मिनट 12 से 20 सांसों के बीच होती है; बच्चे तेजी से सांस लेते हैं।
तीन सावधानियां, ताकि संख्या का सही उपयोग हो:
- यह स्पाइरोमेट्री नहीं है। यह फेफड़ों की मात्रा, हवा के प्रवाह या ऑक्सीजन को नहीं मापता है, और यह अस्थमा, सीओपीडी या किसी भी फेफड़ों की बीमारी का पता नहीं लगा सकता है या उसे खारिज नहीं कर सकता है। इसके लिए स्पाइरोमीटर या डॉक्टर की आवश्यकता होती है।
- दिन मायने रखता है। सर्दी, देर रात, कैफीन, चिंता या भारी भोजन परिणाम को बदलते हैं। सुबह की तुलना सुबह से करें, आराम की स्थिति में।
- कभी भी ज़ोर न लगाएं। अपनी सांस को सीमा तक रोकना, पानी में, गाड़ी चलाते समय, या यदि आप गर्भवती हैं, हृदय रोग है या अस्वस्थ महसूस कर रहे हैं, इस टेस्ट का हिस्सा नहीं है।
डॉक्टर से कब मिलें
यदि आपको आराम की स्थिति में या हल्के प्रयास पर सांस लेने में तकलीफ हो, यदि आपकी आराम की सांस लेने की दर लगातार प्रति मिनट 20 से ऊपर हो, यदि सांस लेने से आपकी रात की नींद टूट जाती है, या यदि खांसी तीन सप्ताह से अधिक समय तक बनी रहती है तो डॉक्टर से मिलें। सीने में दर्द या अचानक सांस फूलना एक आपात स्थिति है।
परिणाम सहेजें
परिणाम कॉपी करें, या Anpheros Daily, मुफ़्त स्वास्थ्य रिकॉर्ड ऐप में सहेजें, जहाँ यह आपकी हृदय गति, नींद और लक्षणों के साथ तारीख के अनुसार रखा जाता है। महीनों के दौरान रुझान ही आपको कुछ बताता है, और इसे आपकी सहमति से आपके डॉक्टर के साथ साझा किया जा सकता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या यह फेफड़ों की कार्यक्षमता का टेस्ट है?
नहीं। फेफड़ों की कार्यक्षमता (स्पाइरोमेट्री) एक कैलिब्रेटेड डिवाइस के साथ मापती है कि आप कितनी हवा और कितनी तेजी से ले जाते हैं। यह टेस्ट आरामदायक सांस रोकने का समय और सांस लेने की दर को मापता है, जिन्हें घर पर दोहराना आसान है लेकिन फेफड़ों की मात्रा या हवा के प्रवाह के बारे में कुछ नहीं बताते।
क्या यह अस्थमा या सीओपीडी का पता लगा सकता है?
नहीं। यदि आपको घरघराहट, लंबी खांसी या सांस फूलने के कारण इनमें से किसी का संदेह है, तो डॉक्टर से मिलें; निदान के लिए स्पाइरोमेट्री की आवश्यकता होती है।
पहली इच्छा पर क्यों रुकें, न कि जितनी देर तक मैं कर सकूं?
अधिकतम होल्ड इच्छाशक्ति पर निर्भर करता है और दिन-प्रतिदिन बदलता रहता है। सांस लेने की पहली स्पष्ट इच्छा अधिक दोहराने योग्य है, इसलिए संख्या अगले महीने वही मायने रखती है।
क्या टेस्ट सुरक्षित है?
आराम से बैठकर सांस रोकना स्वस्थ वयस्कों के लिए सुरक्षित है। इसे पानी में, गाड़ी चलाते समय, या यदि आप गर्भवती हैं, हृदय या फेफड़ों की बीमारी है, या अस्वस्थ महसूस कर रहे हैं तो न करें। यदि आपको चक्कर आए तो रुक जाएं।
क्या यह मुफ़्त है?
हाँ, बिना किसी खाते के। अपने स्वास्थ्य रिकॉर्ड में परिणाम सहेजना भी मुफ़्त है, Anpheros Daily के बेसिक प्लान में।
क्या टेस्ट मेरे माइक्रोफ़ोन या कैमरे का उपयोग करता है?
नहीं। यह एक टाइमर और एक काउंटर है; आपके डिवाइस से कुछ भी बाहर नहीं जाता है जब तक कि आप अपने रिकॉर्ड में परिणाम सहेजते नहीं हैं।
